太極拳、独学するならどうする？私の練習法とYouTube
私は太極拳を独学している。
検定は受けていない。
教室にも通っていない。
しかし、太極拳を始めてから、
身体はかなり変わった。
ウェストは明らかに縮んだ。
肩こりや腰痛もほとんど消えた。
そして、気持ちがいい。
ヒリヒリと、少しくすぐったいような感覚。
私は、気の流れを感じているのだと思っている。
40代以降あまり感じなくなっていた、
健全な空腹感も戻ってきた。
だから食事が美味しい。
以前よりよく眠れるようにもなった気がする。
そのため私は、
「太極拳に少し興味はある」
「でも教室へ行くほどではない」
「とりあえず家でやってみたい」
そういう人には、独学を勧めたいと思っている。
今回は、私が実際にどうやって練習しているかを書いてみたい。
■ まずは、準備運動を2〜3分。
身体をほぐしておかないと、身体が思うように動きません。
ここは演武の自己満足度に直結します。
軽くストレッチ。
首、手首、足首を回す。
そして、
寝転がって股関節を左右10回ずつ回す。
股関節回しが最も重要だと思う。
できれば、ゆっくり行ってください。
ゆっくり動かすことで、
普段使用していない微細な筋肉を動かすことができます。
■その後、太極拳に入る。
最初は「背面演武」の動画で練習するのがオススメだ。
背面演武は、演武者と自分が同じ方向を向いている。
つまり、右左を逆に考えなくてよい。
TVの動きを、そのまま真似すればよいので、
かなり分かりやすい。
スマホでなく、PCでもなく、
大画面TVにYoutubeを移すことがオススメだ。
ただ、背面演武の動画は意外と少ない。
私が最初に参考にしたのは、
中村げんこう氏のYoutube動画だった。
非常にゆっくり動き、説明も多いところが良い。
そのため、初心者でも動きを理解しやすい。
↓リンクが切れている場合は、URLを貼り付けてください。
ジャージで太極拳【お久しぶりです！】簡化24式太極拳 背面リード｜初心者向け・ベテラン向け！中村げんこう｜誰でも楽しめる太極拳
https://www.youtube.com/watch?v=pubZOW-AYt0&list=PLil5gx3qLsNGY6wJGFrpFXavSyG6KXiOs&index=5
もう一つオススメなのは、「イナミのもふもふ太極拳」
ゆっくり版が分かりやすい。
中村げんこう氏ほど細かい説明はないが、
ほどよく解説が入り、テンポも良い。
音楽もいい感じだ。
最近はこちらの動画で練習している。
【24式太極拳背面誘導2021最新版】チャンピオンによるのんびり全套誘導
https://www.youtube.com/watch?v=pubZOW-AYt0&list=PLil5gx3qLsNGY6wJGFrpFXavSyG6KXiOs&index=5
そして、
「この動きはどういう意味なのか？」
「身体をどう使っているのか？」
そういうことが気になり始めたら、
中村げんこう氏の各技ごとの解説動画を見る。
「なるほど、そういうことか」
フムフムと、
少しずつ理解が深まっていく。
経験を積んでくると、
鈴木健二氏のチャンネルも面白いのでお勧めします。
各技の動画は、背面演武と異なり
Youtubeに動画が大量にある。
なので、最終的には好みで選べばよいと思う。
達人タイプ、イケメン、美人、より取り見取りです。
■技名称についての問題点
太極拳、太極剣を進めるにあたり、一つ問題があります。
技名称が中国語であることです。
私は中国語がある程度できるので、
あまり違和感なく覚えられました。
しかし、そうでなければ、一手間あるでしょう。
ある教室では、
技を日本語読みして教えてくれるところもあるようです。
しかし、中国語読みが共通語なので、
日本語読みに慣れることは、あまりお勧めできません。
ここは、暗記するしかないと思います。
繰り返し演武していると、意外と自然に覚えますので、
気にせず覚えるのを待つのが良いと思います。
■あとは練習です
Youtubeの背面動画に合わせて
一日一回でも十分。
覚えられなくても大丈夫。
検定を受けるのでなければ、
自然に身体が覚えるの待っていればいいです。
最初から10回、20回と頑張ると、
関節を痛める可能性があるので注意が必要です。
太極拳はゆっくりしているから
体に負荷をかけていないように思えます。
しかし、違うようです。
実際は普段使用しない筋肉を使用するので、
そこを痛める可能性があります。
そして、関節も普段とは違う動かし方をするので、
関節自体を痛める可能性もあります。
だから、最初のうちは、
一日2〜3回くらいが無難だと思う。
慣れてきたも一日５回程度まで。
重ねますが、日曜日にまとめて10回、20回はお勧めしません。
まずは、
毎日でも
2，3日に一度でも
１か月くらい部屋の中で続けて見てください。
できているか、どうか気にしないでください。
自分なりの動きでよいです。
手や足の事を考えて演舞できるとと良いです。
手足に意識が行くと気を感じられるかもしれません。
一方、できているかどうか気にすることは
雑念そのものですので、
気を感じることが遠くなります。
よく、太極拳は瞑想に近い、ということを言います。
意識でなく、身体を観察することで、
太極拳が瞑想に近づきます。
■そして屋外へ
そして、一か月くらい続いたら、
ぜひ屋外でやってみてください。
全然感覚が異なります。
部屋の中とは、感覚が全然違う。
風。
空気。
身体の広がり。
とても気持ちがいいですよ。
次の機会に太極剣の私の独学練習法を書きたいと思います。
（続く）
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