ダイエット記録【10日目】私のお昼ごはん

祝！10日間継続！🎉🎉

だからといって何か特別なことをしたりする訳でもなく、今日もいつもと変わりませんとも。

1ヶ月頑張れたら、何かしらのまとめとかをやってみたいですね😉

痩せられてるといいなぁ〜。✨


▼10日前の記事はこんな感じ

今日は、ちゃんと写真を撮ってから食べたので、
私のお昼ごはん🍚の紹介が出来ます！


朝ごはんの時と同じで、相変わらず面倒くさがりで恥ずかしいんですが😅、

私は今は週に1回、5日間分同じお弁当🍱を作って冷凍🧊していまして、

それがこちらの鮭の海苔弁当です！⬇️

手間暇かけなくても美味しくて、洗い物も楽で、栄養もそこそこ取れて、
何より1年位前から平日に（結構）ずっと食べてるのに飽きない。
（個人的な感想です）


作り方としては、
ご飯を敷き詰めて、鰹節を振りかけて醤油垂らして、海苔を敷いて、焼いた鮭🐟を乗せるだけ！

（後卵焼きと焼いたちくわと冷凍ブロッコリー🥦を添えるだけ）


後は冷凍しておけば、お昼はレンチン500Wで5分+αで完成✅


一人暮らしのご飯なんて、早くて安くて美味しくて飽きなくて栄養価高いのが正義なんですよ❗️❗️


一応、私が食べているお弁当の材料と推定カロリー等を載せておきます⬇️

🐟材料🐟
・ご飯🍚：180g
　　（私は十六穀米を混ぜたご飯を使ってます）
・鮭：1パック3切れ（5日分）
　　（今週は1パック180gでした）
・鰹節：1gぐらい
・海苔：おかずのり1枚
・醤油：小さじ1杯ぐらい
　　（家にあるのは何故か減塩）
・卵焼き：お好みの味で（5日分で卵4つ）
　　（私はお弁当の卵焼き甘め派です）
・ちくわ：1本程度
・ブロッコリー🥦：2房程度


🐟カロリー・栄養素🐟
今週のお弁当がこれぐらい↓
カロリー：452kcal
タンパク質：27.2g
脂質：9.6g
糖質：63.4g
食物繊維：5.3g
塩分：2.33g


ちなみに。
卵焼きとちくわをフライパンで焼いてから、
同じフライパンに魚焼き用アルミホイルを敷いて鮭を蒸し焼きにすると、洗い物が少なくて済みます。

（鮭を焼いている間にご飯と他のおかずを敷き詰めてしまえば時短になる⏰）


いいなと思ってくれた方がいたら、ぜひ試してみてください😉


それでは、また！
はる☘️でした〜！

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📕今日の体重↓（初日比-1.2kg，前日比-0.3kg）

ちょい減り。実は今年初めて63kgを切ってたり。

📗昨日の摂取カロリー↓

ローソンのブランパンシリーズを食べると、たんぱく質と食物繊維が抜き出しがち。


▼my朝ごはん紹介記事🥞

明日はもしかすると、投稿が日付を超えるかもしれないです🙇

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