嘔吐恐怖症⑮カウンセリング〈6〉

※嘔吐 についての内容を少し含む記事です

こんばんは、sushiです🍣
このnoteを見ていただき、ありがとうございます！

sushiについて▼

嘔吐恐怖症についての長編、第15弾です。

しばらくカウンセリングの記事が続いていましたが、今回で完結(現状に追いつく)です🎀

▼第1弾の記事はこちら

今回は、自分が不安定な状態(パニック発作ほどではない)になったときに、対処する方法や技術(＝ストレスコーピング)についてです。

※これまでの「今に戻ってくる」方法にも該当すると自分では思っています。

自分だけのコーピング方法をたくさん持っておくことは、救急箱にたくさんの薬や包帯を入れておくことと同じ、と聞いて、なるほど、、！と思いました。

私のコーピング方法はこちらです⬇️

丁寧に料理する
動画やラジオを流しながら料理していましたが、結局どちらにも集中できず気持ちが乱れる、、😓
野菜を切るときの音や感触、同時進行していく上で手順を考えたりなど、料理だけに集中すること。

怪談を読む
小さい頃からなぜか怪談が大好き。
かといって、幽霊の存在は信じているので、程々にしておかないと夜に後悔することになる😂笑
現実から離れて、でも現実で起こりそうな恐怖に触れることが一種のリフレッシュになっているのかも？

カードゲーム
頭を使うから、不安を考えられなくなる。
そもそもそれも難しいくらい落ちているときには使えない方法だけど、浮かんでくる不安が攻略方法を考えることによってかき消される。

私の現在のコーピング方法はこれくらいです。
みなさんも、不安症状でいっぱいになったときに「今に戻ってくる」方法はありますか？

もし「自分はこうしている」などあれば、ぜひコメントで教えてください☺️

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙇‍♀️

前回の記事はこちら▼