40代主婦が痩せたい時の「1日の食事、間食、運動のタイミング」どうするか問題。

前回の記事はこちら

こんにちは、味付大臣です。
前回の記事にスキやフォローをくださった方、本当にありがとうございます。
めっちゃ嬉しかったです〜！

さて今日は、「痩せたい時の1日の食事・間食・運動のタイミング」
について、私が実際にやっているリアルなマイルールをご紹介します。

まず結論w

✅ 脂質を制す者はダイエットを制す
✅ 間食はめっちゃ有効なご褒美タイムとする
✅ 心拍数ちょっと上がるウォーキングだけでおK

1. 食事編

朝昼夜3食食べます。
抜くことはありません。

糖質制限、脂質制限、玄米ファスティング（７号食）…
んもーまじで色々いろいろイロイロやりました。
（７号食についてはいつか書きたい！）

まず、私、大前提として普通の主婦なんですね。
ジムも行ってないし、筋トレもしてません。

し、大前提としてガリガリを目指しているわけではなくてですね。

あ、ちなみに、カロリー把握は
ど定番「カロミル」というアプリでざっくり1日の食事を記録して、
自分のカロリーとPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）の傾向を見てました。
最初の数日だけでも記録してみると、自分の「食のクセ」めっちゃ分かります。
丸裸です。目をそらさないで？w

これ、日々の摂取量の目安になるしおすすめ。
もうカロリー計算できれば他のアプリでも全然いいです。
リンク一応貼っときます。

🔗カロミル公式サイト

戻ります。

食事はPFCバランス（P：タンパク質　F：脂質　C：炭水化物）が肝。
つまりアンダーカロリーです。

PFCバランス（P：タンパク質　F：脂質　C：炭水化物）を意識して、
総摂取カロリー＜消費カロリー（＝アンダーカロリー）
になるように食べています。

太らぬためにはもうソレしかないです。

でーすーがーーーー、主婦のみなさん、
アプリでいちいちカロリー計算面倒臭くないですか？

できなくなったら……

✨ ウェーイ、解放♡ ✨

なりますね？w

とにかく脂質に気をつけて食事してみてください。
それだけでだいたいイケます。
そのくらいのぼちぼちマインドの方が続きます。
で、時々アプリなどで記録してみていつもの食事のカロリーチェックしてみてください。

2. 間食編

なんと！
私は3回も間食します。
わっはっはっ

1回目：朝ごはんの後のコーヒータイム
2回目：ランチと夕飯の間（キッチンで夕飯作りつつ立食いスタイルもあり）
3回目：夕食後の脱力タイム

もはや食事の延長とすら考えているほどです。
なぜならそれは私の精神安定剤だからw

これ、ここでちゃんと自分の好きなおやつを間食でちょこちょこ食べるってのが超ポイントです。
爆発せずに可愛い花火で済みます。

3.運動のタイミング

「私は朝30分のウォーキングをしています。」

は？

え、なに…急に凄そうじゃないですか？
ハードル下げますね？

「毎日じゃないです。」

なんですけど、これが意外にも毎日歩きたくなります。
なぜなら朝の空気が気持ち良すぎるからですっ！

これ、めっちゃおすすめなのでマジで取り入れて欲しいです。
雨降ってない時はほぼ毎日歩いてます。
この時、ジワっと身体が暑くなったら心拍数上がった証拠。
スマートウォッチとか買わなくても大丈夫。

まとめ：痩せたい時のゆるっとルール

• 脂質はちょっと意識するだけで差が出る

• 間食は悪じゃない！心の栄養タイム（この言い回し、よく聞くけど一番大事かも）

• 運動は“朝の気持ちよさ”から始めると続く◎

がんばりすぎないで、“戻したい時に戻せる”感覚を持っておくことが私の中では最強かなと思ってます。

さ、今日は早寝して明日の朝からさっそく歩いてみませんか？
どんな事も小さなはじめの一歩からです。
私と一緒にゆる〜くやってみましょう♡

次回は「カロリー計算アプリの落とし穴」について書いてみようかなと思ってます。

気まぐれ更新ですが、
フォロー＆スキしていただけたら、
とっても励みになります♡

最後まで読んでくださって、ありがとうございました！