梅雨のモヤモヤを整える、しなやかな自分ルール

6月は、梅雨の季節。

気づかないうちに、
天気や湿度に気分を左右されやすい時期でもあります。

雨の日が続くと、
なんとなく気持ちが晴れなかったり、
思った以上にイライラしてしまったり。

仕事や家のことが思うように進まず、
心まで少し曇ってしまうことがあります。

そんなとき、
「気持ちを切り替えなきゃ」
と思えば思うほど、
かえって苦しくなります。

心は、スイッチのように
一瞬で切り替えられるものではありません。

だからこそ、
無理に前向きになろうとするより、
自分の心をしなやかに戻すための
小さな方法を持っておくことが大切なのだと思います。

今回は、梅雨の時期だけでなく、
日常のいろいろな場面で使える、
2つの小さな方法をお伝えします。

自分を責めずに、モヤモヤの正体を聞いてみる

ひとつ目は、
自分を責める前に、
今の気持ちに問いを向けてみることです。

「どうしてこんなにモヤモヤしているのかな」
「何が、自分の心を重くしているのかな」
「ちゃんとやらなきゃ、と思いすぎていないかな」
「その目標は、今の自分に本当に合っているのかな」

そんなふうに、
少しだけ自分に聞いてみる。

大切なのは、
答えをすぐに出すことではありません。

「こんなことで落ち込むなんて」
「もっと頑張らなきゃ」
と責めるのではなく、
今の自分の状態に気づいてあげることです。

モヤモヤの奥には、
疲れや焦り、
小さな我慢が隠れています。

それに気づくだけでも、
心は少し落ち着いていきます。

今いる場所を、ほんの少し変えてみる

ふたつ目は、
今いる場所を少し変えてみることです。

遠くまで出かける必要はありません。

身近な公園を5分だけ歩く。

緑のある場所で深呼吸をする。

ベランダや窓辺で、
外の空気を感じてみる。

それだけでも、
体の中の空気が少し入れ替わるような感覚があります。

気分を変えようとしても難しいときは、
まず、場所を変えてみる。

視界が変わると、
心の向きも少し変わります。

同じことを考えていても、
部屋の中で考えるのと、
外の空気に触れながら考えるのとでは、
感じ方が少し違ってくるものです。

心を整えるために、
大きな決意はいりません。

場所をほんの少し変えるだけで、
見える景色や呼吸の深さが、 少し変わることもあるのです。

小さな行動が、心の戻り道になる

こうした小さな行動は、
どれも特別なことではありません。

でも、
心が揺れたときに、
「私はここに戻ればいい」
と思えるものがあると、
少し安心できます。

こんなふうに、
自分の心が戻りやすくなる行動を
いくつか知っておくこと。

それが、
自分を楽にするための
しなやかな自分ルールになっていきます。

自分のための「しなやかなルール」をつくる

自分ルールというと、
「こうしなければならない」と
自分を縛るもののように感じるかもしれません。

でも、ここで言う自分ルールは、
自分を追い込むためのものではありません。

心が少し疲れたときに、
自分を戻してあげるための
やさしい目印です。

たとえば、
モヤモヤしたら、まず深呼吸をする。

考えすぎていると気づいたら、
5分だけ外に出る。

「ちゃんとしなきゃ」と思ったら、
今の自分に合っているかを聞いてみる。

そんな小さな行動をいくつか知っておくと、
心が揺れたときにも、
少し戻りやすくなります。

毎日うまくいかなくても大丈夫。

揺れる日があっても大丈夫。

雨が続く季節に、
気持ちが少し重くなっても大丈夫。

大切なのは、
いつも元気でいることではありません。

揺れたときに、
自分を責めずに戻ってこられること。

そのための小さな行動が、
心をしなやかに保つ助けになることがあります。

梅雨の季節も、
自分を楽にしてくれる
“しなやかな自分ルール”を、
少しずつ増やしていけたらいいですね。

雨の日が続く季節だからこそ、
心にも少し余白を持たせてあげたいものです。

あなたにとって、
心をしなやかに戻すための
小さな自分ルールは何ですか。

今日もあなたにとって、
やさしい時間が流れますように。

今日のひとこと

きょうもいい日になりますね🌹

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桐生 純子｜コミュニケーショントレーナー
管理職研修・1on1・心理的安全性を専門に、800社・15万人の研修実績。 「伝わらない」の多くは、言葉ではなく姿勢の問題。
その気づきを、研修と記事でお届けしています。
著書『こころのスイッチ』