ダイエット記録【4日目】

思い出しましたわ、やっぱり運動した日はお腹空くんだと。
夜中になって、「今食べたらめちゃくちゃ気持ちいいじゃん」って感じの空腹が来るんだと！！


どうもこんばんは。はる☘️です〜


冒頭のは昨夜の私の叫びです。

そういえば、何かしら活動した日または運動した日は、基本的に夜お腹グーグーなんでした。

いや〜忘れてましたね。

昨日に関しては、朝まで我慢…出来ました🙆
昨夜はマシな方だったので。

これからも付き合っていくことになりますし、
そういう時に食べ物の動画ばっかり見てないで、なにか他に気を紛らわす方法を探しましょうか。
（バーキン君🍔とかよく見てます）

ブログをやっていなかった時は、大体3回に1回は
この食欲に負けてた気がします。

ココアや味噌汁を飲んで落ち着く日もあれば、
ちょっと食べて我慢出来る日もあり、
何かが切れて過食に走る日もありました。

ここについては、空腹度やストレス値、自己否定の度合いが相互作用して決まっていた気がします。

エネルギー不足に敏感で、ストレスを溜め込みやすく、デフォルトで自己を攻撃しがちな人間は、
多分ダイエットに向いてないんでしょうねぇ😅

以前、摂取カロリーを1400kcalとかそれ以下に設定して無理して頑張っていた頃は、空腹と飢餓感で夜ベッドから一歩も動けないのもざらでした。
（あの時ずっと栄養失調みたいだった、って友達に言われました笑）

最終的には爆発して、今までやったこともない（摂食障害の時は除く）ような過食をしてしまい、
身体がボロボロになる感覚がして、恐ろしくなったことを覚えています。

確か、一回で5000kcalぐらい行ったのかな？

身体や心をいつか壊してしまうようなことをやるのは嫌なので、もうやりません。


…ちょっと憂鬱な話になってしまってすみません😅


閑話休題！！！

🍽️今日は、私の毎朝ごはんを紹介します🍽️

それが、こちら！
プロテインパンケーキ🥞
です❗️❗️

結構自信作！誇張抜きで毎朝食べております！

🥞材料🥞
A．プロテイン（甘い系なら結構なんでも）：30g
A．オートミール粉末（私は安いやつを手動で挽いてます）：15g
A．米粉：10g
A．オオバコパウダー：3〜5gぐらい
A．ベーキングパウダー：2g
水：適量
B．果物（私の場合、冷凍いちご🍓と冷凍ブルーベリー🫐）：20g
B．はちみつ🍯：20g

🥞レシピ🥞
1️⃣材料Aを混ぜる（マグカップとかでOK）
2️⃣ホットケーキの生地ぐらいになるまで、水を1️⃣に注いで混ぜる。（水の量を測るの忘れてました🙇）
3️⃣2️⃣をフライパンで焼き、Bを上に乗せたら完成！

🥞カロリー・栄養素🥞
概算でこれぐらい↓
カロリー：271kcal
タンパク質：23.7g
脂質：1.4g
糖質：40.4g
食物繊維：4.8g
塩分：0.54g


私と一緒で、甘党の方がいたら是非試してみて下さい✌️

プロテインはチョコ系、ミルク系、フルーツ系、なんなら抹茶味でも美味しいよ！
（私は最近バナナ味🍌で食べてます）

それでは、また！
はる☘️でした〜👋👋

ーーーーー
📕今日の体重↓

ちょっと減ったと思っても、次の日は変わらないかまた増えることが多いんだよね。
少し減った日が一番怖くなる不思議。
元に戻るのが怖いのかな？

📗今日の摂取カロリー↓

お腹減って我慢して、お腹減って我慢して…
毎日自転車操業。
とりあえず続けていきましょうか。

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