放置しないで。今すぐ予防できるヘッドホン・イヤホン難聴

ヘッドホンやイヤホンは、
今の生活に欠かせない存在です。

仕事中、移動中、家事の合間。
音楽やポッドキャストを聴いている人も多いと思います。

実際、この記事を書いている今も、私はAirPodsで音楽を聴きながら文章を書いています。

イヤホン自体が悪いわけではありません。
問題になるのは、使い方です。

ヘッドホン・イヤホン難聴とは？

ヘッドホン・イヤホン難聴は、
大きな音を長時間聞き続けることで起こる感音難聴です。

特徴は、

• 急に聞こえなくなるわけではない

• 両耳で、ゆっくり進む

• 耳鳴りなど軽微な症状で、本人が気づきにくい

という点です。

「聞こえてはいるけど、言葉がはっきりしない」
「人混みだと聞き取りにくい」

外来では、そんな訴えが増えています。

リスクは「音の大きさ × 時間」で決まる

ヘッドホン・イヤホン難聴のリスクは、
音の大きさ（音圧）と、どれくらいの時間聞いているかで決まります。

**WHO（世界保健機関）**では、

• 成人：80dBで1週間あたり40時間

• 若年者（15〜34歳）：75dBで1週間あたり40時間

を、難聴にならないための許容基準としています。

ただし、
「40時間未満なら安心」という意味ではありません。

音の大きさ（音圧）が3dB大きくなるごとに、許容される時間はおよそ半分になります。

たとえば成人の場合、

• 80dB：40時間

• 83dB：20時間

• 86dB：10時間

と、許容時間は一気に短くなります。

日耳鼻の啓発資料が示していること

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 では、
ヘッドホン・イヤホン難聴について、
一般向けにわかりやすい啓発資料を公開しています。

そこでは、

• 音が大きいほど、安全に聞ける時間は短くなる

• 長時間の使用はリスクが高い

• 「聞こえている＝安全」ではない

という点が、図を使って示されています。

数字で見るとわかりやすいですが、
結論はとてもシンプルです。

できるだけ音量を下げること。
できるだけ連続使用を避けること。

※iPhoneなど一部の機種では今聞いている音量のdB と時間を簡単にチェックできます。一度チェックしてみることをおすすめします。

今すぐできる予防ポイント

① 音量は控えめに

• 目安は最大音量の6割以下（具体的には60〜70dB未満程度）

• 周囲の音が完全に消える音量は要注意

② 長時間使い続けない

• 1時間使ったら、耳を休ませる

• 耳鳴りや詰まり感を感じたら、その日は中止

③ ノイズキャンセリングは推奨

• 周囲の騒音を下げることで
  無意識に音量を上げるのを防げる

• ただし、音量を上げたままでは意味がない

耳鼻科医として伝えたいこと

一度傷ついた内耳の細胞は、
完全に元に戻すことができません。

でも、

• 早く気づいて

• 使い方を見直せば

進行を止めることはできます。

大切なのは、
使わないことではなく、
どう使うかです。

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