ダイエット記録【27日目】私の夜ご飯🍚（作り置き編）

こんばんは！はる☘️です〜！


実は私、
調理の手間やカロリー計算の手間を省くために
夜ご飯用に作り置きを作って、

大体2日に1回ぐらいそれを食べていまして。🍽️


その夜ご飯用の作り置きって言うのが
シンプルな蒸し野菜🥬と
茹でた鶏肉、豚肉🍖なんですが、


今週ちょうどその夜ご飯用の作り置きが切れたので、
今日はその補充をしていました！💪


作り置きを作るのが大体20日に1回ぐらいなので、
ちょうどいい機会ですし、


今回は、私が2日に1回ぐらい食べている
夜ご飯の紹介をしようと思います！🌱✨


今回は作り置きを作っている時の写真を撮っておいたので、
（若干）ライブ形式で行きたいと思います！✨☘️


まず、昨日買っておいた野菜を切ります🔪

今回は、白菜、ニラ、水菜、えのき、しめじ
の5種類。

その時その時で安い野菜🥬を買って蒸し野菜にしているので、
いつも使ってる野菜は違います。

前回はキャベツ、もやし、にんじん、舞茸あたりを使ったかな？


今回はニラとしめじが特売で安かったので、いっぱい買っちゃいました✌️


次に〜野菜を蒸します！🍲

アイラップとかのポリ袋を10回分用意して、
蒸した野菜🥬を均等に詰め詰め。


さらに、鶏もも肉と豚ロース肉を、
切って茹でます❗️

ポリ袋5袋分には、
鶏もも肉を5回分に均等に詰めて。

後の5袋分には、
豚ロース肉を5回分に均等に詰めて。

ちょっと冷ましてから冷凍庫🧊に入れたら、


10回分の夜ご飯ストック、完成です！👍


鶏もも肉が入った方の1回分を
今日の夜ご飯にしましたが、

こんな感じ⬇️

ここにレンチンしたパックの豆腐（150g）を乗せて、ぽん酢をかけて、
ご飯🍚と一緒に、いつもいただいてます🙏



文章ではさらっと行きましたが、
うちは一口コンロ🔥の狭いキッチンなので、

料理するの大変なんですよね…😑


なので、こうやって調理の回数を出来る限り減らす工夫をしています。
（一気に作ってしまえばカロリー計算も楽ですし）


だから、ちょっと一人暮らし感が拭えないのはごめんなさい😓


さらに今日は、お米を炊いて、お弁当も作り置きしていたので、

食器洗いがめちゃくちゃ大変でした。💭


でも、今日頑張っておくと、
来週以降がとても快適に過ごせるので、🔆

大変だったけどちゃんとやれて良かったです。🌱


最後に、
一応、今回作ったストックの材料と大体のカロリー情報を載せておきますね⬇️

🥬材料（10回分）🥬
・白菜：1／4カット
・ニラ：2袋
・水菜：1袋
・えのき：1パック（200g程度）
・しめじ：大容量2パック（合計400g程度）
・鶏もも肉：462g（皮や脂肪を取り除いた状態で）
・豚ロース：486g（しゃぶしゃぶ用）


🥬カロリー・栄養素🥬
🐓鶏もも肉ver. 1回分
カロリー：135kcal
タンパク質：20.2g
脂質：5.0g
糖質：2.7g
食物繊維：3.8g
塩分：0.19g

🐖豚ロース肉ver. 1回分
カロリー：215kcal
タンパク質：23.2g
脂質：11.9g
糖質：3.0g
食物繊維：3.8g
塩分：0.11g



今週もお疲れ様です！

来週からもまた頑張りましょ〜！💪


はる☘️でした〜！

📕今日の体重↓（前日比-0.5kg，初日比-1.8kg）

もうちょっとで-2.0kgですね。

📗昨日の摂取カロリー↓

今日のサブタイトルの没案は、
「進捗15%」
もう15%まで行ったんですね。🫢

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