【適応障害】睡眠ノートを1週間続けてみて、少し変わってきたこと

前回の診察で復職のために先生と決めたこと。

・睡眠ノート
・昼寝は30分以内

これを始めて、1週間経ちました。

■まだ安定はしていないけど

休職してからは、
とにかく「眠たい時に寝る」という生活をしていました。

それでも、夜中に何度も目が覚めたり、
ぐっすり寝れない日が続いていました。

今も正直、安定しているとは言えません。

夜中に目が覚めたときは、
できるだけスマホは触らずに、しばらくぼーっとしています。

それでも眠れないときは、
一度諦めて起きてしまうこともあります。

朝起きたら、そのまま枕元に置いてあるノートに、昨日のことを簡単に書くようにしています。
書くことは、薬を飲んだ時間、寝ていた時間、簡単なコメントのみのシンプルなもので病院で貰いました。

■少しだけ変わってきたこと

睡眠ノートをつけ始めてから、意識する事で
就寝時間と起きる時間は、だいたい同じくらいになってきました。

夜中に目が覚める回数も、
多い日は何度も起きてしまいますが、
少ない日も増えて少し落ち着いてきたように感じます。

まだ良くなっているのかは正直分かりませんが、
少しだけ変わってきた気はしています。

■外に出た日のこと

たくさんの方からアドバイスがあり
一日外に出て過ごした日がありました。

その日は久しぶりに、
気づいたら寝ていた、というくらい眠れていました。

陽の光を浴びたり、体を動かすことが、
思っていた以上に影響があるのかもしれません。
休職中あまり外に出ていなかった分
私個人的には確かに一番効果がありました。
先生にも外に出れる日は出ましょうと言われた意味が少しわかりました。

■今の自分の感覚

復職に向けて少しずつ動いてはいますが、
思うようにいかない日もあります。

それでも、無理に整えようとするより、
眠いときはしっかり昼寝して休むことも大事だと感じています。
焦らず確実に回復していくもう無理はしない🍀

まずは次回の通院までちゃんと続けていこうと思います。🕊️

■あとがき

これまでの休職中の記録や、小さな変化も少しずつ書いています。
もしよければ、他の記事も読んでみてください。

これからも無理のないペースで続けていこうと思うので、
フォローしていただけると嬉しいです。
ここまで読んでくださりありがとうございました
🍀