書く瞑想で整えよう！モーニングページにハマったワーママの手帳習慣と、「書くワーク」の魅力

３人目の育休が終わったあとから、わたしは毎朝手帳を書いています。
きっかけはこの本です。

モーニングページとは？

朝一番に頭に浮かんだことをノート3ページに書き出し、思考を整理して心を軽くする習慣です！

感じたことや頭の中の整理など。
わたしもさっそく挑戦し、モーニングページを続けてきました。

そのうち、すっかり手帳にハマり、カバンの中に入れて持ち歩くようになりました。
すると、昼休みにアイディアを書くことも、帰宅後に今日の振り返りを書くこともあります。
これはモーニングじゃないから「ジャーナリング」だろうか？それとも…？と疑問に思い、書くことについて調べてみました。

「書くワーク」っていろんな種類があった！

調べてみると、「書くワーク」には大きく３種類あると分かりました。

エクスプレッシブライティング

感情を正直に吐き出す

モーニングページ

朝に頭の中を３ページ分書き出す

ジャーナリング

テーマや問いを決めて、自分と向き合う

それぞれ目的ややり方に違いがあるのですが、実際に毎日書いていると、自然と境目はあいまいになっていきます。

たとえば、
朝は「今日は眠い」「気が重い」など感情を書き出すことから始まり、
書いているうちに「今日はどんな会議があるか」「子どもに伝えたいこと」など頭の整理になっていきます。
さらに夜には「今日いちばんうれしかったことは？」「何を改善したい？」と自分に問いかける形になったりします。

つまり、エクスプレッシブライティング、モーニングページ、ジャーナリングが自然と混ざっているのです。

まとめ

調べて分かったのは、どのスタイルで書くかはそこまで厳密に分けなくてもいい、ということ。
大事なのは「書くことで感情や思考を外に出し、自分を整えること」でした。

私の場合は、

• 朝：モーニングページっぽく頭の中を全部出す

• 昼：ジャーナリング的にアイディアや問いを書き留める

• 夜：エクスプレッシブに感情を吐き出して一日を振り返る

そんなふうに、３つが混ざった自分だけの手帳時間になっています。

書くスタイルに正解はなく、混ざっていてもいい。
むしろ、その日の気分や必要に応じて形を変えられるのが、手帳やノートの一番の魅力だと感じています！

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