自律神経をもっと知りたい：私にできることは？

皆さまごきげんいかがですか？

ファスティング4日目にして足がつって目覚めた
綺麗道です。

久々につったけど、痛いね。あれ。

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これまで長きにわたって「免疫力」を見てきました。

これまでのお話はこちら↓

免疫力のお話①白血球バランスが変わる？
免疫力のお話②どうやって守ってくれるの？
免疫力のお話③自律神経を整えようってどういうこと？
免疫力のお話④リラックスしすぎると○○になる
免疫力⑤東洋的視点：〇〇を鍛えると免疫力が上がる？
免疫力⑥東洋的視点：生命エネルギーを高める方法

「もうお腹いっぱいだわ」
そう思われる方も多いでしょう。

すみません、私、勝手に
「盛り上がっています。」

「自律神経」が気になって仕方ない。

なのでもっと「自律神経」の渦に
皆さんを巻き込もうという魂胆です。

うふふ。

よろしければ
少しだけでもお付き合いくださいませ＾＾

おさらい

ご存知の方もいるでしょうが、
おさらい自律神経。

【自律神経とは】

自分の意思でどうにもならないものであり

生命を維持するために創り出された
脳から出されている生きるための指令システム。

（くるみは脳を養ってくれる栄養食という豆知識）

自律神経は大きく分けて２つのモードがあります。

【やる気もりもり交感神経モード】

【ゆるゆるリラックス副交感神経モード】

の二つ。

どちらがいいとか悪いのではなくて
どちらも必要な働きです。

自律神経の役割

それぞれ得意とするものが違っていて

まさに闘うための【闘争モードの交感神経】と

修復するための【休息モードの副交感神経】

役割が異なるんですね。

もりもり交感神経

もりもり交感神経モード

これは狩りにいっていた時のイメージ。

狩るぞ～！！うおー！

こんなときぼーっとしていては獲物をとることができません。

いつでも臨戦態勢に入れるよう「体がシャキッ」とします。

目の瞳孔が開いて、
多くの視覚情報が脳に入るようになっています。

心臓もさらにドキドキ動き、
活動しやすいように全身に血液を送ります。

血圧は上がる。

活動時に便が出ては仕事にならないので
尿や便を貯めるように働きかけます。

便秘寄りの力が働きます。

そして、
集中して一気に獲物をしとめる！

闘争モードが交感神経なんでしたね。

ゆるゆる副交感神経

一方、狩りが終わって一安心。

暗くなってきたことだし
家でゆっくり休んで、一日の疲れを癒そう。

今度は副交感神経モードに切り替わります。

【ゆるゆる副交感神経モード】

目の瞳孔も縮小し、心拍数も落ちついてきます。

血圧は下がる。

暗くなったら眠る。

睡眠中は、胃が活発に動き、寝ている間に
栄養を吸収したり、体の修復などを行います。

ゆるゆるリラックスが副交感神経モード。

自律神経のリズム

それぞれ働きやすい時間帯というのがあって、

太古より
人間がこの地球と共に生きてきた歩みの中で

「一番自分の体が働きやすいリズム」
を作り上げてきたんですね。

例えば、
朝起きたら狩りにいく。
そのためには
興奮させる必要がある。

朝4時くらいからスイッチが入ります。

じわじわと体が温まっていき
やる気もりもり交感神経モードがどんどん活発に。

そのピークはお昼12～14時ころ。

午前中の方が集中力が高いといわれるのは
もりもり交感神経モードだからなんですね。

仕事や勉強もはかどるといいます。

そして、一生懸命活動をした後は
そろそろ休むことも考えなくては。

ゆるゆる副交感神経がじわじわと働き始めます。

16時～18時くらいに副交感神経が優位になり始める。

いわゆるお休みモードに切り替わるわけです。

そして就寝。

夜中の22時～翌朝2時には
ゆるゆる副交感神経モードがピークを迎えます。

そして翌朝、
また４時くらいからじわじわ交感神経モードが動き始め
12時には大興奮・・・

という流れを毎日繰り返しているんですね。

この
「体内に刻み込まれたリズム」

に沿って生活をすることで
自律神経もより働きやすくなりバランスもとれる。

現代の問題点

現代の生活リズムと照らし合わせてみます。

朝起きるのはよしとして、
そこから仕事に行く。

お昼休みにランチを食べる。

まぁ、ここまでは大きな問題はないでしょう。

問題は夕方ですよね。

仕事が終わる時間も人によるでしょうが、

副交感神経が優位になってくる
16時から18時ころに
しっかりリラックスできているか。

・・・うーん、厳しい。

どうしたってまだまだ活動時間ですよね。

家に帰れたとしても
ごはん作って、食べて、お風呂に入って・・・
テレビや携帯を見たり

noteの記事を読んだり、書いたり、
スキしたり、コメントしたり・・・

あれ、いつの間にかこんな時間。

寝なくちゃ。

気が付いたら日にちが変わっていた。

とかざらにありませんか？

1日24時間じゃなくてもっと時間が欲しい！！

ええ、私もそう思います。

家でリラックスできていない問題

家にやっと帰ってリラックスしようとしても、
実際にはリラックスできていない問題。

今は電気がありますから、
夜でも明るいのが普通です。

電気。

この発明があってから一気に
人類の文明は発展しました。

電気・・・

「イエス！電気マン」

（まさかの新キャラ登場。今日は出ないと思った？）

電気マンは交感神経とお友達。

ゴリマッチョ仲間です。

逆に副交感神経とは不仲。

（あの人ちょっと生理的に無理なのよね。）
お互い微妙な間柄です。

・・・言いたいことは

「明るい」と自律神経は「昼間」だと認識してしまう。

ってことは交感神経が働いてしまう・・・

ゴリマッチョ仲間だしね。

つまりリラックスがなかなかしにくいということ。

現代人が交感神経に傾きやすいというのは
仕方がないことなのかもしれません。

ただ、
夕方から電気つけない生活なんて・・・ねぇ？

（できないわーーー。）

ですよね。

ここでの譲歩策としては、
夜はできるだけ間接照明で薄暗くする。

これができなければ
寝る1時間前からは徐々に暗くしていく。

寝るときは真っ暗にする。

こんな感じでどうでしょう。

生活必需品の弊害

何気なく見てしまう携帯電話。

携帯画面は見ているだけでも
交感神経が優位になります。

家で携帯を見ている時点で
もりもり交感神経モード継続中なんですね。

「携帯を見るなというのか！」

おっしゃる通り。

ここは一筋縄ではいきませんね。

携帯やパソコンがもう生活の一部になっていますから
なかなかそこを変えるのは難しい。

【目標】

22時までには寝る
携帯・パソコンは寝る２時間前までにやめる
お風呂は寝る2時間前まで

といわれています。

あと、
寝室に携帯を持ち込まないこと！

これは優先順位高いです。

とはいえ、
いきなりは変えられないですから
少しずつでも意識する。

先日ヘイヨーさんがこんなこと書いていました

スマホ30分制限。

1日の中でどれだけ無意識にスマホを見ているか。

調べてみるのもおもしろいかもしれませんね。

まずは現実を知ること。

私にとってもなかなかできないことですが、
できるところから始めましょう。

少しずつ・・・ね。

以上、綺麗道でした。

おしまい

もし
持って生まれた体質バランスが
あらかじめわかるとしたら？

やみくもに何でも手を出すよりも
自分を知って対処するのが一番「効果的」で「効率的」

気づいていないだけであなたにも
もともと弱りやすい臓があるかもしれません。

【真の健康への道】はこちらからどうぞ