ADHDを職場に告白したら全てがうまく回りだした話

私が伝えたとき、起きたこと・起きなかったこと

「言うべきか、黙っておくべきか」

ADHDと診断されたとき、真っ先に頭に浮かんだのは職場のことでした。

頭では「配慮してもらったほうが働きやすい」とわかっていても、
伝えることで“自分の評価が下がるかもしれない”怖さがありました。

診断の紙を前に、しばらく悩みました。
結局私は、「伝える」ことを選びました。

今回は、私がどんなふうに伝えて、どんな反応があって、何が変わったのか。

そして、伝えたからこそ分かった“伝え方のコツ”について、正直に書きます。

伝えた相手は直属の上司1人

まず、私が伝えた相手は限られています。
会社全体やチーム全員ではなく、直属の上司1人だけ。

理由は、こうです。

最初に診断の話を切り出すのは、勇気がいりました。

でも「最近、自分の特性に気づくことがあって…」というように、
「診断された」ではなく「理解が深まった」と伝えることで、重くなりすぎずに話せました。

上司の反応は？

驚かれるかな、と思ったのですが

と、軽く言われて拍子抜けしました。

ただ、そのあとすぐに

つまり、上司は「どう接すればいいか分からない」のではなく、
“こちらから具体的に教えてほしい”と思っているのだと感じました。

私がお願いしたこと（実際の配慮）

伝えたときに、私は以下のような配慮をお願いしました。

1. 口頭よりも文章での指示が助かる

→ メールやチャットベースで指示してもらうことで、聞き漏れや記憶違いが減りました。

2. タスクの優先順位を明示してもらう

→ 「今週は何が最優先か？」を確認することで、混乱が減り、成果も出しやすくなりました。

3. 進捗チェックを定期的に入れてもらう

→ 忘れたり抱え込みすぎたりしないよう、上司側から「ちょっと状況教えて」と声をかけてもらう形に。

これらは「特別な制度」ではなく、日常の中の小さな工夫です。

伝えたことで「起きなかった」こと

私が1番心配していたのは、

ということでした。

でも実際には──

🟡「そうなんだ」と受け入れられただけで
🟡「評価が下がった」わけでもなく
🟡むしろ「働き方に理解がある」と評価された

という、ある意味“拍子抜け”な結果でした。

もちろん、職場によって文化は違うと思います。
ただ私の場合は、「正直に伝えたことで信頼が深まった」と感じています。

伝えずにいたら、どうなってたか

たぶん、
→ 「なんでこんな簡単なことができないの？」と怒られたり
→ 「やる気がないのか」と誤解されたり
→ 自分を責めて、ますます消耗していたと思います。

伝えること＝弱さを見せることではなく、
“一緒に働きやすい方法を探すための会話”だったんだと、今では思います。

伝えるときの3つのコツ（私なりの学び）

✅ ① いきなり「診断書」でなく、“特性の説明”から入る

「診断名」から入ると、相手が構えてしまうこともあります。
まずは、「自分にはこういう傾向があって、こんなとき困ることがある」と伝えるのがおすすめ。

✅ ② 相手に“お願い”できる形で話す

「私はこうしてもらえるとすごく助かります」と、具体的な提案とセットで話すと、相手も動きやすいです。

✅ ③ 伝えるかどうかは“信頼できる人だけでOK”

無理にオープンにする必要はありません。信頼できる人、協力してもらえる可能性のある人だけで十分です。

「働きやすさ」は、自分からつくっていける

ADHDの診断は、ゴールではありません。
でも、それを知ることで、自分の働き方を見直す“きっかけ”にはなりました。

そして何より大切なのは

という視点で、「一緒に考えてもらう」関係をつくることだと思います。
伝える勇気は、きっと未来の自分を助けてくれます。

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