【孤独な夜の処方箋】|不眠看護師のリアルな1週間と心のHPの記録

はじめに

今週はどんな1週間になりましたか。
眠れない夜や心がざわつく日がありましたか？

私も、そんな一週間を過ごしました。
今週も、私のリアルな睡眠記録と、その中で感じたこと、そして小さな気づきを正直に綴ります。

この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになれば嬉しいです

🗓 9月1日（月曜日）|心が折れた日、でも根性で乗り切る

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（1:00／2:00）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録
　起床時間：9:00
　就寝時間：4:30
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ
休みだけど、noteを書こう、Instagramのリールを作ろう。

そう思ってなんとか9時に起床。最近、朝起きる習慣は少しずつついてきた。やりたいことがあるって、本当に素敵なこと。

でも、慣れていないことだから予想以上に時間がかかって、心がポキッと音を立てて折れた。こんなに時間がかかるなんて、この先続けられるのかなって不安になったし、やりたいことがまだまだあるのに…って焦りも出てきた。

負の感情に押しつぶされそうになったけど、今回は折れたままにはしなかった。
時間がかかっても、最後までやり遂げられた。

大丈夫だ、私。根性はある。

みんなは、心が折れそうな時、どうやって乗り越えている？
私は夜、焼肉でリフレッシュするよ！

⸻

🗓 9月2日（火曜日）|焼肉にやられた夜

🏥 勤務帯：夜勤入り
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（1:00／2:00／3:00）
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：11:00
　就寝時間：2:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
昨日は眠れたのが4時すぎ‪🤣‬
思い当たることはたくさんある。前日に書いたように、この先の不安と焦り。

そして食べ過ぎた焼肉！！
これでもかってくらい食べ過ぎて、お腹が重くて寝れない。考えすぎ、食べ過ぎ。

何事にも過ぎるのは良くないよね。
「食べすぎちゃった」「考えすぎちゃった」みんなもそんな夜ある？

だからと言ってやめられない、止まらないんだけどね。そんな自分も「まあ、いっか」って、笑って許してあげようね。

夜勤に行くまではゆっくりしておこう。

⸻

🗓 9月3日（水曜日）|正論に傷ついた日、でも私は負けない

🏥 勤務帯：夜勤明け
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:15）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：3:00
　就寝時間：3:00
　就寝時間：10:00～14:30
　睡眠満足度：★★☆☆☆
📝 ひとことメモ：
夜勤がとても大変だった。
患者さんの状態が不安定。いつも以上に神経をすり減らした。3人という少ない人数で多くの患者さんを守らないといけない。

みんなで結託して夜をしのいだ。
だけど、朝の申し送りでの上司の一言。
「どんなに忙しくてもみなさん丁寧に患者さんに接してくださいね」って。
あ、｢はい。あなたの正論は理解しました。｣

現場の感覚とは分かり合えないとこもあるんだよね。そんな時私はね、心をどこかに飛ばすようにしてるよ。「あ、また何か言ってる」って。
全部受け止めてなんていられないよ。

みんなは、正論を言われて心が疲れた時、どうしてる？全力を尽くしたのなら、それで十分だよ。完璧なんていらないから。

⸻

🗓 9月4日（木曜日）|映画で覚醒した夜

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
エスゾピクロン7.5mg半錠（1:00／2:00／3:30）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：8:50
　就寝時間：4:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
眠れない。この前まで眠れるムーブが来てたのに、また眠れなくなっちゃった🤣
食べすぎのせいかな、SNSを見すぎて不安になったのかな。

今日は休みだけど、歯医者の予約があったから早起き。といっても8:50起床。
私には十分早起きなんだ🥺

不安なことばかりだけど、自分で決めたタスクだけはこなしてる。
大丈夫、私。自分を信じて頑張ろう。

夜は大好きなお友達と映画へ。東京MERを観てきたよ！
ハラハラして、心臓がバクバクした。寝る前に観たら脳が興奮して眠れなくなるやつだけど、気分転換になったから◎

みんなは最近どんな映画観た？
寝る前でも安心して観られる、おすすめがあったら教えてね。

⸻

🗓 9月5日（金曜日）|優しくなれない日、でも自分は責めない

🏥 勤務帯：夜勤入り
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（3:10）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：11:00
　就寝時間：3:20
　睡眠満足度★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
夜勤の日は、少しだけゆっくりを意識した朝。
ベッドでのんびり過ごして、タスクも軽めに調整。終えたらもう少し眠って体力を温存したい。

だけど、「あと1時間だけ寝ろ」なんて、無理な話。どこでもスグに寝れちゃう“のび太くん”が羨ましい。

最近の夜勤は本当に大変で、時々優しさがどこかに飛んでいく🪽
…まぁ、私も人間だ。

でもちゃんと、線引きはしてる。
私は看護師という仮面をかぶって、今日も一日を乗り切った。

余裕がないときは、誰だって優しくできないもの。でも、そんな時こそ自分を責めないで。
自分に優しくしてあげて。

少し休めば、また優しいあなたに戻れるからね。


⸻

🗓 9月6日（土曜日）|からだより心を優先した日

🏥 勤務帯：夜勤明け／当直入り
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（3:15）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：6:00
　就寝時間：3:00
　仮眠時間：10:30～15:30
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
夜勤が終わってよく寝たけど、疲れがとれない。
夜勤のストレスが最大値で、帰って激辛ラーメン食べてしまった💦
だめって分かってるんだよ。
口内炎もできてるし、胃腸に優しいものを食べるべきだってことも。

でも、仕方ないじゃないか。
今の私にできるストレス発散がこれしかなかった。食欲という衝動は止められなかったけど🤣
それでも罪悪感は引きずらない。

「ストレス発散のために食べたんだ」って割り切って、満足して終わらせよう。

⸻

🗓 9月7日（日曜日）|旅行を妄想して眠れない日

🏥 勤務帯：当直明け
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／2:00）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：6:00
　就寝時間：2:30
　睡眠満足度:★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
旅行が近づいてきたからその計画とか準備に睡眠時間削られてる。調べ出すと止まらないんだよなぁ。旅行は時間が限られるから、よくリサーチしたいタイプ🥺でも睡眠時間削りすぎるのはよくないよね。

みんなは旅行の時は、計画立てるタイプ？
旅行はいいよね。
帰って少し寝た。さて、今日のタスクにとりかかるぞ！！

⸻

📋 【週の振り返り】

先週は「眠れるようになった！」って喜んでいたのに、一転して眠れない日々。
なんでなんだろう…。

シフト的に夜勤が重なっていたから、さらに夜型が強まったのかもしれない。
それに加えてストレス。

身体に出てきたサインが“口内炎”。
しかも数カ所に同時にできてしまっている。
たまに一個できることはあっても、複数なんてやっぱり身体が悲鳴をあげてる証拠だ。

「身体に何か起きないとストレスを自覚できない」
これって良くないよね。

最近やたら塩辛いものや辛いものを欲していた。
心はずっとSOSを出していたのかもしれない。

少しだけタスクを整理しよう。
…とはいえ「やっぱりやりたい！」って気持ちも強くて、そこで葛藤。
だから体調崩すんだよ、私！！

みんなは「休まなきゃ」って思っても休めない時、どうしてる？

薬のことを言うと、半夏厚朴湯を完全にやめてしまっていた。
もう一度飲んでみようかな。

仕事も、タスクも、気分転換もやって、ある意味充実していた1週間。
でも、この記録をはじめたからこそ、身体の変化や不調にちゃんと気づけた。

だから、これからも続けていこう。

終わりに

今週も、私と同じように頑張った皆さん、本当にお疲れ様でした。上手くいかない日も、眠れない夜も、一人じゃない。この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになれば嬉しいです。来週も、自分を大切に、ゆっくり進んでいきましょうね。

また来週もみなさんとお会いできますように

最後まで読んでいただいて本当にありがとう。
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