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ジャーナリングに沼った34歳フリーランス。毎日の質が爆上がりするノート術4選をご紹介

.momo√元美容師ライター＊コトバで“信頼を積む”発信設計

※本ページはプロモーションを含みます（Amazonアソシエイト含む）

「やりたいことはあるのになかなか行動できない。」
「いくつになっても自分に自信が持てない。」

そんなお悩みをお持ちではありませんか？

私も自己肯定感がとても低かったせいで、うまくいかずに悩んでいた時期がありました。

そこで出会ったのが、ジャーナリングと呼ばれるノート術。

ジャーナリングとは書く瞑想と呼ばれ、心の中のモヤモヤを吐き出して思考を整理する方法です。ジャーナリングに出会ってから、大げさではなく私の人生は変わりました。

  • やるべきことが明確になり効率化

  • 新しく学んだセールスライティングで0→1を達成

  • 目標としていた副業収入30万円を達成

  • フルタイムで働いていた会社を辞め独立

  • 習慣化を頑張るコミュニティ『こつこつ会』の立ち上げ

などなど「やりたい！達成したい！」と思ったこと、いろんな挑戦ができるようになったんです！

今日はそんなジャーナリングの沼にいる私が、普段生活に取り入れているジャーナリングの書き方を4つご紹介します。

少し脱線しますが...ジャーナリングをよく知らない人にぴったりの過去記事を紹介🔽

自信がなくてなかなか一歩を踏み出せない人や「自分なんて…。」と後ろ向きになってしまう人に、ぜひジャーナリングを知ってほしい！

そんな思いで、過去にジャーナリングの解説動画も作っちゃいました！有料ですが、今日からすぐにジャーナリングを始められる内容なので、気になる方はぜひ見てみてくださいね。

すでに15人以上の方にご覧いただき、たくさんの嬉しいお言葉を頂戴しています！

では話を戻して、さっそく私の普段のジャーナリングの書き方4選をみていきましょう。

朝の放電・充電ノート

朝起きたらまず書くのが、放電・充電ノートです。「書く瞑想」というジャーナリングの教科書的な書籍で紹介されている方法。

『放電』⋯もやもや・いらいらなどネガティブな感情
『充電』⋯ワクワク・うきうきなどポジティブな感情

この2つの項目を5つ目安に箇条書きしていきます。そして、それぞれ一番気になるトピックを深堀りしていくやり方です。
詳しくは書籍で解説されているので、気になる方は読んでみてください。

また、書いた内容を定期的に振り返ると、自分の大切にしていることに気づけるのでおすすめです。
こちらの記事では、私の事例を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。


夜の感謝ノート

夜の感謝ノートは、その日良かったこと・感謝したいことを３つずつ箇条書きにする方法です。毎日続けていると些細なことにも感謝できるようになります。変わらない日常こそ、すごく幸せなことだと気がつくと、毎日がイージーモードに。
夜寝る前に感謝することで心の中があったかくなり、幸せな気持ちで眠りにつくことができますよ。
毎日５分もかからないジャーナリングなので、ぜひ取り入れてみてください！
感謝ノートについては、こちらの記事で詳しく解説しています。


やることノート

やることがたくさんあって頭の中がごちゃごちゃしているときのタスク出しに使えるジャーナリングです。
まず、今持っているタスクをすべて書き出します。その中から、優先度や緊急度をもとに順番を決めていきます。
ここでポイントなのが、タスクを細かくしておくこと。

私はライターなので、文章を作る過程を例にあげてみます。

  • 下調べ

  • 見出し作成

  • 本文を書く（大見出し1つ目）

  • 本文を書く（大見出し2つ目）

  • 見直し

こんな調子で１つの項目を具体的にして、何をすればいいのかわかるようにしています。やることが明確になっていないと、不安な気持ちが生まれてスタートダッシュが切れないことも。細かいタスクにして、やるべきことが目で見てわかる状態にしておくのがおすすめです。

夢ノート

心や時間に余裕があるときに試してほしいのが夢ノートです。私は時間がある夜、感謝ノートの後に夢ノートを書いて自問自答しています。
夢ノートを書く理由は、自分の夢や願望を明確にしたいから。ゴールがわからないまま闇雲に突っ走っていくと、息切れの原因になってしまいます。

自分の軸をしっかり決めるためにも、『自分はどう生きたいのか、どうありたいのか』を知ることが大切だと思っています。

「？」で終わる疑問を投げかけると、頭が勝手に考えてくれるのでぜひ試してみてください。

3年後どんなことをしていたい？
どんな自分になりたい？
制限がなかったらどんな人生を送りたい？
これだけはしたくないことは？
どんな人と一緒にいたい？

テーマを決めて、ゆっくり時間を取って自分の気持ちと向き合うことで、きっと自分が大切にしたいことが見えてきます。

偉そうに言っている私も、実は最近少しずつ見えてきたばかり。ぜひ皆さんも一緒に、夢ノートを書いてみませんか？


ジャーナリングで、大切な自分を取り戻そう

紙とペンがあれば、今日から始められるのがジャーナリングです。最初は書くのが大変かもしれませんが、自分の心に正直になれたり大切にしている価値観に気付けたり。少なくとも、私の人生を変えてくれた要因の1つとなっています。

『毎日頑張っているはずなのに、何か満たされない』

そんな人は1日3分、毎日の習慣にジャーナリングを取り入れてみませんか？ノートに本音を書き始めると、きっと新しい自分の発見につながりますよ。

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