睡眠とメンタルの関係に気づいた日

2026年3月19日 16:02

皆さん、お元気でしょうか。
ロックタカシ（@ragura_rock）です。

私は、双極性障害（躁うつ病）・不安障害・ADHDグレーと付き合いながら歩んできた日々や、
生活の中で気づいたこと、資産形成の工夫について発信しています。
この投稿が、どこかで誰かの助けになればうれしいです。

今回は「睡眠とメンタルの関係」というテーマで書いていきます。
皆さんはぐっすり眠れていますか？

1｜うつ状態のとき、眠りすぎてしまう

うつ状態のとき、私はとにかく眠っていました。
眠りたくて眠るというより、起きていることがつらいから眠るという逃げる感覚に近かったです。

朝起きられない。
昼になっても体が動かない。
気づけば夕方になっている。

「寝すぎてしまった」とわかっていても、そこから起き上がる力が湧いてこない。
そんな日が続いていました。

眠れば眠るほど、体は重くなり、気分も沈んでいく。
睡眠が“休息”ではなく、“逃げ場”になっていた時期でした。

一方で、そう状態のときは、まったく逆でした。

頭の中がずっと動いていて、
アイデアが止まらず、
体もどこか落ち着かない。

布団に入っても、目が冴えてしまう。
寝てもすぐに目が覚めてしまい活動し始めてしまう。

「眠れない」というより、
“眠る必要を感じない”ような感覚になることもありました。

でも、睡眠が削られると、気分の高まりはさらに加速していきます。
その勢いのままゲームに課金したり、外食に行ったり、お酒を飲みすぎたり、後から振り返ると「止められなかった」と思う行動が増えていきました。

睡眠が乱れると、メンタルの波も大きくなる。
そのことを、身をもって知りました。

睡眠が乱れると、生活のリズムも一気に崩れていきます。

どれか一つが崩れると、連鎖するように他の部分も崩れていきました。

「睡眠はただの休息ではなく、生活の土台なんだ」と気づいたのは、この頃です。

体調を崩した経験をきっかけに、私は睡眠を“整えるもの”として意識するようになりました。
大きなことはできませんでしたが、少しの工夫なら続けられました。

そして、少し余裕が出てきた頃から、次の工夫も取り入れました。

寝る90分前に入浴する
体を温めて、そこからゆっくり体温が下がっていくと、自然と眠気が訪れやすくなりました。
正午を過ぎたらカフェインを摂らない
午後にコーヒーを飲むと、夜になっても頭が冴えてしまうことがありました。
カフェインの時間を意識するだけで、眠りの質が少し変わりました。
寝る直前に深呼吸をして、自律神経を整える
ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。
それだけのことですが、体の緊張がふっとほどけていく感覚がありました。

どれも当たり前のことかもしれません。
でも、当時の私には、その“当たり前”がとても難しかったのです。

それでも、小さな工夫を積み重ねていくうちに、
少しずつ眠りのリズムが戻ってきました。

睡眠が整い始めると、メンタルにも静かな変化が生まれました。

睡眠は、メンタルの“スイッチ”のようなものだと感じています。
眠れるだけで、世界の見え方が少し変わる。
その変化が、次の一歩につながっていきました。

睡眠とメンタルは、深くつながっています。
うつ状態のときは眠りすぎてしまい、
そう状態のときは眠れなくなる。
そのどちらも、私の生活を大きく揺らしてきました。

でも、睡眠が少し整うだけで、
気分の波も、生活のリズムも、ゆっくりと戻っていきます。

大きなことをしなくても大丈夫です。
まずは、カーテンを開けるだけでもいい。
布団に横になるだけでもいい。

その小さな積み重ねが、
きっとあなたの明日を少しだけ楽にしてくれると思っています。

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では、皆さんの穏やかな日々を願っています。