メンタルケア②～睡眠不足を撃退せよ！～

前回の記事で、ストレスを感じてない
のにメンタルが病んでるっぽいと
書きました。

そこで、以前通っていた病院に
予約しようとしたんですが・・・
なんと初診の予約が11月！

これじゃあ5か月も待ってる間に
どんどん悪化しちゃうじゃん（冷汗）
どんだけみんなメンタル病んでるんだ
と叫びたくなりました。

仕方ないので受診は諦めて
セルフケアで乗り切ることに。
思い当たる点はいくつかあり
そのケアをしていくことにして

今回は「睡眠不足」対策で
自律神経とデジタルデトックス。

何年か前に本で、夜間尿の対策に
ついて読んだんですが

腰を温めて副交感神経の働きを
促す方法があります。
背中から腰に掛けて自律神経が
通っていて
特に仙骨（おしり）には神経のコブ
集中したところがあるのだそう。

それでそこを温めるんですけど
私の場合は圧迫骨折で潰れた椎体の
痛みを和らげる効果もあって一石二鳥

ここ最近、暑くなってきたのにと
思われるかもしれませんが
思ってるより体は冷たくて
レンジで温めるユタポンでじんわり

おかげで寝つきが良くなったし
夜中に２、３回目が覚めても
目を閉じていれば
また眠る事ができます。

そして、良く知られているのが
「デジタルデトックス」

スマホやパソコンを使う
時間の見直しですね。

noteを書く時間を明け方にし
スマホは21時まで。

眠れないからとスマホをいじってたのがまずかったと反省し
寝る時は手に届かない所に置く。

そしてnote。
よーく考えたら、1日中家事と仕事で
疲れ切っていて
これは体だけでなく脳も同じ

そんな状態でパソコンに向き合うん
だから、脳に鞭を打つようなもの。

それに、どんなに睡眠の質を整えても
明け方4時には目が冴えてくる。
だったらこの時間に書く方が
書きたい事が思いつくし
パソコンの入力も短時間で済み

仮に手が止まっても、その時は中断
30分もあれば書きたい事の
おおよそが書けます。

これだけでも眠剤を頼らずに
十分、寝不足から解放されそう。

少しきれいごとっぽく
見えるかもしれませんが
思いつくことをやってみて
それで調子が整うならその方がいいかなと。

あとは長続きできるやり方に
してくだけ、な～んて具合で
ココロと体に向き合います。