見出し画像

朝4時ジムを継続できた理由｜ゼロにしない仕組み【実例編③】

100kgからフィジーク挑戦｜制御ダイエット理論

僕は今、ほぼ毎日
朝トレをしている。

時間は

朝4時。

しかもこれは

260日以上連続

で続いている。

この話をすると、だいたい同じことを言われる。

「すごいですね」
「意志が強いですね」

でも正直に言うと、
僕はあまりそう思っていない。

朝4時にトレーニングを続けられているのは
根性があるからではない。

仕組みがあるからだ。

継続は才能ではない

多くの人は

継続できる人
継続できない人

という違いがあると思っている。

実は、昔の僕も
そう思っていた。

継続できる人はすごい。
自分はそこまで意志が強くない。

だから続かないのは
仕方がない。

でも今は
少し違う考え方になっている。

人間は基本的に

毎日同じ強さで頑張れる生き物ではない。

疲れている日もある。
仕事が忙しい日もある。
体調が悪い日もある。

つまり

意志は毎日変わる。

だから

意志に依存した習慣は
だいたい崩れる。

僕はこれを何度も経験してきた。

習慣が止まる瞬間

習慣が止まるときは
だいたい同じパターンだ。

今日は忙しいからやめておこう。
今日は疲れているからやめておこう。

こうして

1日休む。

そして次の日。

昨日休んだから
今日はいいか。

こうして

2日休む。

すると

だいたいそのまま
習慣は終わる。

つまり

習慣が止まる原因は

1回の休み

ではなく

ゼロになること

だと思っている。

ゼロにしない仕組み

だから僕は

ゼロにしない

というルールを作った。

トレーニングの内容は
実はそこまで重要ではない。

重要なのは

何かをやること。

例えば

普通の日は
ジムでしっかりトレーニングする。

でも

疲れている日もある。

そういう日は

とりあえずジムに行く。

サウナだけの日もある。

ストレッチだけの日もある。

5分で帰る日もある。

それでもいい。

重要なのは

ゼロにしないこと。

継続OKのルール

僕の中では

「今日は継続した」

と判定するルールがある。

それはかなりゆるい。

例えば

5分でもOK。

本当に疲れている日は
それだけで終わることもある。

最悪の場合

朝できなくてもいい。

夕方までにやれば
それでOK。

そして

体調が悪い日もある。

高熱が出ることだってある。

それでも

完全にゼロにはしない。

例えば

ペットボトルを持って

リストカールを2回。

それだけでも
継続OK。

極端に見えるかもしれないが

僕にとって重要なのは

トレーニングの質ではなく
習慣が途切れないこと

だからだ。

ハードルを極端に下げる

継続の仕組みで大事なのは

ハードルを下げること

だと思っている。

しかも

一見極端に見えるレベルまで。

例えば

「今日は1時間トレーニングしよう」

という目標だと
疲れている日は行きたくなくなる。

でも

「とりあえず何かやる」

だけなら
かなりハードルが低い。

そして実際には

一度体を動かすと
そのまま普通にトレーニングすることも多い。

でも

それは結果であって
ルールではない。

ルールは

ゼロにしない。

それだけだ。

継続こそ価値

減量でも
トレーニングでも

結果を変えるのは

単発の努力

ではない。

長い継続だ。

だから僕は

完璧な1日より

ゼロにならない1日

の方が大事だと思っている。

例えば

1時間のトレーニング
週3回

より

10分のトレーニング
週7回

の方が
結果的に強いこともある。

習慣は

止まらないこと

が一番重要だからだ。

減量でも同じ

この考え方は
減量でも同じだった。

完璧な食事を
毎日続けることは難しい。

でも

崩れない構造を作れば
続けることはできる。

ケトジェニックスープも
同じ発想から作っている。

つまり

減量もトレーニングも

根性ではなく構造

で続けている。

まとめ

朝4時トレーニングを続けられている理由は
意志の強さではない。

ゼロにしない仕組み

があるからだ。

疲れている日もある。
忙しい日もある。

それでも

何かはやる。

たとえ

5分でもいい。

ペットボトルで
リストカール2回でもいい。

重要なのは

ゼロにしないこと。

習慣は

ゼロにならなければ
続く。

そして

継続は
必ず結果を変える。

継続とは、完璧にやることではない。
ゼロにしないことだ。

次回予告

次回は

減量を成功させた唯一の習慣

について書く。

僕が体重を

102kg → 82kg

まで落とすことができた理由は

トレーニングでも
食事でもない。

もっとシンプルな習慣だった。

それは

ログを取り続けること。

なぜログが減量を変えるのか。

そして

ログを取るだけで人はなぜ行動が変わるのか。

その話を書いてみようと思う。

次回記事はこちら▶
減量を成功させた唯一の習慣｜ログを取り続けるということ【実例編④】

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この観測日記は、減量中に起きた出来事や気づきを
ログと一緒に残しているシリーズです。

理論編・検証編など、他の記事はこちらからどうぞ。

▶ 制御ダイエット理論｜記事一覧
https://note.com/from100_control/n/n526e5811412c

いいなと思ったら応援しよう！