【孤独な夜の処方箋】|不眠看護師のリアルな1週間と心のHPの記録

はじめに

みなさんこんにちは。
先週投稿した私の一週間の睡眠記録ですが、たくさんの人に読んで頂けて、とても嬉しく思いました。きっと皆さんも、同じような悩みをかかえていらっしゃるってことですよね。
皆さんはどんな1週間をお過ごしになりましたか？
眠れない夜や心がざわつく夜がありましたか？
私の1週間を一緒に振り返り、完璧にやれなくても大丈夫なんだって思えるヒントを少しでも伝える事ができたらとても嬉しいです。
この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになりますように。

🗓 8月11日（月曜日）|起きるのがとにかくつらい朝

🏥 勤務帯：日勤
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／1:30）
半夏厚朴湯　昼寝る前
🔋 HP：★★☆☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：7:35
　就寝時間：翌2:30
　睡眠満足度：★★☆☆☆
📝 ひとことメモ：
朝の早起きは本当に苦手。
日勤の日以外は、7時台になんて起きないよ。
遊びに行くならもう少しテンションも高いのだけど、仕事だからね。
仕事に行く前の朝って、なんでこんなに憂鬱なんだろうね。朝起きるだけでぐったりしちゃう。気が重い… 今から起こることを想像して、呼吸が浅くなっちゃう。これは自律神経の乱れだな。
まぁ、こんな時でも私は、行けばなんとかなる！って開きなおる！行くしかないって！
みんなはもっと爽やかな朝を送れているのかな。
でも、ここに来てくれる人はきっと同じ♡
苦痛でいっぱいだよね。

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🗓 8月12日（火曜日）|心のHPを回復させる方法

🏥 勤務帯：夜勤入り
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（1:00／2:00）
半夏厚朴湯　夕
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：11:00
　就寝時間：翌3:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
夜勤の日は昼過ぎまで寝れるから、とにかくHPが回復できる。
「早く寝ないと」って焦ることもない。この安心感はたまらない。
専門的には寝溜めなんてできないって言うけどさ、みんなはどう思う？
私は、できるかできないかじゃない、やるかやらないかと考えるタイプ(笑)
そんな正論じゃなくて、ただ「寝れる時間があるんだ」って安心感が欲しいんだよな。
仕事のことに全然触れていないのが、本当におもしろいよね。
1日のなかで、仕事より睡眠がとれているかが私にとってすごく重要なんだ。
仕事は…うん。ちゃんと大変だったよ！


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🗓 8月13日（水曜日）|成功体験 がギリギリを極める

🏥 勤務帯：夜勤明け／当直
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／2:00）
ゾピクロン7.5mg半錠（3:00）
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：6:00
　仮眠時間：11:00～16:36
　就寝時間：翌2:00
　睡眠満足度：★★★★☆
📝 ひとことメモ：

夜勤明けで夕方の当直まで爆睡。
途中うつらうつらしていたけど、アラームをかけ直してギリギリまで寝てやろうという作戦。
寝れるときに寝てやれ、それが私の正義。
最近、仕事の他にもnoteやXでの発信について気が張っていたのかな、ぐっすり…。
そしてめちゃくちゃ寝過ごす（笑）
慌てて当直先に出発したら、なんと1分遅刻。
「あの信号が赤にならなければ！」という恨み節が炸裂したけど、平謝りしたら「いいよぉ～」って見逃してもらえた☺︎
この「どうにかなる」という成功体験が、ギリギリを極めていく原因になるんだよね（笑）。
でも、「寝れたんだからよかったじゃん！」って。
なぜか、とてもポジティブな気持ちになった。

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🗓 8月14日（木曜日）|心を揺さぶる夜 母を想う時間

🏥 勤務帯：当直明け
💊 内服内容：
エスゾピクロン7.5mg半錠（1:30／2:00）
半夏厚朴湯　夕
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：6:10
　就寝時間：翌4:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
母の納骨堂にお参りにいってきた。
20代前半に他界してしまったから、もう何年も経つ。だけど今も、ずっと解決できないまま抱えている気持ちがあるんだよね。
ふとした時に感傷的な気持ちになるんだ。
この気持ちはこのまま抱えて生きていくんだろうな。
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🗓 8月15日（金曜日）|この記録に込めた想い

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（2:00／3:00）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：10:00
　就寝時間：
　仮眠：
　睡眠満足度★★★☆ ️
📝 ひとことメモ：
まだ午前中のうちに起きてるなんて、最近の私はやりたいことがあるみたいだ☺︎
昨日の寝る前にInstagramをいじり始めて眠れなくなって、なんと4時！
睡眠を第一に考える私でも、やりたいことがあれば睡眠を削ったり、次の日にちゃんと起きられるなんて。自分でも新発見だった。

私は、ここに私とみんなの『心の避難所』を作りたい。
そのためにどうやってこの場所を育てていこうか、どう届けていくかってずっと考えている。
夜中にこっそりリールの編集をしたりね。

みんなは、どんな場所なら安心できる？よかったら、教えてもらえると嬉しいな。

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🗓 8月16日（土曜日）|夜勤前の憂鬱

🏥 勤務帯：夜勤入り
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／2:00）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：13:30
　就寝時間：翌1:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
夜勤の時間までゆっくり過ごす。外に出たらどうしょうもない暑さ。仕事にも行く気が失せる。だけど仕方ない。生きるためだ！
お盆休みも1日しかなくて、そんなのお盆休みっ言えないよね。
みんなはどんなお盆休みを過ごしたのかな。コメントで教えて貰えるとうれしいな。

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🗓 8月17日（日曜日）|夜勤明けハイ

🏥 勤務帯：夜勤明け／当直
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／2:00）
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：2:30
　仮眠時間：12:00～15:00
　睡眠満足度★★★★☆ ️📝ひとことメモ
奇跡的に夜勤中の仮眠も1時間ほど眠れた。
朝になって日勤の皆がやってくるけど、少し憂鬱そう。わかるよ…朝ってつらいよね。
私は夜勤明けハイ(笑)
今から仕事する人と、仕事終えて間もなく帰る人とではテンションが違う。
嬉しいような申し訳ないようなそんな感情になるけど、やっぱり嬉しいが勝つ。

そして帰って安定のラーメン。
今日は韓国で買ったカルグクスのインスタントラーメンをたべた。塩味と辛さが夜勤明けに沁みる。夜勤明けって本当に開放感でいっぱい。頑張ったご褒美と理由をつけてあれこれ食べてしまう。みんなの仕事終わりに食べるご飯のおすすめや、ご褒美って何かな？良かったら教えてね。

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📋 【週の振り返り】

一週間を振り返ると、相変わらずめちゃくちゃな生活をしているなって思う。寝る時間も、起きる時間もぐちゃぐちゃ。もう少し整える方法はないのかな。このままでいいとは思わないけど、だけど睡眠にこだわると苦しくなるんだよね。ただ、もう少しだけ作業にメリハリをつけることが必要かな。この時間になったらリラックスできるように何か工夫したりするって決めたり。やりたい事でも頑張り過ぎるのは良くないよね。睡眠にこだわるんじゃなくて、自分への労り。考え方を、少し変えると受け入れられるのかも知れないと思った。
みんなは寝る前にやってるリラックスの方法とかある？私、切り替えることがすごく苦手だから、教えてもらえると嬉しいな。

終わりに

今週も、本当にお疲れ様でした。上手くいかない日も、眠れない夜も、一人じゃない。この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになれば嬉しいです。来週も、自分を大切に、ゆっくり進んでいきましょうね。

来週は、ちょっと新しい挑戦をしてみようと思っています。失敗するかもだけど(笑)
またここでシェアしますね。
また来週もみなさんとお会いできますように。

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