【途中経過】腸活＆糖質制限で2キロ減！バターコーヒーがやっぱり合う｜バリ島の知らなくていいコトvol.32

🏝️ バリ島の知らなくていいコト
こんにちは、marinです。

バリ島に家族で移住して2年目になりました。
観光では見えなかった“暮らしのリアル”を、少しずつ記録しています。

本日は腸活と糖質制限の途中経過を報告します。

🩵 腸活×糖質制限で2kg減！
バターコーヒーの効果を実感中☕️

腸活と糖質制限をするようになった経緯はこちらです↓↓

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🌿８月中旬からのチャレンジ

８月中旬から始めた「腸活」と「糖質制限」。
ゆるく続けていたのですが、なんと——

✨体重が２キロ減✨
✨体脂肪率も２％減✨

自分でもびっくりしています。
そしてやっぱり、「バターコーヒー＋ファスティング」の組み合わせが、私には合っているみたいです。

お通じも２日に１回はあり、明らかにお腹まわりがスッキリ。
ズボンやスカートを履いたときの“ぽっこり感”が減りました笑

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💡効果的だと感じた３つのポイント

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① ちょこまか動く

最近、大好きな上戸彩ちゃんが、
「３人の育児でソファに座る暇もない」と話していたのが印象的でした。

……私はというと、常にソファにいる（笑）
そりゃ痩せないわけです💦

特に「食器洗い」と「洗濯」が面倒で、つい後回しに‥。
日本にいた時は、食洗機と乾燥機付き洗濯機が全部やってくれていたので、バリに来てからギャップがすごくて。

でも、こまめに動くようにしたら気持ちまでスッキリ。
洗濯はまだ苦手なので、夫に「回し逃げ」してもらう作戦も取り入れています。
（＝朝、夫に洗濯機を回してもらって、私が干さざるをえない状況にする必殺技です😂）


しかも午前中はファスティング中の“燃焼ゴールデンタイム”。

外の洗濯機まで歩く一歩、机を片付けるひと手間、少しだけ拭き掃除をする一振り――
こうした小さな動作が、意外と大事だなと感じます。

さらに、立って洗濯物を干したり、食器を洗ったりする数十分が、思いのほかいい運動になるんですよね。

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② 寝る前に少し動く

夜ごはんを食べてそのまま寝るより、
ストレッチや軽い腹筋をしてから寝たほうが断然いい気がします。

筋トレまではいかなくても、
「身体を引き締めてから寝る」だけで翌朝の感覚が違う。
体にお肉が蓄積しにくくなったように感じます。

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③ 日本帰国中も体重キープ！

これが一番うれしかったこと。
一時帰国すると、どうしても日本食が美味しすぎてドカ食いしてしまうのですが（笑）
今回は増えなかったのです。

ポイントは、バターコーヒーを続けられたこと。
せっかく日本にいる朝ごはんを無駄にしたくない…なんだか悔しい気持ちもありつつ、なんとか我慢しました。
ちなみに、夫も道連れです。

日本にいるときの朝ごはんって、やっぱり特別感がありますよね。
ほかほかご飯にお漬物にお味噌汁とか‥
日本のお米というだけで、本当にもう贅沢品です。

それを我慢するのはちょっと切ないけれど、ダイエットも頑張りたい今日この頃です。


さらに日本でMCTオイルを入手し、バリでも継続中です。

やっぱりMCTオイルを入れると、
コーヒーだけのときよりも「燃えてる感じ」があります。
……ただのプラセボかもしれませんが（笑）

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☕️バターコーヒー生活の実感

朝はバターコーヒーだけで過ごすファスティングを継続中。
糖質過多の影響か、夕方に爆睡していた私でしたが、
食後の眠気もなくなりました。

最初の頃はお腹がすく感じもありましたが、
だいぶ慣れてきました。

MCTオイルを入れてからは「お腹の中でじんわり燃えてる感じ」があり、
満足感も出てきたように思います。

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🎯これからの目標

今はとてもいい調子です。
次の目標は「あと５キロ減」！

最大のときからは４キロ落ちたけれど、
まだ道半ば。でも、ようやく光が見えてきました🌿

海外生活はどうしても太りがち。
インドネシア🇮🇩は特に油を使った料理が多く、痩せるのはなかなか大変です…。

でも、そんな中でもなんとか痩せられた成功体験を、少しでも発信できたらと思います✨

健康的に、そして無理せず。
引き続きマイペースに頑張っていこうと思います！

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この記事を読んでくださって、ありがとうございます🌸

これからも、「知らなくてもいいけれど、知ると少しの気付きになる」──
そんなことを少しずつ綴っていけたらと思っています。

私の経験が、少しでも誰かの参考になれば嬉しいです✨
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