サプリ炭酸ジュース習慣 ― サプリ飲み込みに飽きたら“作って楽しむ”健康法
はじめに
私は、毎日サプリメントを飲んでいると、どうしても「カプセルや錠剤を飲み込むのに飽きる」瞬間が来てしまいす。
私の場合、その解決策が「サプリメントを炭酸ジュースにして飲む」という習慣でした。
美味しいだけでなく、頭がスッキリしてだるさも軽くなる。
私はこのドリンクを週2回ほど
栄養が足りない時、
スッキリしたい時、
炭酸ジュースが飲みたい時
に作っています。
市販のものはカフェイン入りのことが多いため、カフェイン抜きの自作エナジードリンクといったところです。
※カフェインはあまり飲めない体質です。
※アセスルファムKが余り飲めない体質です。
市販のカロリーゼロのエナジードリンクには、カフェインとアセスルファムKが入っていることがほとんどなので、
買うよりも作る方が多くなりました。
市販のエナジードリンクやカフェインに頼らなくても、自分で作れる“機能性ドリンク”のような感覚です。
基本のレシピ
ベースはとてもシンプルです。
ラカント（甘味料）
重曹（炭酸の発泡＋弱アルカリ性）
クエン酸（酸味＋重曹と反応して炭酸発生）
氷（撹拌しやすくするために必要）
※必ず食品グレード
このままでも水を加えると、自作の甘い炭酸水になります。
けれど私の場合は水を加える前に粉タイプのサプリメントを追加します。↓↓↓↓
アレンジの追加アイテム
ここに以下を加えると、一気に「ジュース感のあるエナジードリンク」になります。
美味しく飲むためには香りなどの風味が重要になるからです。
乳酸飲料（カルピスやヤクルトなどなんでも）ミネラル粉サプリの独特の風味消しにはこれが良いです
市販のジュース少し（味と香り付けで）
レモン汁（さっぱり、薫りと風味付け）
粉タイプサプリメント・味付きサプリメント（ビタミンC、粉末鉄サプリブルーベリー味）
→水を入れた直後
→飲む時の状態
クエン酸と重曹の分量に慣れないと、
泡の勢いでコップから吹き出すので注意。
飲んでみた効果
思考がスッキリ：クエン酸と重曹で疲労感が抜ける感じ
だるさ軽減：乳酸飲料やサプリの栄養素が効いている体感
飽きない：その日の気分で味を変えられるので続けやすい
「カプセルを飲む」から「ジュースを楽しむ」へ。
これだけで習慣のハードルがぐっと下がりました。
アレンジ例
サプリ＋乳酸飲料 → カルピスソーダ風
ベリー系サプリ＋レモン汁 → ファンタベリー風
ビタミンC粉末＋ラカント+レモン汁 → オロナミンC風
ノンカフェイン、ノンシュガー（ラカント）でここまで楽しめるのがポイントです。
特に
ミネラルサプリ入りの時は、✨️乳酸飲料✨️
ビタミンサプリのみの時は、✨️レモン汁✨️
この組み合わせが味を整えるポイントです。
作る余裕がないときは？
忙しい日や外出先では、わざわざ炭酸ジュースを作る余裕がないこともあります。
そんな時は ゼリー飲料タイプのサプリや栄養ドリンクを活用。
ストックしておけば、手軽にエネルギー補給やリフレッシュができるので安心です。
防災備蓄や体調不良の時にも役立つので、常にストックしてあります。
私のお気に入りはこれです。
これのリンゴ味は飲みやすく、
パイン味は特徴のある味です。
※ただカフェイン入りです
↓↓↓が市販のものでは一番元気になります。
まとめ
サプリメントは「飲み込む」以外に「作って楽しむ」方法がある
重曹＋クエン酸＋ラカントのベースに、乳酸飲料やレモン汁を加えると美味しい
サプリの栄養素が自然に摂れ、頭もスッキリ、だるさも軽くなる
炭酸ジュースを常備しなくても自分で作れる
炭酸ジュースを飲む罪悪感がなく、むしろ元気になる
水分補給も同時に出来る
嗜好品になる
なぜだか同じ栄養でも効果の感じ方が違う気がします。
これはもう私にとって「飲むサプリ」といえる習慣になっています。
