双極性障害でもできる！自己実現〜「今さら？」自己分析編②実践Part2〜

双極性障害と共存しつつ、「自分」という「個」をいかに楽しんで生きるか？

そんなことを考えたり考えなかったりしながら、日々なんとなく生きてはいけてる「私」です。


▼「私」について

「双極性障害でもできる！そんな自己実現方法ないかな〜……ッハ！私がとりあえずやってみればええんか！！！！」

――というわけで始まった、このプロジェクト。
マガジンにまとめてあるよ▼

で、前回の「要素集め」を一度ここで区切って、次のステップへ！

集めた「自分」をつくっている要素たちを、分類していきます。

ちなみに、今回は「その方法」まで。

実際のトライについては、つぶやきで経過報告(できたら)しつつ、結果はまた記事として、まとめるつもりでいます。

では、とりあえずは目次から。

要素集めの「結果発表〜ッ！」

「自己分析……のために、自分をつくってる要素を集めてこ！」

色々ゴタゴタしてたけど、とりあえず「もう先に進も！キリねえやい！」と思ったので。

張り切って「結果発表ォ〜〜ッ！」
デデン！

(実際に使ったアプリの、実際に取り組んだ内容そのままのスクショ貼るよ！)

▼1枚目

▼2枚目

▼3枚目

……ここ数日間の、私のメンタル面の不安定さ。
そして、それに伴う「価値観の変化」が見て取れる……。

ちなみに使用アプリ、改めて紹介しておきますね！

▼シンプルノート

――で、なんだけど。

以下の条件を踏まえての「自己実現！」が、「私」のミッションである。

もちろん、「要素集め」に対しても、この前提は変わらない。

だから、じっくり考える……ってより、スピード感重視。

そして、めっちゃ簡単にできる！(トライへのハードルが低い)というのも大事だ。

なので、以下のやり方でトライした。

……でもさ。

「とっ散らかりすぎ！！このまんま(画像のまんま)じゃ分からん！」

――と、「私」でも思う。

……ので、これを読んでくれてる「あなた」も同じ感想だろうと思います、はい……。

なので、次のステップは「とっ散らかった要素たちを、分類していく」です。

要素を「プラス」と「マイナス」で分類していく

「じゃ、どう分類する？」ってなるわけなんだけど。

こういうスタイルで要素集めをしてたわけだけど――まぁ、大雑把には2種類しかないな、と。

それが「無理！」ってのと、「やれる！(やりたい！)」だ。

(やっぱり「そのまんま」である)

……で、「無理！」ってことに対するイメージっていうとさ。めっちゃシンプル言うたら、「マイナス」の感情を抱くこと(もの)になる、と思うのね。

じゃあその逆バージョンは、「プラス」の感情を抱くこと(もの)ってことになる。

なので、大雑把に仕分けたら、マイナス(ネガティブ)とプラス(ポジティブ)ってことよね……と思った。

――そういうわけで。
まずは大雑把に！

「とっ散らかった要素」たちを、2種類に分けてく。

だけど、一回ストップ！

双極性障害の性質上、「一回ストップ！」は結構重要だったりする――というのも、「ストップ！」の理由なんだけどさ。

(もともとアップダウンが激しいわけなので、変に盛り上がっちゃうと困るじゃない？※経験者は語る)

「これは注意点になるかも？」というポイントが、2つあるのだ。

……プラスとマイナスの2種類に分ける時、もちろん内容を読むことになるじゃん？

――なんだけどさ。

なんでかって、そもそも「感情が動いた時」に「とにかく羅列」ってスタイルだった――ってことはさ。

「精度よりも純度」優先にして集めたわけだから、ちゃんと内容を理解しよう！って真面目に読んじゃうと、「その時」を思い出しちゃうじゃん。

だから、この段階ではあえて！

あえて、羅列された要素たちを真面目に考えない。ここで分析始めない。

――ってのが大事かな？と思った。
なので、注意点として記しておく。

あと、次に大切かな？と思うのは、「順番」である。

サーッと、深く内容を考えずに。
あくまでも「目で見る」だけの仕分け作業としてやるにしても、目立つ単語ってあるでしょ？

マイナスなら、「イライラ」とか「悲しかった」みたいな。……これだけでさ、なんかもう、「プラスなことじゃなさそう〜」って思うじゃん？

あえて、この「マイナスを見つけることから始める」のである。

で、次にプラス。

この場合、そもそも「好き」って単語が入ってたり、興味があることや得意なこと(「私」だったら「コスメと服」とか「書く」とか)だ。

だから、マイナスとは別の意味で見つけやすいと思うの。(興味があったり好きなものには、自然と目がいくじゃん？)

そんで、もし「マイナスを見つけること」の段階で、落ち込んだり、嫌な気持ちになったとしても。

「ポジティブが次に待ってるし」と思えば、ちょっと気が楽になりそうだし、ネガティブを塗り替えられるかもしれないから。

――でも、「人間」て複雑な生き物じゃん、そもそもが。ほんで、まだ分析前でしょ？

だから、「これマイナス？プラス？」って迷うようなものも、中にはあると思う。

そしたらね、その要素は容赦なく！

目に入った単語から「分からん……」と、一瞬でも感じたら。

やっぱり分析(考えること)はせず、「何これ？」カテゴリにポイッとしちゃう。

――なので。

とりあえず「集めた要素」たちを、以下の3カテゴリに「ウルトラ大雑把に仕分けてみよか！」をやる。

デジタルに感じた限界

……でさ。

「次のステップはこれだわね！」と、計画はできたものの――これはデジタルではなく、「紙でやった方がいいな」と思ったの。

理由は3つ。

ちなみに「私」は、普段のタスク管理はデジタルに頼り切りだ。

iPhone(と、場合によってiPad)とApple watch。もう完全武装って感じ。

基本iPhoneでタスク管理して、watchにそれをお知らせしてもらい……みたいな。

Apple製品は、それぞれのデバイス間での同期が楽ちん。で、機種変しても、基本操作がそう大きく変わるわけじゃない。これもまた、「私」には楽でいい。

「iPhoneで読み始めたけど、もっと大きい画面がいい……」と思った時、AirdropでサクッとiPadに送れる。これも便利だ。

(スマホはiPhoneしか使ったことないので、他との比較はできないけど)

もう「これらナシに、日常生活は送れないですね……」ってくらい、ありとあらゆる場面で大活躍。

ちなみに、Alexaもスマートリモコンも、我が家では毎日フル稼働である。「私より断然、毎日……頑張ってる……」とすら思う。

でも、「紙がいい」と思う。

→理由①その方が早い

今回やることは、あくまで「分類のみ」だ。

そんで、サーッと流れ作業みたいにやりたい。
だからこそ、とにかく読めさえすればいいから、字が汚かろうが雑だろうが(多分)関係ない！

――ので、紙に書いた方が早いな……と思った。

→理由②さらに「その次のステップ」に進む時、やりやすそう

次のステップから、いよいよ分析に入る。(予定)

もしかしたら、そこではまたデジタル(スマホやアプリ)に頼ることになるかもしれない。

――と、なると。

この2つを、行ったり来たりしなきゃいけなくなる。

「……やりにくそう」と、思った。

なので、まぁ今の段階では「分析、何を使ってやる？」までハッキリしてないんだけど。

だからこそ、「とりあえず紙にしとこか」と。

→理由③「触覚」と「視覚」を使える

なんか、「五感を使う」って、すごい脳に刺激を与えてくれる……らしいじゃないですか。

勉強法とかでもさ。暗記とか、「手で書きながら目で文字を追って、さらに音読すると定着しやすい」みたいなの、なんかで読んだか聞いたかした気がするのよ。

――で、紙に書いたらさ？

その五感(触覚、視覚、聴覚、嗅覚、味覚)のうち、2つも使えるじゃん！ていう。

これについては、「いや、サーッとやるんじゃないんかい！」て思うかもしれないけど。

いざ分析！の時に、紙を使うかもしれないから。
その時のための練習っていうか……文字を書くって感覚(？)をちゃんと分かっておく、みたいなイメージ。

先に説明したように、日常的にデジタル乱用してるから、なんか「いざ！」って時にいらん緊張とかしそうで……。

あとは、その「いざ！」の時に、「紙に書いた方が見やすいもの作れそうだな〜」って。

これはトライに入った時、また実際にやってみた画像を載せるつもりなので、それを待ってほしい……と思ってるけど。

なんかね、図ではないけど(？)図っぽいような形式でやってみようかな？って思ってるのよ。

でも、そもそも「私」が、図表をアプリなりソフトなりで作るの苦手だし、「そこに凝り出しちゃうかもしんないじゃん……」って予感もあるんです。もともと凝り性なとこあるから。

そんで、たとえば初めて使うアプリとかソフトだったらさ。まずその操作を覚えるとか……そういう「手間」が増えるじゃん。

一度覚えたら便利だろうとは思うけど、「今は」それじゃないじゃん？

だから、誰でも簡単に！

とりあえずでいいから「それっぽいもの」ができるであろう手書き(手描き)！

これを採用した方が良さそう！って思って。

――で、「私」はこのノートでやってみるつもり。

MARK’SのEditシリーズの、『アイデアノート』っていうお品です。

「私」はたまたま持ってて(！？)付せん付きだったので、「これだ！」と思ったけど。

とりあえず、ノート、付せん、あともちろんペン！

この3つがあればオッケー！って感じの、「気軽に。とりあえずトライできる！って内容にしたいな〜」とは思っている。

▼公式オンラインショップはこちら

でさ、これの商品ページ見てもらうと、ほんとその意味がよーく分かるんだけど……これは「アイデア用」のノートなんですよ。

すごい、「私」がやりたいことに合ってそう！て感じがする！！

いつぞやの「私」が買ってたみたいなんだけどさ……。

その時の「私」はなんで買って、なんで使ってなかったんだろね？(ほんと謎)

でも、ありがとう、買っといてくれて。
しかも、まっさらな状態で残しといてくれて。

ついでに言うと表紙も「スノーホワイト」だし、なんか「私色」にしてやるぜ！って気持ちにもさせてくれてさ。

そのおかげか、なんか……「新たに！私！やるわよ！」という気持ちも高まります。

なので、いつぞやの「私」、ありがとう。

――というわけで、この方法で「集めた要素の分類」をやっていきます！

また経過報告も(できたら)しつつ、完成！ってなったら「Part3」として、記事にしますね。

▼「私」ってこんな人

夫･のりんこくんの話は、note内でちょくちょくしてるんだけど。

ゴタゴタした結果、なんか話し合う流れが自然と生まれ、雑談するみたいに話し合った。

で、「やっぱこの人、変……！」て「私」は思ったんだけどさ。――それより、「すごいな……」という気持ちの方が大きかった。

なんかもう、ポジティブの権化みたいな。

「ポジティブを擬人化したら、多分こうなるんだわ……」みたいな。

だからこそ、「この記事を書きたいぞ！」ってなったんだけど……。

▼これ。

「……のりんこくんのポジティブさって、「私」に必要なものっぽいぞ……？」とも思ったんだよね、今さらながら。

その思考法というか、特徴？とかを取り入れられたら、「自己分析」のその先――というか、目的の「自己実現！」に、かなり役立つ気がする！！

……それにしても、あの人ほんと……変わってるなぁ……。(なお、あちらもそう思っている)