🍹 脱プロテイン バナナ＆ブルーベリー×アミノ酸でつくる「機能性スムージー」3選

こんにちは、amanomaki✒️です。
今回は バナナと冷凍ブルーベリーをベースに、タウリンやアミノ酸パウダーを加えた機能性スムージー を紹介します。

目的やタイミングに合わせてアレンジできるので、運動後・勉強前・朝のスタートにおすすめです。

まずはジューサーで作る
基本の「バナナ＆冷凍ブルーベリー」ドリンクのシンプルレシピを紹介します🍹✨↓↓↓

基本の「バナナ＆冷凍ブルーベリー」ドリンク

材料（1人分）

• バナナ：1本（完熟がおすすめ）

• 冷凍ブルーベリー：100g程度（ひとつかみ）

• 牛乳または豆乳：150ml〜200ml
  　※ヨーグルトでも可

• ハチミツやラカント：お好みで少量

• 氷：数個（冷たさを増したい場合）

※氷を多く、冷凍バナナと冷凍ブルーベリーを使用すると
シェイクのようにもなります。
※でもこれは常飲すると、冷たさが喉とおなかの負担になるので、たまに飲むのがよいです。

作り方

1. バナナを一口大にちぎる。

2. ジューサーにバナナ・冷凍ブルーベリー・牛乳（or豆乳）を入れる。

3. 甘さを加えたい場合はハチミツを少し加える。

4. 約30秒〜1分ほど撹拌して、なめらかになったら完成！

ポイント

• 栄養面：
  　バナナ＝エネルギー源（糖質＋カリウム）、
  　ブルーベリー＝抗酸化ポリフェノール（アントシアニン）。

• アレンジ：
  　ヨーグルトを混ぜると濃厚スムージー風に。
  　プロテインパウダーを入れると運動後の栄養補給にも◎下で紹介します。

1. リカバリースムージー（運動後に）

材料

• バナナ 1本

• 冷凍ブルーベリー 100g

• 牛乳 or 豆乳 200ml

• タウリン 1〜2g

• BCAAパウダー（ロイシン・イソロイシン・バリン） 5g

効果

• 筋肉修復・疲労回復をサポート

• エネルギー補給がスムーズ

👉 ジム帰りやランニング後にぴったりです。

2. 集中力サポートスムージー（勉強・仕事前に）

材料

• バナナ 1本

• 冷凍ブルーベリー 80g

• ヨーグルト 100g

• 水 or 炭酸水 150ml

• タウリン 1g

• チロシン or グリシンなど脳に関わるアミノ酸 2g前後

効果

• ブルーベリーのアントシアニンで眼精疲労ケア

• タウリンとアミノ酸で集中力・思考のキレ・持久力を後押し

👉 デスクワーク前や試験勉強のドリンクに◎

3. 朝のエナジーブースター（1日のスタートに）

材料

• バナナ 1本

• 冷凍ブルーベリー 50g

• オレンジジュース 150ml

• タウリン 1g

• アルギニン 2g

• クエン酸 少量

効果

• 爽やかな酸味で目覚めスッキリ

• 血流促進で1日のパフォーマンスを底上げ

👉 忙しい朝のエネルギーチャージに。

✒️まとめ

• タウリン：疲労回復・集中力UP・肝機能サポート

• アミノ酸：目的別に選べる（BCAA＝筋肉、チロシン＝集中、アルギニン＝血流）

• ベースのバナナ＆ブルーベリー：糖質・カリウム・ポリフェノールで栄養バランス◎

あとがき

普通のスムージーを、ほんのひとさじの「機能性パウダー」でアップグレード。

シーン別に飲み分けることで、食事感覚＋サプリ効果を一度に得られる のが魅力です。

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