こころを整えながら、しっくりくる道を選びなおす

🎧 この音声は、Spotifyでも聞いていただくことができます。

https://open.spotify.com/show/3GDxrJTsYoJ9U9dySJW1x2

以下、音声を文字起こしして要約・加筆したものです。

前回の放送では、現在わたしの心が元気ではないこと、
その原因が仕事面でのいろいろな悩みにあるということを正直にお話ししました。

音声を撮ったり、記事にしていく中で、自分の心の状態をちゃんと自覚することができて、「このままだと本当に病んでしまう」と立ち止まることができました。

今回は、その時にすぐさま取った対策と、これからわたしはこんなふうに暮らしていきたいと決めたことについてお話ししていきます。

1. スマホ・SNSと距離をとる

これまでもSNSやスマホとの距離の取り方についてはいくつか記事を書いてきたくらい、長らく取り組んできたテーマです。

だけどそれでもまだ、SNSやスマホをうまくコントロールしきれていなくて、こうして自分のメンタルに影響が出てしまっています。（まだまだ修行中の身）

今回も具体的に対策したことをいくつか紹介します。

Threadsは見なくても大丈夫

まず、Threadsはもう見なくていいかなと思いました。

X（旧Twitter）はすでに自分の中で完全に見なくて大丈夫なSNSになっています。
だけどその後継のような存在だったThreadsは、昔のXみたいな雰囲気が面白くて使って、ちょこちょことパソコンから見ていました。

noteの更新やLINEスタンプの発売のお知らせを投稿したり、ちょっとした疑問や考えていることを世の中に問いかけるツールとして活用。

たとえばLINEスタンプを作っていて迷ったことを聞いてみたら、同じクリエイターの方からうまく答えが返ってきたりすることもある。
AIでも友達でもなく、「世の中」に対して、自分の考えを投げかけてみるのはドキドキするけど楽しい。（たまにアンチコメントもついたけど）

だけど、やっぱりSNS。

いろいろな人の投稿に触れさせようとしてくる。
自分がフォローしている人の投稿だけを見たいのに、おすすめとして知らない人の投稿を見せてきたり、アルゴリズムがわたしの気を引くような投稿を差し込んできたりする。

ネガティブな投稿に出会ったり、自分の心の奥底に収めていた気持ちをまた引っ張り出してくるような投稿に触れてしまったりと、気持ちが忙しくなる原因になっていました。

どうしてもThreadsでないといけない情報はないと思ったので、パソコンからブックマークを消しました。
一応まだアカウントは残っているけど、いつでもどこでも気軽に見られる環境は見直すことにしました。

YouTube登録チャンネルの断捨離

SNSの中ではYouTubeを一番使っていて、長年好きで楽しんできました。

だけどお気に入りの人に出会うたびにチャンネル登録しては過去動画を見漁るということをしていると、YouTubeの時間がだらだら増えていく。

登録チャンネルをざっと見渡して、最近全然発信がない人や、今の自分にはあまりはまらないなと思うチャンネルを外しました。
登録チャンネルを厳選しながら、「この発信者のこういうところが好きで、こういう情報が欲しいから登録し続けよう」と一件一件理由を考えて断捨離していくとスムーズでした。

ちなみに、最近YouTube Premium Liteという新しいプランへダウングレードしました。
これまでのPremiumと比べて、ちょくちょく広告が入ることになったけど、「広告があるなら見ない」という選択ができて、結果的に試聴時間を減らすことができています。

スクリーンタイムと寝室ルール

スマホ側の設定として、23時から朝6時までほとんどのアプリが使えなくなるようスクリーンタイムを改めて設定しました。

そして、寝室にスマホを持ち込まないルールの継続。
寝る前にだらだらスマホを触ったり、夜中にトイレで起きてそのままスマホを触ったりができないようにしました。

スマホと物理的に距離をとる時間を確保し、寝室でしっかり体を休ませることに集中できている実感があって、すごく心地がいいです。

YouTube Premium Liteの話と、寝室ルールについて決めた時の記事はこちら。

2. 本を読む（ちゃんと情報を選ぶ）

ちょっと堅苦しく聞こえるかもしれませんが、これは要するに、「どこから情報を取るのかを自分で選ぶ」ということです。

SNSをだらだら使っていると、どこの誰なのかもわからない人の意見や発信を間に受けてしまって、心が揺れることがある。

本当か嘘かもわからない、誰が言っているのかもわからない情報をだらだら浴び続けるのではなく、その情報がどこから来ているのか、誰からの言葉を取り入れるのかを、きちんと意識したいと思ったのです。

「こういう情報を取りたいならこの人。」「こういう考えに触れたいならこの本。」というように、情報の出どころから意識して、自分で選んで情報を取っていく。
なんでもかんでも情報を食べて際限なく太るのではなく、ちゃんと誰が作った情報なのか確認して、選んで適量を食べる「ヘルシー」なイメージ。

そして、本を読むことはそれ自体が安らぐ時間でもあります。

ちゃんとした情報を取るという意味でも、一人で静かにリラックスした時間を取るという意味でも、これからもたくさん本を読んでいきたいです。

ちなみに、最近出会えてよかったと思えた本をご紹介。
三國万里子さん、編み物作家さんとして知ったけど、このエッセイはすごい。文章の良さでこんなに情景が浮かぶのか、とびっくりしながら読んでいます。
まだ読み終わってないけどすでに宝物になりそう。

3. 自分の声を自分で聞く

たとえば日記を書いたり、ジャーナリングをしたり、これも昔からやってきた習慣ではあるのですが、忙しいを言い訳に毎日できていませんでした。

書くだけではなく、こうしてスマホに向かってひとりでおしゃべりしているのも、自分の声を自分で聴いている貴重な時間です。
自分はこういうふうに考えているのだな、本音はここにあるのだなと、自分の心の内を知ることができます。

今、いろいろな情報に触れすぎて頭の中がすごく忙しいけど、
そんな中で自分の声がかき消されてしまう、聞こえてこない、なんてことにならないように。
立ち止まって、静かな空間で、自分の声を自分で聞く。そういう時間を意識して取りたいと思います。

4. 小さくてもアウトプットし続ける

自分の声を聞いて、自分の考えや気持ちがわかったら、それを小さくても、不完全な形でも、世の中に向けて発信していく。

本を読んだり自分の声を聞いたりしてインプットをするのであれば、アウトプットもバランスよくやっていきたい。
自分で選んで適量食べても運動しないと太るからちゃんと発散するイメージ。

わたしの場合は、noteと音声配信がアウトプットの中心。
アウトプットはもう習慣になっていますが、これからも途切れるなく、淡々と続けていきたいと思っています。

5. 自分を取り戻す時間をたくさんとる

ちゃんと息できる、わたしはここにいるな、と思えるマインドフルな時間は緊急ではなくても、重要な時間。

たとえそれがキャリアになるかわからなくても、趣味の範疇から出ないかもしれなくても。
自分がやっていて心地いいと思えることに、もっと時間を使っていきたい。

手を動かしたぶんだけ、積み上がっていくもの

最近も相変わらず、編み物にどハマりしています。

心が元気ないな、SNSに疲れたな、という状態であればあるほど、せっせと編み物がしたくなる。
それはなぜかと考えると、人生に迷っていて、進んでいるのか止まっているのかもわからないような状況の中での編み物は、手を動かした分だけちゃんと編み上がっていく実感がある。
それが今のわたしをすごく癒やしてくれるのです。

「やったらやったぶんだけ、ちゃんと積み上がっていくもの。」
わたしはそういうものに何度も救われてきました。

編み物もそうだし、音声配信やLINEスタンプの制作もそう。
手を動かした分だけ、ちゃんと売り場に商品が並んでいくとか、コンテンツが増えていくとか。
webやデザインの勉強も、確かな知識とスキルになっていくのが心地よかった。

それが成果につながるかはわからない。お金を生み出すかもわからない。
だけど、自分がやったことが目に見える形で積み上がっていく。今のわたしにはそれだけでもすごくありがたいのです。

LINEスタンプも、これが売れるのかとか、全然反応がないなとか考え出すとあっというまに病んででしまうけど（笑）

わたしは絵を描くのが好きで、スタンプを作っている時間は楽しかった。
AIを使って効率的に量産するというよりは、自分が可愛いと思えて、みんなに使ってもらえるだろうなと思えるものを、自分の手で丁寧に生み出す。
そんな楽しみにフォーカスしてとして続けていきたいと思います。

「しっくりくる」道はきっと自然に現れる

フリーランスで自由業をしていると、どんなこともコンテンツにしないと、仕事にしないと、という欲が出てくる。

だけど、あんまり長い目で戦略的にゴチャゴチャ考えなくてもいいかな、と最近思うようになりました。

今決めたところで、時代も社会も変わる。
わたしや家族の置かれている状況も変わるし、考え方も年を重ねるごとに変わるだろう。
今ガチガチに考えて、計画から逆算して、明日の行動なんてものを決めなくてもいいかな〜と。

とにかく今わたしがやっていて「しっくりくる」と思えること、「心地いいな」と感じること。
その気持ちを見落とさずにすくい取って、そんな時間に身を置く中で、今は疲れて見えにくくなっているわたしの道が、ぼんやりとでもまた見えるようになればいい。
ちょっとのんびりした捉え方ができるようになりました。

この時代だから、生産性とか、いくら稼いだとか、成果をあげないといけないと思わされることはたくさんある。
だけど、わたしたちがスマホを持っていなかった時代は、もっとのんびり空を見上げたりして生きていたはず。

そういうちょっと原始的な気持ちに戻って、自分の心を立て直しながら、これからの道についてもまたちょっとずつ考えていきたいと思います。

わたしは今ちょっと元気がないけれど、これからも発信は小さくても続けていきたいと思っています。
暮らしの中で考えたこと、自分にとっての心地いい時間のこと、編み物や映画のこと、洋裁のことなど。
暮らしの中から考えたことがあれば、またこんなふうにお話ししていきます。

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！