【アラフォーダイエット記録14週目】スタート近くまで戻っちゃったよ…😰

職場の特定保健指導の回避と生命保険加入の為に低課金ダイエットしたアラフォーワーキングマザーが、リバウンドの恐怖に震えながら始めたｎ回目の「体脂肪を減らして(あわよくば)筋肉を育てるダイエット」を14週目です。

ダイエット開始の詳しい経緯はこちら↓

■ １週間の概要（1月26日〜2月1日）

先週に引き続き今週も良い習慣の継続、悪習からの卒業を目指し、【あすけんでの食事管理】【定時での体重測定】【お酒をやめる】【23時までに就寝】という4つのルールを守るよう努め、食事記録と体の変化を観察しました。

■ 今週の基本データ

スタート時→14週目終了時

体重 【48.25kg】→【47.7kg】 ⇒【-0.55kg】

体脂肪率 【21.4%】 → 【20.3%】 ⇒【-1.1%】 

 筋肉量 【35.75kg】 →【35.85kg】 ⇒【+0.1kg】

ほんの数分で(その間は特にトイレに行ったり、飲水はしていないにも関わらず)体脂肪率と筋肉量が結構変わっている…家庭用の体組成計が信用ならないって、こういうことなんだろうか…？

■ あすけんの食事記録

■ 睡眠と生活リズム

就寝：23時前に寝られた日 → 【　7日/　7日】

睡眠の質： 寝室があまりに寒かったので、エアコンの設定温度を2度上げたところ、めちゃくちゃ快適に眠れるようになりました。
寒くて身体に力が入っていたのかなぁ…

■ 体・気分の変化＆まとめ

スタート時より体重はやや減っているものの、筋肉量もスタート時点近くまで戻ってしまいました😢💦

今週は水が抜けて痩せるボーナスウィークだったはずなのに〜💦

とは言え、今更うだうだ言っても仕方がないので気持ち切り替えて淡々とやるべき事をやろうと思います。

そうそう、2月からこどもが習い事をはじめるので、そのお迎え時間に合わせてジムに行けないかと現在画策中です。

仕事終わったら帰宅して家事をこなして、こどものお迎え…がちゃんとしたおかあさん像なのかもしれませんが、私、ちゃんとしていない母親なので、終業後週一でジムに行って自分の為に運動しようと思います。

今までジムに行ったことないけど。

運動も得意じゃないけど。

最悪初回のジムで張り切りすぎてその後筋肉痛で運動出来なかったとしても、in bodyを測るためにジムに行こうと思います。

そして、4回(約1ヶ月)ジムに通ったら、ご褒美にプロテインシェイカーを買おうと思います！

(今までプロテインは小さな泡だて器で溶かして飲んでいた)

 ■ 来週に向けての目標

【あすけんでの食事管理】⇒継続

【定時での体重測定】⇒継続

【お酒をやめる】⇒継続

【23時までに就寝】⇒継続

4つの目標で悪い事は特になかったので、全部継続の方向で。

15週目に続く。