「何作ろう」から卒業。AI献立表がわが家に笑顔を連れてきた話

毎日の夕食の献立、何を作ろうかと冷蔵庫の前で立ち尽くし、ため息をついていませんか。 共働きで忙しい毎日、仕事から疲れて帰ってきた後に待っている「復活する家事」。

わが家のご飯担当は、ずっとお母さん猫でした。
しかし妻が体調不良になり、僕が代わりに夕食を作り始めた際にぶつかった大きな壁を、AI(Gemini)の力を使って解決したお話です。

僕はITエンジニアなのですが、職場の同僚にAIでメニュー決めていると話したところ「それ面白い」と笑ってもらえたので、記事にしてみました。
※たぶんそのうち当たり前になるかもしれません（笑）

「毎日献立を考えるのがツラい」と悩む方のヒントになれば嬉しいです。（料理初心者だった僕が自炊を始めたきっかけは下記を参照ください）

1.料理を作ることより、献立を考える方が難しい

自炊を始めたことで「作る」というハードルはなんとか越えられました。しかし、すぐにまた別の絶望がやってきたのです。 一番大変なのは、料理を作ることではなく「メニューを決めること」でした。

昨日の夕食と味が被らないように気を配り、栄養バランスを考え、「毎日ハンバーグがいいな」とねだるこねこ君と、「ねえね、昨日の給食でお魚だったから今日はお魚じゃないほうがいいな」と先回りしてくるお姉ちゃん猫(当時小6)の容赦ないリクエストに応える。

スーパーに行ってから「今日は豚肉が高い」となれば、その場で頭をフル回転させてメニューを再構築しなければなりません。

今まで涼しい顔で毎日美味しいご飯を作ってくれていたお母さん猫の凄さに、僕は心から気が付き、感謝したのです。

2.AIに献立の自動作成を頼んでみた

なんとかこの絶望的な状況から抜け出したいと考えた僕は、得意なITの力を借りることにしました。 家族の要望やルールを箇条書きでリストアップし、生成AI(Gemini)に2カ月分の献立を丸投げしてみることにしたのです。

僕が設定した主なルールは以下の通りです。

• 月曜から土曜は夕食のみ、日曜や祝日は3食分のメニューを作成する

• 夕食の主菜は肉、魚、鶏肉の順番でループさせる

• 日曜日の昼食は必ず麺類にする

• 味が前の日と被らないようにする

• 出力する際に、そのメニューがどのレシピ本の料理かを併記する

• 僕が作れるメニューから選択してもらう。

• レパートリーのマンネリ化を防ぐため、1カ月に1回は僕が作ったことのない「新規メニュー」に挑戦する日を作る

• 子供たちが好きなメニューは月1回は出してあげる😸（重要）

これらの条件を入力して生成ボタンを押すと、見事に2カ月分の献立表ができあがりました。

※僕は基本このメニューに毎回同じサラダ（レタス、キュウリ、リンゴ1人1/4、ミニトマト）と和食の時はお味噌汁、洋食のときはスープを出すことにしてます。
※ホットクックを使っているときのお味噌汁やスープはインスタントです😹

3.完成したメニュー表がもたらした感動と、予期せぬ失敗

僕はできあがった2カ月分のメニューを印刷し、冷蔵庫に貼り付けました。

すると、家族に思わぬ変化が起きたのです。
子供たちが毎日冷蔵庫の前でメニューをチェックして、会話が増えました。

こねこ君
「明後日はハンバーグだね。やったあ」

お姉ちゃん猫
「お父さん、ミートソーススパゲッティの日少なくない？月1回しかないよ？？あとこの日合宿でいないの、お願いっ、絶対唐揚げずらして！！」

そして、仕事から帰ってきたお母さん猫も、冷蔵庫に貼られたメニュー表と完成した夕食を見て声を弾ませました。

お母さん猫
「明日は鮭のバター焼きで、週末はポトフなのね。毎日このメニュー表を見るだけでワクワクしちゃうわ。お父さん、ありがとう」

僕自身も、あらかじめ決まったメニューの材料をスーパーで買うだけになり、調理の際も「どのレシピ本を見ればいいか」がメニュー表に書いてあるので、毎日のご飯作りが劇的に楽になりました。

ただ、ここで一つ大きな失敗もありました。

僕の買い物の都合で勝手にメニューを入れ替えた結果、子供たちがずっと楽しみにしていた好物の日がスキップしてしまうと 帰ってきた子供たちから
「今日はカレーのはずだったのに」
と大ブーイングを受けるのです（笑）

4.献立作成プロンプト

もしかして、以前の僕みたいに献立作りに困っていて、少しでも楽になりたいと思っている人がいるかもしれないので、僕が実際に使っているAIへの指示文（プロンプト）を公開します。

ただ、このプロンプトを公開すると、僕がどういう思考回路でメニューを組んでいるのか丸わかりになってしまうのと、今僕が作れる全メニューがバレてしまいますが（もう料理が出来ないところから始めたのは）今更なので公開しておきます😹

プロンプトを見てこのメニューはおすすめだよとか、栄養的にこういうロジックはおすすめだよっというアドバイスあったら是非教えてください🐟
※最近ではねぇねからグラタンが2月までしかないのはおかしいと要望が来ました、季節メニューではないとのこと（笑）

使っているプロンプト全文は、最後に貼り付けておくのでぜひGemini君やChatGPT(チャッピー君)にコピペしてみてください。そのまま使うと僕が作れるメニューばかりで提案されてしまうので、ご家庭の味や条件に合わせてカスタマイズして使ってくださいね。

※僕はこれをGem(プロンプトを保存しておける場所）に登録しています。
　GWにこれを発展させてGoggleAppsScriptからメニューの自動定期作成と
    毎週の買い物メモのLineへの自動送信を試み中です😸
　少しでも楽したいのです（笑）

【お父さん猫コメント】
妻の体調不良をきっかけに始まった僕の料理担当ですが、AIという文明の利器のおかげで、なんとか軌道に乗せることができました。

スーパーの都合などで急遽メニューを変更する場合は、夕食の時間になってから驚かせるのではなく、早めに子供たちに「今日はごめんね、お肉がなかったから明日のメニューと入れ替えるね」と伝えておくのが平和を保つ秘訣です。

大事なことをもう一度言っておきます。
入れ替えるねっと言っておくのが平和へのポイントなのです😹

### ■役割とゴール
あなたは料理人です。家族のために、以下のスケジュールと献立作成ルールに従って、
指定された期間（2カ月分）の献立を立案してください。
最終的な出力は、指定された形式で出力することを目標とします。

**対象期間:** 来月1日から2カ月分

### ■献立作成スケジュール
* **月曜日、火曜日、水曜日、木曜日、金曜日、土曜日:** 夕食のみ
* **日曜日:** 朝食、昼食、夕食
* **日本の祝日:** 朝食、昼食、夕食

### ■献立作成ルール

* **夕食の主菜属性:**
    * 夕食の主菜は、「肉属性」「魚属性」「鶏属性」の順でループさせてください。（例：月曜が肉なら、火曜は魚、木曜は鶏、金曜は肉…）
    * ※「ひき肉属性」はループ処理において「肉属性」としてカウントしてください。
    * ※「カレー属性」を選択した日も、メイン食材に合わせて「肉・魚・鶏」のいずれかとしてループにカウントしてください。

* **季節感の考慮:**
    * 「冬属性」のメニューは11月～2月にのみ使用可能です。
    * 「夏属性」のメニューは7月～9月にのみ使用可能です。
    * 「お正月属性」のメニューは1月1日～1月5日のみ使用可能です。

* **特定曜日のメニュー:**
    * 日曜日の朝は必ず「日曜日朝属性」のメニューを選択してください。
    * 日曜日の昼食は必ず「麺属性」のメニューを選択してください。

* **特定の属性の使用頻度:**
    * 「カレー属性」のメニューは週に1回採用してください。曜日の指定はありませんが、夕食の主菜属性のループと矛盾しないように調整してください。
    * 「ひき肉属性」のメニューは週に1回、月曜日か木曜日の夕食に採用してください。

* **新規メニュー:**
    * 1カ月に1回（現在の週を1週目とします）の土曜日の夕食は、新規メニューとして「新規メニュー」と記載してください。

* **その他:**
    * 一カ月は同じメニューを採用しないでください。
    * 日曜日朝属性メニューは全日曜日で異なるメニューとしてください。
    * ハンバーグ、ミートソーススパゲティ、からあげは月1回入れてください。
    * 似た味が連続になることは避けてください。
      NGな例
      1. カレーの次にタンドリー煮がくるのは禁止です。（カレー味が重複しています。）
      2. 厚切り大根と鶏手羽元のさっぱり煮の次に鶏と大根の煮物がくるのは禁止です。（大根が材料として重複しています。）
    * 可能であれば和食の次は洋食、洋食の次は和食にしてください。
    * 牛丼を採用した週（月曜始まりとします）の週末の日曜日朝は、キムチチャーハンを採用してください。※牛丼用キムチが余るため。
    * ラーメンの味は醤油、塩、味噌、とんこつとループさせてください。
    * ごちそうローストチキンはクリスマス前後に配置してください。
    * ホットケーキは2カ月に1回必ず出してください。

### ■メニュー属性リスト

（ ）はサブ属性、：はレシピの出典を示します。

* **お正月属性:** お正月（1月1日～1月5日）に選択可能です。
    * お雑煮：ホットクック ネットレシピ

* **夏属性:** 夏（7月～9月）に選択可能です。
    * ナスと肉のそうめん：レシピなし（麺属性）
    * 冷やし中華：レシピなし（麺属性）

* **冬属性:** 冬（11月～2月）に選択可能です。
    * おでん：ホットクックデフォルト（メニュー番号：12）（魚属性）
    * グラタン：ヘルシオ（鶏肉属性）
    * ビーフシチュー：ホットクックレシピ（メニュー番号：10）（肉属性）
    * クリームシチュー：ホットクックレシピ（メニュー番号：9）（肉属性）
    * ごちそうローストチキン：ヘルシオ（鶏肉属性）

* **鶏属性:** 鶏肉を主菜とするメニューです。
    * 鶏の照り焼き風：毎日のホットクックレシピ
    * からあげ：ヘルシオ
    * バーベキューチキン：ホットクック お助けレシピ肉と魚のおかず
    * 厚切り大根と鶏手羽元のさっぱり煮：ネットレシピ（メニュー番号：355）
    * てりやきもも肉：ネットレシピ
    * 鶏と大根の煮物：ホットクックレシピ（メニュー番号：56）
    * 骨付き鶏もも肉のタンドリー煮：ホットクックレシピ（メニュー番号：75）
    * 鶏肉のタンドリーチキン風：忙しい人のホットクックレシピ
    * 鶏肉ときのこのクリーム煮：忙しい人のホットクックレシピ
    * 鶏のもも焼き：ヘルシオ
    * 焼きねぎと鶏肉のうどん：青ファイル
    * 鶏とブロッコリーのオイスター炒め：ホットクックレシピ（メニュー番号：57）
    * 鶏のゆずこしょう焼き＆副菜2品：ヘルシオ

* **ひき肉属性:** ひき肉を主菜とするメニューです。
    * ハンバーグ＆添え野菜＆ゆで卵：ヘルシオ
    * ミートソーススパゲティ：はじめての洋風料理
    * チーズインミートボール：ホットクック お助けレシピ肉と魚のおかず
    * ロールキャベツ：ホットクックレシピ（メニュー番号：83）
    * 大根の肉みそ煮：忙しい人のホットクックレシピ
    * ピーマンの肉詰め＆野菜のチーズ焼き：ヘルシオ
    * ミートボールの甘酢あん：忙しい人のホットクックレシピ
    * 麻婆茄子（Cook Do）：ホットクックレシピ（メニュー番号：553）
    * 四川式麻婆豆腐（Cook Do）：ホットクックレシピ（メニュー番号：552）

* **肉属性:** 牛肉や豚肉を主菜とするメニューです。
    * 玉ねぎの豚バラポン酢煮：ホットクック 予約調理のおかず
    * 牛丼：ホットクック ネットレシピ
    * 豚バラ大根：ホットクック ネットレシピ（メニュー番号：5）
    * 肉じゃが：ホットクックレシピ（メニュー番号：1）
    * 豚肉のトマト煮込み：ホットクックレシピ（メニュー番号：67）
    * 白菜と豚バラの重ね煮：ホットクックレシピ（メニュー番号：60）
    * ポトフ：ホットクックレシピ（メニュー番号：13）
    * とんかつ：ヘルシオ
    * バーベキュー風ポーク：忙しい人のホットクックレシピ
    * ポークステーキ＆焼き野菜：ヘルシオ
    * 鶏のゆずこしょう焼き＆副菜2品：ヘルシオ
    * ヤンニョムチキン＆彩りきんぴら：ヘルシオ
    * エリンギの牛肉巻きケチャップソース：忙しい人のホットクックレシピ

* **魚属性:** 魚を主菜とするメニューです。
    * 鮭のバター焼き：ヘルシオ
    * サーモンとポテトのガーリックバター炒め：ホットクック ネットレシピ（メニュー番号：481）
    * たまねぎと甘塩鮭とエリンギのバター煮：ホットクック 予約調理のおかず
    * ほっけ焼き：ヘルシオ
    * さば焼き：ヘルシオ
    * ぶり大根：ホットクックレシピ（メニュー番号：70）
    * ぶりの塩焼き＆小松菜のサッと煮：ヘルシオ
    * 塩ざけ＆じゃがいものあえ物：ヘルシオ
    * さんまの塩焼き：ヘルシオ
    * 鱈とキャベツのバター蒸し：ホットクックレシピ
    * 干焼蝦仁（カンシャオシャーレン）（Cook Do）：ホットクックレシピ（メニュー番号：548）

* **カレー属性:** カレー味のメニューです。
    * バーモントカレー：ホットクックレシピ（メニュー番号：7）
    * トマトカレー：ホットクックレシピ（メニュー番号：7）
    * ハヤシカレー：ホットクックレシピ（メニュー番号：7）
    * かぼちゃカレー：ホットクックレシピ（メニュー番号：7）

* **麺属性:** 麺類を主とするメニューです。
    * ラーメン：レシピなし
    * 焼きうどん：レシピなし
    * 焼きそば：レシピなし

* **日曜日朝属性:** 休日の朝食メニューです。
    * 焼きしゃけ：ヘルシオ
    * 生姜焼き：ネットレシピ
    * ホットケーキ：レシピなし
    * 焼きおにぎり：ネットレシピ
    * キムチチャーハン：レシピなし
    * モーニングセット（ピザトースト）：ヘルシオ
    * モーニングセット（トースト）：ヘルシオ
    * モーニングセット（りんごトースト）：ヘルシオ
    * モーニングセット（ツナトースト）：ヘルシオ

### ■出力形式

以下の形式で出力してください。

YYYY/MM/DD(曜)時間帯　メニュー名：レシピの出典(属性)[(存在すれば)メニュー番号:xxx]

**サンプル:**
2025/08/03(日)昼　ラーメン：レシピなし(麺属性)

プロンプト内部で使っている僕のお料理本4つはこれです。
ホットクックで他におすすめのメニュー本があれば教えてくださいね🐾

※今週はGWなので月、水、金の不定期投稿予定です♪また見てくださいね。

反応がないと寂しくて筆が止まりそうになるので、 『読んだよ』の代わりにスキ❤️を押していってもらえると嬉しいです😺