わたしの時短ヨガ ── 頭も体も、朝いちで整える
※この記事は「わたしのディナチャリア」シリーズのひとつです。シリーズの入り口（ディナチャリアって何？）はこちら。
※アーユルヴェーダを知らない人にこそ読んでほしい連載です。カタカナは意味を都度そえるので、わからなければ飛ばして、気楽にどうぞ。
先に言っておくと、これから書くのは「正しく勉強したヨガ」じゃありません。
わたしの自己流。完全に、わたし用にカスタムした朝のヨガの話です。
私は基本カパ体質なんですが、仕事面や色々な場面でピッタ的に変な頑固なところがあります。
ヨガについては徹底的に効率よく筋肉と柔軟性をつけたい！みたいなこだわりがあって紆余曲折して今の流れになってます。
私はヨガを体系的に習ったことはないので、「このポーズはこうじゃないと」みたいなのは、ここには出てきませんし、わからない。
正直に言うと、私自身ヨガをぜんぜん毎日できてません（笑）。
それでも、たまにやっても効果あるものだけ、気に入ったものだけやっています。
本当は毎日できるようになりたいな。
ヨガ遍歴、けっこう長い
はじまりは高校生のとき。
世界を知ろうみたいな講義で、とにかく教えに来てくれたヨガの先生がめちゃくちゃかっこよくて。
「ヨガするとかっこいい人になる」が、あのとき完全にすり込まれました（笑）。
そこからしばらく経って、ヨガを初めたのはネットで買ったDVD。
マック・久美子先生の「ヨガベーシックス 初級編」。
イシュタ・ヨガの先生で、これがすごくよかった。
家でひとり、画面に合わせて動くだけ。
基礎はぜんぶこの先生に教わった気がします。
その次が、雑誌の付録についてたパワーヨガのDVD。
これにドハマりして、毎日1時間半。気づいたら8kg痩せてました。
あのころが人生でいちばん動いてたかもしれない。
途中でヨガ教室にも通ってみたんだけど、太陽礼拝のテンポとかが自分にはいまいちハマらなくて。結局わたしは、家でひとり、自分のペースでやるほうが合ってたみたい。
IVACのヨガは「寝るヨガ」だった
インドのIVACに8日間“入院”してたとき、毎日ヨガの時間がありました。
楽しみにしてたんだけど……出てきたのはヨガニドラ。いわゆる「寝るヨガ」。仰向けでひたすら脱力して、深く休む系のやつです。
それとストレッチっぽいゆるーいもの。
パンチャカルマ中の体をいたわる、っていう意味ではきっと正解なんだけど、わたしには物足りなくて。
「運動したい〜！」「運動不足〜！」って、施術のベッドの上で叫びたくなってました（笑）。
いまは、全部混ぜた自己流
そんなこんなで今わたしがやってるのは、これまでの全部を混ぜた自己流。
朝、白湯を飲んだあと、時間があればストレッチも足して、だいたい45分くらい。
ヨガベーシックスの基礎＋パワーヨガの動き＋ちょっと重めの筋トレ＋ストレッチ。
その日の体と相談して、適当に混ぜます。
だいたい、こんな流れ
きっちり決まってるわけじゃないけど、ざっくりこんな順番。
① 座って、目を覚ます
安楽座で背すじを伸ばして、両手を上げ下げしながら呼吸。
そのまま体をねじって、前に倒して。猫のポーズで背中をゆるめて。
船のポーズと、仰向けの脚上げ下しで、おなかにスイッチを入れる。
② 太陽礼拝でエンジンをかける
ここからは太陽礼拝を4周。
わたしの中でのコツは、最初のポーズでしっかり縮こまった筋を伸ばす。筋肉に負荷をかけること。
1回目だけしっかりやればあとは流れでOK。
1〜2周はウォームアップ。3周目からウォーリアーⅡやサイドアングルを足して、しっかり効かせていく。新しいポーズが出るたびに負荷をかけます。
4周目は逆足で、最後に肩甲骨を寄せる肩のストレッチと、開脚の前屈をプラス。
このあたりで、もう汗ばんでます。
③ ストレッチで締める
半分の英雄のポーズで前ももを伸ばして、橋のポーズを2回。
そのあとシャヴァーサナ（屍のポーズ）で少しだけ脱力。
合蹠（がっせき）のポーズ、両足を伸ばした前屈、片足ずつの前屈、開脚前屈……と、股関節まわりをじっくりほぐして。
最後は蓮華座で、ちょっとだけ瞑想して、おしまい。
ポーズの名前なんて、正直わからない。
正直、毎回やりたくない（笑）
ここまで書いといてなんですが──やる前は毎回「あ〜、やりたくない、やりたくない」って思ってます。
マットを敷くまでが、いちばん長い。重い腰、しんどい。
でも、いざやってしまえば「気持ちいい〜！」ってなる。毎回これ。
やる前のわたしと、やったあとのわたしは、完全に別人です（笑）。
ごほうびは、朝の頭の冴え
なんでこんな腰の重いわたしでも、たまにでも続いてるかっていうと──やった日は朝から頭がめちゃくちゃよく回るから。
ヨガをやった日は、仕事の効率が爆上がり。
逆にサボった日は、なんか頭がぼんやりして、一日の主導権を握れないまま過ぎていく感じがあります。
もちろん体にもめっちゃ効く。特に腹筋と太もも。
これだけ動いても45分で終わるから、わたしはこれを勝手に「時短ヨガ」って呼んでます。短いのに、頭も体もちゃんと整う。コスパ最強。
めざすは「やらないと気持ち悪い」
正直、ヨガはまだぜんぜん習慣になってません。
やらない日のほうが多いくらい。
「毎日やってます！」なんて、口が裂けても言えない（笑）。
目指してるのは、歯磨きみたいに**「やらないと、なんか気持ち悪い」**って体になること。
舌磨きも白湯も、最初は面倒だったのに、今はやらないと落ち着かない。
ヨガもいつか、そっち側にいけたらいいなと思ってます。
やる前は毎回やりたくないけど、やったあとは絶対に後悔しない。
それがわかってるから、わたしはまた、しぶしぶマットを敷くんだと思います。
90日間のアーユルヴェーダ実験、本編はこちら。
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