【肌記録#4】繰り返す口周りニキビが静かに。青菜・睡眠・バランスごはんで実感

🗓肌記録4週目【6/9〜15】

2週間ほど前から、
15年以上悩んだ’’あごニキビ’’がぐっと落ち着いてきました。

それでも口周りのニキビはしぶとく繰り返しできていました。


でも今週は、あのしつこかった口周りのニキビたちが、ぐっと静かに。

長引いていた炎症もようやく落ち着いて、
「もしかして…肌、変わってきてる？」
そんなふうに感じる1週間になりました。

今までのインナーケアは引き続き継続しつつ、
今週新たにやったことを振り返ってみました。

👉【肌記録#3・2025.6.2~8】

👉【肌記録#2・2025.5.26~6/1】

👉【肌記録#1・2025.5.19~25】

📷Before 6/9

📷 After 6/15

📷Before 5/22
ちなみに約3週間前はこちら

🌿 先週から続けていること

①血糖値コントロール＆食べ方の工夫

②食べ過ぎ防止の工夫

③睡眠の質にこだわる

👇詳細はこちらの記事にて👇

④胃腸にやさしい食事

👇詳細はこちらの記事にて👇

🌿 今週あらたにやったこと

① 青菜をもっと美味しく、楽しく取り入れた

木下あおいさんの『食べるほど「美肌」になる食事法』で、
「青菜が美肌に良い」と知ってから、青菜を意識して取り入れています。

これまで青菜は、サラダやスープにすることが多かったのですが、
今週はちょっと工夫して…

✔ほうれん草カレーに挑戦！（美味しくて感動✨）
✔ 小松菜のポタージュ
✔ 旬のつるむらさきも初挑戦！

どれも美味しく食べられて、
青菜への苦手意識がかなり減ってきました🙌

②食事のバランスを意識

ここ1年ほど意識しているのが、「毎食バランスよく食べること」。
乾物や雑穀など、手軽に取り入れられる食材も使いながら、無理なく続けています👇

🥩 たんぱく質

鶏むね肉／サーモン／サバ／カツオ／納豆／豆腐／しらすぼし など
👉動物性と植物性をバランスよく取り入れるのがポイント。

🥬 緑黄色野菜・きのこ・海藻
青菜／にんじん／トマト／玉ねぎ／切り干し大根／乾燥わかめ／あおさ など
👉彩りも意識しながら、1食あたり3〜5種類。
たんぱく質の2倍量を目安にたっぷりと。

🍚 主食
白米に、もち麦や雑穀米をプラスして、食物繊維もしっかり◎

🍌 果物
キウイ、バナナ、旬のフルーツでビタミンC補給。基本的に食後に少量ずつ。

生野菜は胃の負担を考えて、1日1回までにしています。


ある日の昼食🥗⇩

🌿 継続していること

• 肌断食（シンプルケア）

• 紫外線対策（帽子・長袖・布マスクでガード）

🏥 皮膚科でのケア

• 飲み薬：ビタミン剤、抗菌薬

• 塗り薬：腫れニキビ→抗菌薬

• 黄ニキビ→面ぽう圧出

📝 気づきとこれから

🍳料理がもっと楽しくなった

これまでも料理は好きでしたが、
基本は“手軽にできるごはん”が中心で、週に1〜2回、時間のあるときにレシピを見てしっかり作る、というスタイルでした。

でも最近、「綺麗になるごはん」と「美味しいごはん」は両立できるんだ！と気づいてから、料理がますます楽しくなってきました。

「もっと美味しくするにはどうしたらいいかな？」
「栄養の吸収を高める組み合わせってなんだろう？」
そんなことを考えながら、日々の食事に向き合うようになりました。

これからは、旬の食材をもっと楽しんだり、新しい料理にも挑戦していきたいです✨

やっぱり、「睡眠が一番大事！」（←毎回言ってる🤣）

今週、noteを書きたくて夜遅くまでPC作業をしてしまい、睡眠が4時間に💦
すると翌日、小さなニキビがポツポツ…。
でもその翌日、22時に寝て8時間たっぷり眠ったらニキビがしっかり引いていきました。

睡眠不足は肌だけでなく、心や食欲の乱れにも直結。
改めて、肌と心の安定に「睡眠」は欠かせないと実感しました。

これからも：

✔️ 寝る前はブルーライトを避ける
✔️ 夜に悩まない。考えごとは朝に回す

そんな小さな工夫を積み重ねて、“ぐっすり睡眠”を整えていきたいです😌💤

🍛 番外編：たっぷりきのこの煮込みハンバーグ

本文には載せきれなかったのですが、
とっても美味しくてお気に入りになった一品をご紹介します👇

「お肌にやさしいものを食べたい、でもちゃんと満足したい…！」
そんなときにぴったりのメニューです😊

木下あおいさん著『美人をつくるウォータースチームレシピ』に掲載されていたレシピをヒントに、
鶏ひき肉をプラスしてアレンジしてみました。

たんぱく質・食物繊維・トマトのリコピンが一皿でとれて、
肌にも腸にもやさしいバランスごはん✨

そして、がっつり派の夫も大満足でした〜！

ここまで読んでくださってありがとうございます☺️
肌との向き合い方を変えたら、ニキビに振り回される日々から抜け出せました。
どんなふうに暮らしやスキンケアを見直していったのか？
具体的な実践内容は、こちらのnoteにまとめています✍️

▶︎『15年繰り返したあごニキビ。私が抜け出せた“5つの習慣”』

📚この投稿は「【リアル改善記録】しぶといあごニキビが、落ち着くまでの日々」シリーズの1つです。

▶︎マガジンまとめはこちら🔗

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