理学療法士だけど、心が先に限界でしたー整えながら生きる3児の父の自己紹介ー

理学療法士として働いてきましたが、
気づいたときには、心の方が先に限界を迎えていました。

仕事も、子育ても、
どれも大切にしたいはずなのに、
余裕がなくなっていく日々。

「まだ大丈夫」
そう思いながら続けた結果、
ある日、ふっと力が抜けるように崩れました。

この記事では、
そんな自分がどうやって立て直してきたのか、
そして今、どんな考え方で生活しているのかをまとめています。

少し長くなりますが、
気になるところだけでも読んでもらえたら嬉しいです。

①改めて、自己紹介を書こうと思った理由

noteを始めた頃、正直に言うと
「何を書けばいいのか分からない」まま自己紹介を書いていました。

伝えたいことはあるはずなのに、
言葉にしきれない所がありました。

1ヶ月ほど続けて書いてきて、
ようやく「自分が何を大切にしているのか」
が見えてきました。

今なら、あの頃は書けなかったことを、
もう少し正直に言葉にできる気がしています。

②3児の父としての、家事・育児・生活のリアル

僕は
3人の子ども（7歳、4歳、2歳の3兄弟）を育てる父親です。

毎日はにぎやかで、可愛くて、
同時に、想像以上にエネルギーを使います。

「父親としてちゃんとやりたい」
その気持ちが強いほど、
現実の余裕のなさに苦しくなることもありました。

家事、育児、仕事。
どれかをサボるわけにもいかず、
気づけば、ずっと走り続けていました。

そんな中での気づきや感じた事など、日常についても綴っていきます。

③時短勤務で働く夫として感じていること

働き方は、
家事・育児・仕事に追われる日々の中で
時短勤務を選びました。

家族のためでもあり、
同時に、自分を守るためでもあります。

それでも、
仕事・家庭・自分のバランスは、
思っていた以上に難しいものでした。

「時間を短くすれば楽になる」
そんな単純な話ではなかったと、今は感じています。

④理学療法士なのに、メンタルダウンしました

僕は理学療法士として働いてきました。

専門は、
透析（腎疾患）・循環器疾患・呼吸器疾患など、
いわゆる内科系の分野です。

身体の状態を評価し、
無理のない負荷を考え、
回復のプロセスを組み立てる。

そんな仕事をしてきた自分が、
まさかメンタルダウンするとは思っていませんでした。

今振り返れば、サインは確かにありました。

でも当時は、
「まだ大丈夫」
「もっと頑張れる」
そうやって、自分に言い聞かせていました。

疲れているはずなのに、
疲れていると認められない。

家事や育児、仕事をこなすうちに、
「休む」という選択肢が、頭から消えていました。

理学療法士として
身体の仕組みは理解していたはずなのに、
心の余裕や生活全体のバランスを、後回しにしていたんだと思います。

「知っていること」と「できていること」は、まったく別でした。

大きく崩れてから、ようやく立ち止まり、
「ちゃんと整えないと続かない」
そんな当たり前のことに向き合うことになりました。

⑤立て直すためにやってきたこと

― 専門家として／当事者として ―

メンタルダウンをきっかけに、
生活を一つずつ見直すようになりました。

特別な方法を探したわけではありません。

「当たり前のことを、順番に整える」
それだけでした。

① 栄養

食事は、気合ではなく土台だと考えるようになりました。

不調な時ほど、
身体を支える材料が足りていないことが多い。

その実感から、
栄養についてまとめた記事はこちら👇

② 運動

理学療法士として、運動の大切さは分かっていました。

ただ、「やらなきゃ」では続かない。

だから、
最低限でいい、続けられる形を選びました。

③ 睡眠

睡眠は、削るものではなく回復の時間。

量だけでなく、
質を意識するようになりました。

④ 心のケア（瞑想・アファメーションなど）

正直、最初は半信半疑でした。

それでも、
「自分の状態に気づく時間」を持つことで、
無理を早めに察知できるようになりました。

どれも、
「頑張るため」ではありません。

「壊れないため」にやってきたことです。

⑥今、大切にしている考え方

調子を崩してから、
「元気でいること」の基準が変わりました。

・完璧を目指すより、
崩れる前に立ち止まれること。

・無理を続けないこと。

・調子を崩さない状態を、
淡々と保つこと。

今は、それを一番大切にしています。

⑦このnoteで発信していきたいこと

このnoteでは、

• 心身の不調を経験した当事者として

• 透析・循環器・呼吸器など内科分野に関わってきた理学療法士として

日々を少し楽にするための
**「整え方の考え方」**を書いていきたいと思っています。

正解を押しつける記事ではありません。

「今の自分には、これでいい」
そう思える判断材料を、そっと置いていく場所にしたいです。

⑧最後に｜こんな方に読んでほしい

• 心や体の不調を抱えている方

• 子育てや仕事で、余裕を失いかけている方

• 頑張り続けることに、少し疲れてしまった方

「ひとりじゃない」と感じてもらえたら嬉しいです。

無理をしない整え方を、
一緒に探していけたらと思っています。

ここまで読んでくださってありがとうございます。

📖 関連記事

私は仕事を続けながら2度のメンタルダウンを経験しました。

朝起きられない。
頭が回らない。
人と話すのが怖い。

そんな状態から少しずつ立て直してきた実体験をまとめています。

✔ 朝散歩
✔ 睡眠
✔ 運動
✔ マインドフルネス
✔ 回復期の考え方

など、私自身が実際に取り組んだ内容です。

もし今、心や体の不調で悩んでいる方がいたら参考になるかもしれません。

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