早寝早起きで子どもの生活リズムを整える｜安心の軸を育てる子育て法

「早寝早起き朝ご飯」って、誰の何のためにするのでしょう？
子どもの生活リズムを作るためでしょうか？

いいえ、違います。

私のおひとり様時間のためです。

もちろん世間では、「早寝早起き朝ごはん」は子どもの生活リズムを整え、安心の“軸”を育てると言われています。
確かに、それも間違いありません。
子どもにとってはいいこと尽くしです。

でも。

私が「早寝早起き朝ご飯」を取り入れた理由は、私自身のためでした。

今回はその背景を、まこ式10の法則の
法則⑥ 生活リズムが子どもの“軸”をつくる
で、お伝えします。

 この記事は「自己肯定感を伸ばす子育て学｜まこ式10の法則」シリーズ第７話です。
▼前回は、こちら

「私のため」に始めた早寝早起き習慣

長女が小学１年生くらいまで、我が家の就寝時間は「夜７時」でした。

今、子どもたちとこの話をすると、
「夏の７時就寝は、外がまだ明るかったよね（笑）」
と笑い話になります。

とはいえ、「７時に布団に入る」といっても、実際に眠りにつくのは８時頃。

７時に布団に入る＆電気を消す
　　↓
今日１日の出来事や、どうでもいい話をする
　　↓
長女には足裏マッサージをしてあげる
　　↓
８時にやっと眠りに落ちる


こんな流れが、我が家の“早寝習慣”でした。
そもそも、なぜそんな生活リズムにしたのか。

理由は…
子どもを早く寝かせて、私のおひとり様時間をつくりたかったから！

夜８時に寝てくれれば、そこから３〜４時間は私の時間。
私はその時間を利用して、集中して仕事をしていました。
だからこそ、どうしても早く寝てほしかった！
すべては私のため、なんです（笑）

推奨睡眠時間を満たすと子どもにプラス効果

夜早く寝るということは、朝も自然に早起きになり、朝６時にすんなりと起きてくれます。
１日の睡眠時間は 約10時間。

実は、我が家の「夜７時〜８時就寝→朝６時起床」というリズムは、厚生労働省 e-ヘルスネットや米国睡眠医学会（AASM）が推奨している睡眠時間にもピッタリ当てはまっていました。

もちろん、学年が上がって帰宅時間が遅くなると、就寝は少しずつ後ろにずれました。
それでも、小学生のうちは「夜９時就寝」が我が家の基本リズム。

しっかり眠ると、朝ご飯も自然としっかり食べられます。
学校でも集中して授業に取り組めるし、放課後は外で元気に遊んだり、スポーツの練習にも行ける。

結果として、子どもの心と体の成長にもプラスの効果をもたらしてくれました。

「子どものため」より「私のため」でいい

子育てというと「子どものために」と思ってしまいがちです。
でも、ずっと自己犠牲を続けると、母自身が疲れ果ててしまう。

大切なのは「母の自己犠牲」ではなく、「母の自己肯定」です。
自分の時間を大事にし、自分のために工夫する。

それが結果的に、子どもにとって安心できる環境をつくります。

「私のため」があるからこそ、子どもも健やかに育つのです。
子育ては「子どものために」と考えると、時に苦しくなることがあります。

でも、「自分のため」を優先したことが、巡り巡って子どもの成長につながることもある。

だから、無理に“理想の母”を目指さなくて大丈夫。
あなたが心地よく過ごせるリズムこそ、子どもにとっての安心の軸になるんです。

この記事は「自己肯定感を伸ばす子育て学｜まこ式10の法則」第７話でした。
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