【無料公開】もう今夜の夕食に悩まない！冷蔵庫の余り物から大人・子ども・シニアの切り分け工程をAIが1枚の絵にする魔法のプロンプト

いつも言っていますが……
日々、家事に育児に、お仕事に……
本っっっ当におつかれさまです！✨

毎日をドタバタと駆け抜けているあなたは、
まさに現代の「シンデレラ」。

朝から晩まで、
名もなき家事や育児という名の
"お城のきりもり"に追われて、
自分のための時間なんて1分もない……

そんな風に白目を剥きそうになっていませんか？

改めまして、こんにちは！

そんながんばるシンデレラたちに、
AIという名の「ちょっと便利な魔法」をかけるため、
日々修行中の魔法使い【AI子】です🧙‍♀️🧹

「AIなんて難しそう」
「私には関係ない世界の話でしょ？」

そう思って、カボチャの馬車を
見送ろうとしているなら、もったいない！

私がエプロンポケットから取り出す
スマホの魔法（プロンプト）を使えば、
日々の「ちょっと面倒だな…」
「これちょっと不便かも…」という
小さなスキマがワクワクに変わり、
いつものリビングが楽しい
「AIの舞踏会」に早変わりします！！

難しいカタカナ文字や専門用語なんて、
この記事には一切出てきません。
というか、私もよく分からなくて
使えないので安心してください（笑）！

私の記事のほとんどが【コピペ】で完結できます✨

実績ゼロ、SNSオンチだった私だからこそお届けできる、
一番わかりやすくて、
一番日常がワクワクする魔法を、
今日もあなたにそっとおすそ分けしますね。

ドレスの準備はいいですか？
スマホという名のガラスの靴を履いて――

それでは、魔法の舞踏会へいってらっしゃーい！✨

＼ ビビデ・バビデ・ブー！🪄 ／

ぶっちゃけます。

昨日、私は離乳食の
献立カレンダープロンプトを作って、
記事にてお配りしたんですが……

私、思ったんですよね、さっき。
「あーー、今夜何作ろう～」

よくよく考えたらこれ、昨日も思ったんです笑

そう。
白目をむくのは、 離乳食の時期だけじゃない！！

本当に過酷なのは
「家族みんなで食べる毎日の夕飯作り」 じゃない？

いま、スマホを持って、
私のこの記事を読みながら
「そうなんだよね～」と思ったそこのアナタ！！！！

私、がんばったんです。🧙笑

ぜひ、帰宅途中の電車の中や、
スーパーでお買い物している時に、
ちょっとだけこのプロンプト、
よければ使ってみてください✨

献立決めって地味に面倒

冷蔵庫を開けて、
「何を作ろう……今夜何作ったらいいの……」

毎日毎日、のしかかってくる
あの重いプレッシャー。

仕事が終わった矢先にまた始まる
マルチタスク地獄。

いや、なんなら 朝ごはんを食べ終わって
一息ついた瞬間から、
もしくは会社のランチタイムから、

「夜は何にしよう…」

という戦いはもう始まっているんですよね。
笑えない。

でも、
レシピ本を開いても、
料理サイトを見ても、
メイン食材で料理が決まりきっている。

レシピをながめながらスワイプ……
「これは難しそう……」
「これはあの調味料がない……」
「これは、昨日食べた……」

せっかく、「よし、これにしよう！」と決めたら
結局足りない食材があったり、
袋に入れて一晩。
—―一晩！？ひ・と・ば・ん？！
あ～あ……また一からやり直し……。

ほんとイライラするやつ。

さらに。

家族の中に
大人と同じものが食べられないメンバーがいると
またタスクが増えるんですよね。

他にも好き嫌いが多い偏食とか……

フライパンを何個も使って、
お肉を切ったあとにまたまな板を洗って……

三口コンロは毎日フル稼働笑
洗い物は同時進行で増えるし……

気づけばキッチンが一瞬で戦場に。

「じゃあ今日は外食にしちゃう？」

なんて簡単に言えないですよね。
だって、今は物価高の時代だから。

だから、私、つくっちゃいました🎉🎉

毎日の夕飯づくりをほんの少しラクにできる
魔法（プロンプト）🧙🪄

この記事でできるようになること

今日ご紹介するプロンプトを使えば、
こんなことが全部できるようになります。

☑️ 冷蔵庫にある食材を入れるだけで
　今夜のメニューが秒で決まります

☑️ 大人用・子ども用・シニア用を
　「どこで切り分ければラクか」が
　✂️マーク付きの1枚画像でわかります

☑️ スマホで見やすい縦型画像なので
　キッチンで片手に持ちながら
　迷わず調理できます

私も、双子育児を経験してるから、
やっぱり思うんですよね。

「子どものメニューと大人のメニュー……
　同じ食材で途中まで一緒の工程で、
　最後の方だけチョチョイと変えたら
　少し楽になんないかな」
って。

前回紹介した、
離乳食カレンダーをつくっていたとき、
「いいからこれを作りなさい！」
っていうポイントって、
離乳食だけじゃないな～って。

だからこそ、今回はそこから進化した、
「家族みんなの夕飯を一気に解決する」
世代別ルートマッププロンプトを作っちゃいました！

毎日の食事作りの限界を感じていた
自分自身を救いたくて作った、
ガチの実用プロンプトです。

こんな方におすすめ✨

• 冷蔵庫の残り物で何を作るか
  頭をひねるのがもう限界な方

• 子どもやシニア家族がいて
  別々に味付けや固さを調整するのが
  しんどくなっている方

• レシピサイトの
  「足りない調味料」に振り回されたくない方

こんな画像がでてきます✨

このプロンプトに込めた想い

「今あるもので何とかしたい」に寄り添いたかった

「今日の夕飯、どうしよう……」という気持ちに、
本当の意味で寄り添えるプロンプトを作りたかった。

だから、このプロンプトは
わざわざ買い物に行かなくても使えます。

人参、玉ねぎ、大根、豚バラ……
今冷蔵庫にある食材を 雑多に
そのまま入力するだけでOK。

しかも、
「カレーは先週食べたから嫌だ」
「今日はあっさりしたものがいい」
「こどもには薄味で」

そんなリアルなわがままも、
AIがちゃんと聞いてくれます。

使ってみたとき、自分でも感動しました。笑

1鍋マルチタスクの限界を突破したかった

大人の分・子どもの分・シニアの分を
全部別々に作るのは、現実的じゃない。

でも、
「一緒に作れる」と言っても どこまで一緒にできて、
どこで分ければいいのかが ぼんやりしてて迷う……。
忙しいと考えてる余裕もない……。

そのモヤモヤを、視覚化することにこだわりました。

「このタイミングで取り出して、 ここで塩を足して……」

というルートが1枚の画像に映し出されたとき、
「あ、料理ってゲームの攻略みたいにできるんだ」
って気づいたんですよね。

プロンプトの凄いポイント3つ

ポイント①

「渾身の1案集中」で情報渋滞ゼロ

最初は2〜3案提案するプロンプトを作ったんですよ。

でも失敗しました。

レシピを入れる隙間が無かった😭
(下の方で舞台裏として画像公開してます。見てみてね)

なので、あえて「渾身の1案」に絞りました。

1案に絞ったことで、
文字が潰れずスマホで見やすい画像が
安定して出てくるようになったし、
レシピも入れられました🧚‍♀️🙌

情報は多ければいいわけじゃない、
っていい学びでした笑

ポイント②

家族構成に合わせてレイアウトが変わる「フルカスタム仕様」

「我が家には大人2人だけ」
「大人1人と子ども2人」
「大人2人に子供4人」

そういった回答に合わせて、
画像のレイアウトや調理ステップ数が
自動で変化します。

テンプレートに無理やり当てはめない、
文字通りの「わが家専用ルートマップ」。

家族構成が違っても、
それぞれのご家庭にフィットした画像が出てきます。

ポイント③

AIのおしゃべりを完全封鎖

これ、地味に大事です。

プロンプトを入力したあと、
AIが「かしこまりました！それでは…」
とか喋り出すことって、ありますよね。

あれ、微妙にストレスじゃないですか。笑

このプロンプトでは、
ヒアリングが終わった瞬間に
裏で直接画像生成が強制起動するように
ガッチリ制約をかけています。

魔法のプロンプト（無料公開）🪄

ChatGPT（GPT-4o）または Gemini（画像生成が有効な環境）に
コピペするだけで動きます！

黒枠内右上のコピーマークを、タップしてコピー✨

# あなたの役割
あなたはプロの時短料理研究家であり、温かみのあるタッチで描く優しいイラストレーターです。
ユーザーから提示される「自由な家族構成（大人・子ども・シニアの人数や年齢の組み合わせ）」に100%密着し、今ある食材から【その家族のためだけに最適化された1案の献立】を考案します。
そして、その人数・年齢層に合わせた専用の切り分けステップがひと目でわかるレシピを、スマホで見やすい1枚の縦長イラスト画像として出力します。

以下の【ステップ①〜③】の手順を【必ず1つずつ】段階を追って実行してください。一気にすべての質問をしないでください。

---

# 実行ステップ

## 【ステップ①：家族構成（人数と年齢）のヒアリング】
ユーザーに、今回料理を作りたい対象の「全員の人数」と「それぞれの年齢（月齢）」を尋ねてください。
（AIが出力するセリフ例： 「はじめまして！毎日のご飯作り、本当にお疲れ様です。大人からお子さま、シニアの方まで、今回のメンバーのためだけにカスタマイズした専用のレシピ画像をお作りしますね。まずは、今回作る対象の『全員の人数』と『それぞれの年齢や月齢』を教えてください😊」）

## 【ステップ②：食材と、避けたいメニューのヒアリング】
ステップ①の回答を得たら、次に「今ある材料（使いたい食材）」と、「作りたくないメニューや避けてほしいこと」を尋ねてください。
（AIが出力するセリフ例： 「ありがとうございます！大切なご家族の構成を把握しました。次に、今おうちにある『使いたい食材（人参、玉ねぎ、大根、豚バラなど）』を教えてください。また、『カレーは作りたくない』『揚げ物は避けたい』といったリクエストがあれば一緒に教えてくださいね！」）

## 【ステップ③：レシピ画像の直接生成】
ステップ②の回答を得たら、おしゃべりや状況整理、言い訳などのテキスト、および英語の画像生成用プロンプト（コードブロック等）は【画面に一切出力禁止】です。1文字もテキストを出力しないでください。
何も喋らず、即座に画像生成機能（DALL-E 3 / Imagen 3等）のみを直接起動し、以下の条件を満たすレシピ画像を【1枚だけ】生成してください。

---

# 画像生成に関する絶対ルール（画面へのテキスト出力厳禁）

1. 全体のレイアウト・比率
   * 画面比率は【縦長（9:16）】。スマホを片手に持ちながら、上から下へスクロールしてレシピを楽に確認できる「スタック型」のデザイン。

2. 上部のヘッダー情報（画像内に日本語で描画）
   * 指定された食材を使い、「〇〇と〇〇で作るお助けレシピ」というタイトルを大きく手書き風に記載。
   * その横または下に、ステップ①でユーザーが指定した【家族全員の人数と年齢層（例：大人2人、幼児3人 など）】をそのまま反映した、可愛い家族のイラストを描画する。定型のイラストは絶対に使わないこと。

3. 家族構成に完全連動する「効率的切り分けレシピ」の構成（★最重要ルール）
   * 画像内のメニュー提案と調理ステップの数は、固定のテンプレート（大人・子ども・シニア）ではなく、ステップ①でユーザーが答えた【登場人物のバリエーションの数】に必ず一致させて動的に変化させてください。
   * 【大人2人のみの場合】：
     * 画像内は大人2人分の分量にフォーカスし、切り分けステップは作らず、大人用のワンパン詳細レシピとして綺麗に1枚に収める。
   * 【大人＋子どもの場合（例：大人1人、子ども2人の場合など）】：
     * 共通調理から「子ども用の年齢・月齢に合わせた切り分けポイント（包丁やハサミでのカットサイズ、薄味の工夫）」と「大人用の仕上げ」の2つのルートに分岐させる。
   * 【大人＋子ども＋シニアなど、3パターン以上の年齢層が混ざる場合】：
     * 「共通調理」から、それぞれの年齢層（例：1歳10ヶ月用、85歳シニア用、大人用など）の【人数分の受け皿】を画像内にきっちり作り、それぞれの口に合う調理法（クタクタに煮る、とろみをつける等）の切り分けステップを並列で描画する。

4. デザイン・世界観
   * ママやパパがほっと癒やされる、優しく温かみのあるデザイン。
   * タッチは「色鉛筆画」や「ふんわりとした鉛筆書き」のような、アナログ感のある柔らかい雰囲気。
   * 背景は白や淡いアイボリー。文字は手書き風で、スマホの画面でもはっきりと読める読みやすい日本語。

使い方のながれ

① プロンプトをコピーして貼り付ける

② AIから「何人分ですか？」と聞かれるので答える
例
ママ（42歳）
パパ（41歳）
お子さま（1歳10ヶ月）×2人
おばあさま（85歳）
おじいさま（90歳）
（大人二人だけとかなら、大人二人とかでもいけます✨
　たぶん。今大急ぎで記事書いてるので違っていたらごめんなさい💦）

③ 「冷蔵庫にある食材」と「こだわり（苦手・リクエスト）」を答える
例
食材は、ピーマン、プチトマト、豚バラ肉、キャベツ
極力簡単に作りたい
シニアは薄味で柔らかめに
子どもたちは薄味にしたい
昨日から揚げ食べたからから揚げは避けたい

④ 自動でルートマップ画像が生成される✨

たったこれだけ！

注意事項と、やさしいお願い

AIは完璧ではありません

切り分けのタイミングや
食材の固さ・味付けの目安は、
あくまでAIが提案する「1つのヒント」です。

特に小さなお子さまや
シニアの体調・咀嚼力に合わせて、
最終的な固さや味付けは
必ずママ・パパ、ご家族が目で見て判断してあげてください。

AIはサポート役。 最後の判断は、あなたです。

気楽な相棒として使ってね

「この通りに作らなきゃ！」
と思い始めると…… また悩んじゃいます（笑）。

「へ〜、こう切り分ければ一発で済むんだ！」
くらいの感覚で使ってください。

毎日の料理を、 ちょっとだけラクにする
楽しいゲームの攻略本として
上手に頼ってもらえたら嬉しいです。

おわりに

毎日、朝から夜まで
家族の「お腹すいた！」を支えるために、
頭をフル回転させてがんばっているあなた。

まずは、自分自身をたくさん労ってあげてください。

「今夜のメニューが決まっている」
「切り分け方がわかっている」

それだけで、
キッチンの心の重さは 驚くほど軽くなります。

このプロンプトが、
あなたの毎日に少しでも 「ゆとり」と「笑顔」
を届けられますように！

舞踏会のご参加、本当におつかれさまでした！✨

このあと、キッチンという戦場に向かう
シンデレラたち（男性も含みます）、
今日もお疲れ様です！

魔法が解ける前に、最後にひとつだけお約束を。

📖 魔法使いAI子からのお願い

今回の舞踏会、楽しんでいただけましたか？

「やってみたよ！」
「子どもがこんなに笑ったよ！」という報告や、
「ここをもうちょっとこうしたいな…」といった
魔法のアップデート依頼など、

あなたのリアルな声が、
次の素敵な舞踏会を作る 何よりのスパイスになります。

ぜひ、コメント欄や感想で教えてもらえると、
魔法使いは子どもたちと一緒に
飛び跳ねて大喜びします😊

いただいたお声は、
次回の舞踏会の準備に
しっかりと活かさせていただきますね。

それでは、また次の「魔法の時間」でお会いしましょう！

またね！

＼ ビビデ・バビデ・ブー！🪄 ／

舞踏会の裏側

2パターン提案をお願いしたら、
レシピ載せるスペースがなくなっちゃったｗｗｗ
これもこれでいいなぁとは思ってるから、
折を見て、プロンプト公開できたらいいなぁ。

おじいちゃんおばあちゃんのいない家族構成で
レシピ作ってとお願いしたはずが、
なぜか切り分け工程にシニア用メニューが入った。
私とGemini王子とのコミュニケーション不足でした笑

日々、いろいろ試しながら
こうしてプロンプト作っています🥹

楽しんでもらえたら嬉しいです🧙🪄

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