たんぱく質あと7.3g…。

皆さんPFCバランスって聞いたことありますか？

最近ではよく耳にする言葉ですが、
* P（Protein）＝たんぱく質
   筋肉など、体をつくります。
* F（Fat）＝脂質
   悪者扱いされがちですが、ホルモンの材料になったり、体の働きを支えたりする大切な栄養素です。
* C（Carbohydrate）＝炭水化物
   脳や体を動かすエネルギー源。極端に減らすと、集中力や元気までなくなってしまいます。
この栄養素を摂取する割合のことです。

例えば、体重70kgの男性が健康的にダイエットや体づくりを目指す場合の一例です。

* P（たんぱく質）：約140g
* F（脂質）：約50〜60g
* C（炭水化物）：約220〜250g

これは、たんぱく質を体重1kgあたり約2g、脂質を適度に確保し、残りを炭水化物で補う考え方です。
もちろん、デスクワーク中心の人と、毎日ハードに運動する人では必要な量は変わります。
あくまで「目安」と考えるのがポイントです。

これ通りやれれば、確かに理想の体が作ることができる。ただ問題なのは
「今日はたんぱく質があと7.3g足りない。」
スマホの栄養管理アプリを見ながら、「あぁだこうだ」言っている状況下です！

ブロッコリーの量を量り、鶏むね肉を量り、この栄養素は何グラムで・・・あとどれぐらいタンパク質を摂取すればいいんだっけ
と真剣に悩む始末です。

もちろん、数字を管理すること自体は悪いことではありません。ボディービル競技に出ている方とかならいいかもしれませんが、一般の人がそこまでやる必要はありません。

焼肉で、「このカルビは脂質が…。」
そんなんやってられません。

PFCバランスは、「絶対に守らなければならないルール」ではなく、「より良い方向へ進むための地図」位に思っておきましょう。

今日は、これまでなんとなーくタンパク質が足りてないと思うから、夜ご飯は鶏胸肉をたそうかなぁ。
それくらいで感覚で十分です。

100点を3日続けてやめるより、80点を何日も続けるほうが、ずっと理想の体に近づきます。
PFCバランスは、あなたを縛るための数字ではありません。

理想の体へ近づけてくれる1つのヒント位に考えましょう！