💊 海外長期滞在で薬が減った！持病持ち（高血圧・尿酸値・花粉症）シニアの健康改善体験記🇹🇭

「高血圧だから…」「尿酸値が高いから…」

そう自分に言い聞かせて、海外での自由なセカンドライフを諦めていませんか？

この記事は、まさにあなたと同じ悩みを抱えていた私の実体験に基づくものです。

私は海外🇹🇭（バンコク）で長期滞在を始めた結果、長年の持病の数値が劇的に改善し、医師の指導のもと、服用していた薬の量を大幅に減らすことができました。

海外長期滞在は、持病を持つ方にとって不安要素ではなく、「健康を改善する最大のチャンス」に変わるかもしれません。

この記事では、なぜこのような改善が実現できたのか。私が実際に実践している「無理のない」食事と運動の工夫、そして最大のカギとなった「ストレス対策」を全て公開します。

ぜひ最後まで読んで、一歩踏み出すための希望と確信を手に入れてください。

📚 目次

• はじめに：持病は「諦める理由」ではありません

• 1. 【公開】私の持病と薬の服用量が激変した「驚きの結果」

• 1-1. 高血圧：血圧130超えはほぼなし！安定した数値の秘密

• 1-2. 尿酸値：薬が30mg→10mgに！理想的な尿酸値4.5の実現

• 1-3. コレステロールと花粉症：「薬の半減」と「さよなら、花粉の悩み」

• 2. なぜ「海外長期滞在」が日本の生活より健康に良いのか？

• 2-1. 最大の敵「ストレス」を根こそぎ断捨離

• 2-2. 無理なく続けられる「運動習慣」と「環境」

• 3. 制限なし？持病持ちでも楽しめた「タイの食生活」の具体的な工夫

• 3-1. 【秘密】薬の代わりになった「果物」の力と食べ方の工夫

• 3-2. 好きなタイ料理を楽しむための「ちょっとしたルール」

• 3-3. 水を2L以上飲む生活が、身体に起こした変化

• おわりに：海外生活は「健康を改善する最大のチャンス」です

1. 【公開】私の持病と薬の服用量が激変した「驚きの結果」

海外長期滞在を始める前は、持病の数値が悪化するのではという不安がありました。しかし実際は、生活環境の変化により、薬の服用量が激変するほど健康が改善されたのです。

ここでは、具体的な数値の改善と薬の減量について包み隠さずお伝えします。

1-1. 高血圧：血圧130超えはほぼなし！安定した数値の秘密

長期滞在を始めてから、毎朝の血圧が130を超えることがほとんどなくなりました。

これは、食生活の工夫と、何よりもストレスが減ったことが大きく影響していると考えています。

日本にいた頃は、仕事や人間関係の影響で血圧が乱高下することもありました。しかし、海外での自分中心の生活に切り替わってからは、変動が少なくなり、驚くほど安定しています。

血圧の安定は心臓への負担軽減にも直結するため、海外で活動的に過ごすための土台になっています。

1-2. 尿酸値：薬が30mg→10mgに！理想的な尿酸値4.5の実現

私は尿酸値を下げる薬（フェブキソスタット）を、かつての30mgから10mgへと大幅に減量できました。

健康診断での最新の尿酸値は4.5という理想的な数値です。

これは、毎日の大量の水分摂取と、体重維持のための継続的な運動習慣が功を奏した結果です。

薬を減らしても数値が安定しているため、医師からも「生活環境の変化が良い方向に出ている」とのお墨付きをもらっています。薬を飲む量が減ることは、身体だけでなく、気持ちの上でも大きな負担軽減になります。

1-3. コレステロールと花粉症：「薬の半減」と「さよなら、花粉の悩み」

長期滞在のメリットは、主要な持病の改善だけに留まりません。

コレステロールをコントロールするための薬（ロスバスタチンOD錠）も、5mgから2.5mgに半減しました。

血液検査の数値で見ても、LDLコレステロールが160から125に、中性脂肪（TG）が155から120まで下がっています。

これは、次のセクションで詳しく紹介する運動習慣と、タイでの豊富な果物摂取が大きな要因です。

さらに、日本では春の悩みの種だった花粉症の症状が完全に解消されました。

多くの国では日本のスギ花粉のような植物が少ないため、花粉症の悩みから解放されるシニアの方は多くいらっしゃいます。これだけでも、海外長期滞在を決める一つの大きな理由になるのではないでしょうか。

2. なぜ「海外長期滞在」が日本の生活より健康に良いのか？

持病を持つ方が健康を維持・改善するために最も大切なのは、「継続できる」環境に身を置くことです。私の経験から、日本の生活では難しかった「持病改善」が海外で実現できた最大の理由を解説します。

2-1. 最大の敵「ストレス」を根こそぎ断捨離

海外での長期滞在によって、長年積み重なっていた「望まない人付き合い」や「義務的な飲み会」から解放され、ストレスが劇的に減りました。
これは節約にも役立ち、趣味に使えるお金も増えます。

現地での生活では、自分中心の自分だけの時間を自由にデザインできます。仕事で疲弊していた頃の人付き合いのしがらみや、地域での過度な近所付き合いが無くなったことが、心身の健康を回復させました。

当初は少し寂しさを感じる方もいるかもしれませんが、自分のペースで趣味や休息を楽しめる時間が増えることは、今後の第二の人生にとって最高の投資になります。

（お付き合いを増やしたくなれば現地の日本人会に入会も良いでしょうし、昨今はネットがあれば様々な方法で交流は出来ます。）

ストレスが減ったことで、血圧の乱高下も抑えられ、自律神経が安定し、結果として持病の数値安定に直結しました。
これは狭心症の手術をした身体にも好影響をもたらしました。

2-2. 無理なく続けられる「運動習慣」と「環境」

海外の長期滞在先、特にタイ（バンコク）では、運動を継続しやすい環境が安価に手に入り、運動習慣が定着しました。

私が住んでいるコンドミニアムには、それほど大きくはありませんが、ジムとプールが屋上に備え付けられています。これらが無料で、天候の影響を受けずに利用できるのが最大のメリットです。

• 毎朝、この無料のジムで約6〜7km（60〜70分）のウォーキングを日課にしています。体重が70kgを超える事がなくなりました。
最も重かった時は82kgでした。

• 週に1回はスイミングも取り入れ、楽しみながら運動を継続できています。

コンドミニアムを選ぶ際に「ジム・プール付き」を条件にするだけで、運動が生活の一部になり、無理なく運動不足を解消できるのです。
家賃は日本では考えられないくらい安価です。

3. 制限なし？持病持ちでも楽しめた「タイの食生活」の具体的な工夫

持病を改善するためには、食事制限が必須だと思われがちですが、私は「料理でなく食べ方に工夫」することで、好きなものを楽しみながら健康を維持しています。ビールもほぼ毎日いただいています。

3-1. 【秘密】薬の代わりになった「果物」の力と食べ方の工夫

バンコクの市場では、日本では考えられないほど安価で数多くの果物を楽しむことができます。

高血圧の改善に役立つカリウムを豊富に含む果物を積極的に摂取できるようになったことが、血圧の安定やコレステロール値の改善に大きく貢献しました。

私は毎朝、果物とコーヒーを楽しむことを習慣にしています。高血圧に注意が必要な果物や、量を気をつけるべき果物もありますが、それらを考慮しても選択肢は非常に豊富です。

このような「自然の薬」を日々の生活に取り入れやすい環境こそ、海外長期滞在の隠れた大きなメリットだと感じています。

https://note.com/jolly_ibis7421/n/n200ee0c7e9d5

https://note.com/jolly_ibis7421/n/nfef59c3fa95c

https://note.com/jolly_ibis7421/n/nd889f7067060

3-2. 好きなタイ料理を楽しむための「ちょっとしたルール」

厳しい食事制限を設けるのではなく、「少しの意識」だけで持病の悪化を防ぐことは十分可能です。
日本料理に比べて味付けが濃い傾向にあるタイ料理ですが、食べ方に少しだけ自分自身で制限を加えるだけで、健康的な食事に変わります。
• 調味料は少なめに: 卓上調味料（ナンプラー、砂糖など）を多用しない。
• スープを全部飲まない: 塩分摂取を抑えるため、具材だけを楽しみ、スープは残す。
これらの工夫は、日本にいた時でも日本料理に対して同様に意識していたことです。大きな制限とは感じず、ストレスなく美味しいものを楽しめています。

3-3. 水を2L以上飲む生活が、身体に起こした変化

私は毎日、間違いなく2L以上の水分を意識して飲む習慣が定着しました。
水を大量に飲むことで、体内の尿酸が効率よく排出されます。また、水分摂取は血流を良くし、高血圧の安定にも間接的に良い影響を与えてくれます。
シンプルなことですが、この習慣こそが、尿酸値を4.5という理想的な数値に導き、薬を減らすための土台を作ってくれたのです。

おわりに：海外生活は「健康を改善する最大のチャンス」です

この記事では、持病を抱えながら海外長期滞在を始めた私が、なぜ健康を維持・改善できたのか、具体的な数値と生活の工夫についてお伝えしました。
持病は、海外での自由な生活を諦める理由にはなりません。
むしろ、環境を大胆に変えることで、日本の生活で抱えていた健康の悩みが解消に向かう可能性を秘めています。
不安に満ちたセカンドライフではなく、健康で自由、そして居心地の良い人生を海外で実現しませんか。
あなたにとっての「健康を改善する最高の環境」を見つけるため、この記事が一歩踏み出すきっかけになれば幸いです。

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