寝る前の🍌が意外とおすすめな理由

妊娠後期になると、

「夜中にお腹が空く…」
「足がつる…」
「便秘がつらい…」

そんな悩みが増えてきませんか？


実は、寝る前にバナナを1本（または1/2本）食べることで、これらの悩みをサポートしてくれる可能性があります。

① 足がつりやすい方に

妊娠後期は、お腹が大きくなることで血流の変化やミネラル不足などから足がつりやすくなることがあります。

バナナには、

* カリウム
* マグネシウム

など、筋肉の働きをサポートする栄養素が含まれています。

「最近、夜中によく足がつる…」という方は、毎日の食事に取り入れてみるのもおすすめです。

② 夜中の空腹対策に

赤ちゃんが大きくなると胃が圧迫され、一度にたくさん食べられない方も多いですよね。

そのため、寝る前に少しお腹が空いてしまうことも。

バナナはほどよく満足感があり、消化もしやすいので、夜食にもぴったりです。

③ 睡眠をサポートする栄養も

バナナにはビタミンB6が含まれています。

ビタミンB6は、睡眠に関わる体内物質の生成に必要な栄養素の一つです。

「寝付きが悪いな…」という方は、生活習慣を整えることを基本に、栄養面からもサポートしてみるのも良いでしょう。

④ 便秘対策にも◎

妊娠中はホルモンの影響で便秘になりやすくなります。

バナナには食物繊維やオリゴ糖が含まれているため、腸内環境を整えるサポートが期待できます。

食べる量の目安

寝る30分〜1時間前に、バナナ1/2〜1本程度がおすすめです。

さらに、

* 無糖ヨーグルト
* ナッツ
* 温かい牛乳

などと組み合わせると、よりバランスの良い軽食になります。

⚠️ただし食べすぎには注意

バナナは栄養豊富ですが、糖質も含まれています。

妊娠糖尿病と診断されている方や、血糖値が高めと言われている方は、主治医や管理栄養士の指導に従って取り入れましょう。



妊娠後期は体の変化が大きく、毎日を過ごすだけでも大変な時期。

無理をせず、栄養をしっかり摂りながら、赤ちゃんとの時間を穏やかに過ごしてくださいね🍌✨

（小腹が空いたときにおすすめ✨）

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