レジリエンスとは？「折れない心」ではなく、"戻り方"を知っていること

レジリエンスとは、
「折れない心」のことではありません。

最近、特別大きな問題があるわけではないのに、
なぜかずっと気が張っている。

そんな感覚はありませんか。

仕事も生活も、
一応ちゃんと回っている。

周りから見れば、
「順調そう」に見えるかもしれない。

けれど、ふと立ち止まったとき、
こんな問いが浮かぶことがあります。

「私、自分のことを大切にできているのかな」

頑張れている。

こなせている。

大きく崩れてはいない。

それでも、心のどこかで
少しずつ疲れが積もっていることがあります。

レジリエンスは、
どんなことにも折れずに耐える力ではありません。

揺れたときに、
自分の状態に気づき、
少しずつ戻ってこられる力です。

自分を大切にする、その答えは「出来事」では測れない

私たちは日常の中で、

• 人から言われた一言を気にしたり

• うまくいかなかったことを反省したり

• 先のことを考えて不安になったり

気づけば、心も頭もずっと動かし続けています。

だからこそ、
「自分を大切にできているかどうか」は
成果や評価ではなく、感覚として現れるものなのだと思います。

疲れやすくなった
余裕がなくなった
小さなことで心が揺れる

それは、弱さではなく
自分の状態に気づくサインなのかもしれません。

「幸せ指数」とは｜レジリエンスの土台になる、自分の安定度の測り方

最近よく使っている言葉に
「幸せ指数」 があります。

これは、
「今の自分がどれくらい安定しているか」
「どれくらい自分を大切にできているか」を、
あえて 感覚的に数値で捉えてみる 考え方です。

• 今の私は10点満点中、何点くらいだろう

• 半年前と比べて、少し上がっているだろうか

正解はありません。
大切なのは、立ち止まって考えてみることです。

自分を大切にする、2つの小さなワーク

研修でもお伝えしている内容ですが、
ある日、自分自身にもやってみました。

① 1年前の自分と比べて、変化や成長を書き出す

正直、最初はこう思いました。

「成長なんて、していない気がする」

でも、書き始めてみると、

• 以前ほど無理をしなくなった

• 断ることへの罪悪感が減った

• 人の言葉に振り回されにくくなった

派手ではありません。
でも、確かに 前とは違う自分 がいました。

私たちは
「まだまだ」「足りない」に目を向けがちですが、
変化はいつも 小さく、静かに 起きています。

② 24時間以内にあった「ちょっと嬉しかったこと」を3つ思い出す

もうひとつ、とてもシンプルなワークがあります。

「24時間以内に、少し嬉しかったことを3つ思い出す」

大きな成功でなくていい。
本当に些細なことで大丈夫です。

• ねぎらいの一言

• ほっとした瞬間

• 何気ないやりとり

やってみると、
頭の中で繰り返していたネガティブな思考が、
少しだけ後ろに下がる感覚がありました。

なぜ「嬉しいこと3つ」が気持ちを整えるのか

心理学的に、
脳は「嫌なこと」と「嬉しいこと」を
同時に深く考えることができません。

だからこそ、
意図的に「嬉しかったこと」にフォーカスすると、
気持ちが落ち着き、思考が整理されます。

このワークを夜に行うと、
眠りの質が変わったと感じる方も少なくありません。

ここから少し、仕事の話をします

企業研修の分野では近年、
レジリエンス研修 や メンタルヘルス研修 への関心が高まっています。

背景にあるのは、
「頑張ること」や「前向きでいること」だけでは
立ち行かなくなっている現場の増加です。

特に、人事・総務・管理職研修の現場では、

• ストレスにどう対処すればいいのか

• 感情をどう整え、仕事に戻ればいいのか

• 心理的安全性を、現場でどう育てていけばいいのか

といったテーマが、
単なる知識や理論ではなく、
日常の中で“実際に使える形” で求められるようになってきました。

この視点は、決して個人だけの問題ではありません。

企業研修の現場では、

• 頑張っているのに、常に余裕がない

• 折れそうな自分を、どう立て直せばいいかわからない

• 感情を引きずったまま、仕事を続けてしまう

そんな声を、多く耳にします。

そこで今、あらためて注目されているのが
レジリエンス（回復力） という考え方です。

レジリエンスとは「折れない心」ではない

レジリエンスという言葉には、
実は100以上の定義があります。

私が研修で大切にしているのは、

「何かが起きたときに、心が折れきらないための考え方」

すぐに立ち直れなくてもいい
でも、自分で戻ってこられる
感情を整え、仕事に戻れる

レジリエンスとは、強くなることではなく、
自分の状態に気づき、戻り方を知っていること
だと考えています。

レジリエンスを日常で鍛える、3つの方法

体を鍛えるのと同じように、
心も 小さな積み重ね で育ちます。

• 自分の状態に気づく

• 言葉にする

• 立て直す経験を重ねる

先ほどのワークは、
そのための とても実践的な方法 です。

実際、会議や研修の前に
取り入れている企業もあります。

幸せ指数が上がると、毎日が変わる

幸せ指数が上がるというのは、
「いつもポジティブでいる」ということではありません。

• 自分の状態を把握できている

• 無理をしすぎない

• 立て直し方を知っている

その結果、
集中力・判断力・人との関係性が安定します。

これは、
個人の満足度だけでなく、
組織の持続性 にも関わる部分です。

おわりに

特別なことをする必要はありません。

自分の中の「大切」や「嬉しい」に、
少しだけ目を向ける。

それだけで、
幸せ指数は静かに上がっていきます。

この記事が、
自分の状態を見つめ直すきっかけや、
人や組織を支えるヒントになったら嬉しいです。

企業やチームで、この視点を扱うということ

ここまで読んでくださった方の中には、

• 個人だけでなく、職場全体にも必要な視点だと感じた

• メンタルヘルスやレジリエンス研修を検討している

• 「気合」や「ポジティブ」で終わらない研修を探している

そんな方もいらっしゃるかもしれません。

この記事で紹介した考え方やワークは、
実際に 企業研修やワークショップの現場 でも活用しています。

• 感情を言語化する

• 自分の状態に気づく

• 折れそうなときに立て直す

これらを、
日常に戻っても続けられる形 に落とし込むことを
大切にしています。

もし
「いまの組織に合う形で設計できるか知りたい」
「いきなり依頼ではなく、まず話を聞いてみたい」

そう感じた場合は、
プロフィール欄からお気軽にご覧ください。

研修ありきではなく、
状況や課題を整理するところから お話ししています。

動画やミニワークで、もう少し触れてみたい方へ

この記事でお伝えした考え方やワークは、
YouTubeでも、ミニワークという形でお話ししています。

動画の中では、今回ご紹介したミニワークを
実際に書き出しながら進められるシートも使っています。

「一人で考えるのが難しい」と感じた方は、
画面を見ながら一緒に手を動かしてみると、
少し取り組みやすいかもしれません。

文章とはまた違った形で、
声のトーンや間の取り方から
「こんなふうに扱っているんだ」と感じてもらえると思います。

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日常の中で取り入れやすい小さなワークや、
心の整え方についてのコラムも配信しています。

必要なときに、必要な分だけ。
気になったタイミングで、そっと覗いてもらえたら嬉しいです。

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今日もいい日になりますね♪

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