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調子が悪い時から復帰するとき、戻るべきゴールは“前の自分”ではなかった

ロック　タカシ

皆さん、お元気でしょうか。
ロックタカシ（@ragura_rock）です。

私は、双極性障害（躁うつ病）・不安障害・ADHDグレーと付き合いながら歩んできた日々や、
生活の中で気づいたこと、資産形成の工夫について発信しています。
この投稿が、どこかで誰かの助けになればうれしいです。

今回は「調子が悪い時から復帰するときの話」を書いていきます。


1｜「復帰できそう」と言われる時期がいちばん不安


調子が悪い時期が少しずつ終わりかけてくると、
周りからは「そろそろ復帰できそうだね」と言われることがあります。

でも、本人にとっては、
ここがいちばん不安で、いちばん揺れる時期です。

外から見ると元気に見える。
でも内側では、まだ体力も気力も戻りきっていない。

“戻れそう”と“戻れる”の間には、
大きな溝があります。

私はその溝を何度も見落として、
何度もつまずいてきました。


2｜周りが求めるのは「元の自分」


復帰の時期になると、周りが求めるのはどうしても
「前のあなた」 です。

・前と同じ働き方
・前と同じスピード
・前と同じ成果
・前と同じ元気さ

「もう大丈夫？」
「そろそろ戻れるよね？」

そんな言葉をかけられると、
期待に応えなきゃいけない気がして、
私は無理をしてしまうことがありました。

でも、実は——

その“前の状態”こそが壊れてしまった原因だった。

あの頃の働き方、あの頃の無理の仕方、
あの頃の生活リズム。

それを続けた結果、私は調子を崩した。

なのに、周りはその状態に戻ることを求めてくる。
「また同じ場所に戻れ」というプレッシャーが、
復帰初期のいちばんの負荷でした。


3｜復帰初期に起きがちな“見えない負荷”


復帰の時期は、外から見ると元気に見えます。
でも内側では、まだ脆さが残っています。

  • 体力が戻っていない

  • 判断力がまだ弱い

  • 気力が安定しない

  • でも外からは元気に見える

このギャップが、復帰初期の苦しさを生みます。

周りは「前みたいにできるよね？」と期待する。
でも本人は「前みたいにしたらまた壊れる」と感じている。

戻るべきゴールが、周りと自分で違っている。

このズレが、復帰を難しくしていました。


4｜私が復帰でつまずいたエピソード


私は、周りの期待に合わせようとして、
何度も無理をしてしまいました。

元気な人と比べて、
「自分もこれくらいできるはずだ」と思ってしまう。

でも実際には、
・体力は戻っていない
・集中力も続かない
・判断力もまだ弱い

そんな状態でした。

そして、無理をした結果、
また調子を崩してしまった。

そのとき、ようやく気づきました。

戻るべきゴールが違っていた。

私は“前の自分”に戻る必要なんてなかった。
むしろ、戻ったらまた壊れるだけだった。

必要だったのは、
ケアを前提に働ける環境でした。

  • 休憩を取りやすい

  • 無理をしない働き方が許される

  • 波があっても続けられる

  • 調子が悪い日はペースを落とせる

こうした環境があって初めて、
私は“本当の意味での復帰”ができるようになりました。

5｜そこから学んだ“復帰のコツ”

復帰は「元に戻ること」ではなく、
**“新しい自分で働ける環境をつくること”**だと気づきました。

ここでは、私が実際に役立った復帰のコツをまとめます。

● いきなり100％に戻らなくていい

50％で働けたら十分。
60％の日があれば、それはもう上出来。
自分を許しましょう。

● できることを少しずつ増やす

今日は30分集中できた。
明日は45分できた。
その積み重ねでいい。
継続が自信につながっていく。

● 周囲に「まだ本調子じゃない」と伝える

言いにくいけれど、
伝えないと周りは“前のあなた”を基準にしてしまう。

● 休みながら進む

休むことはサボりではなく、
“働き続けるための技術”。

● 睡眠のリズムを整える

復帰初期は、体力も気力もまだ不安定です。
だからこそ、
睡眠のリズムを整えることが土台になると感じました。

  • 朝はカーテンを開けて朝日を浴びる

  • 夜は眠れなくても目を閉じて身体を休める

  • スマホを見続けない

この3つだけでも、翌日の調子が大きく変わります。

● 食事のバランスを整える

復帰初期は料理をする気力がない日も多いので、
私は 完全メシ をよく使っていました。

そして最近は、
完全メシ＋市販のゆで卵 のセットに落ち着いています。

理由はシンプルで、

  • タンパク質をしっかり取れる

  • 炭水化物過多にならない

  • 調理不要で、すぐ食べられる

  • 栄養バランスが崩れにくい

復帰初期は体力が落ちているので、
タンパク質を多めにとると回復が早く感じられました。

「食べられた」という事実が、
その日の自信にもつながります。

● ケアを前提に働ける環境をつくる

これがいちばん大事です。

  • 休憩を取りやすい

  • 無理をしない働き方が許される

  • 波があっても続けられる

  • 調子が悪い日はペースを落とせる

ケアを前提に働ける環境が整って初めて、
本当の意味での復帰が可能になる。

私はこのことを、身をもって学びました。

おわりに

復帰はゴールではありません。
むしろ、ここからが再スタートです。

周りが求める“前の自分”に戻る必要はありません。
戻ったら、また壊れてしまうから。

大切なのは、
ケアを前提に働ける環境をつくること。
そして、
自分のペースで戻っていくこと。

今日も、できる範囲で静かに整えながら、
自分のペースで進んでいければと思います。

スキ（ハート）やコメントをいただけると励みになります。
では、皆さんの穏やかな日々を願っています。


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