疲れていても歩きたい ウォーキングで脳と体をリセット
ジョギングにハマってた
もともと僕はジョギング愛好家。
走るのが楽しすぎて１時間走にチャレンジしたら膝に痛みが。
どうやら膝の軟骨は自己再生が難しいらしい。
このYouTubeをみたあと怖くなって以後ジョギングは控えてます。
ウォーキングにハマる
かわりにのウォーキング。
とにかく歩く。移動中もなるべく歩く。
食後に歩く。ポッドキャストききながら歩く。
って毎日歩いていたら歯磨きと同じ感覚になって毎日せめて5000歩以上は歩かないと気持ち悪い。
ちなみに僕の場合、7000歩以上歩くとダイエット効果を体感できます。
ウォーキング後に体重計にのると100グラム単位で「あ、減った！」ってなります。
ウォーキングでハッピーホルモン分泌
ジョギングはゆっくり走って10分経過。
背中にじわっと汗をかき始めた頃からハッピーホルモン分泌！
これが気持ちよくて病みつきになりました。
対してウォーキングはそこまで刺激的じゃない。
が、マイルドにじわじわっと気持ちよくなる感じ。
ウォーキングなどの運動をすると、"楽しい！気持ちがいい！"という快感を起こすドーパミンがたくさん出るんですよ。
ドーパミンが出ると、それが元となり、βエンドルフィンも出ます。これは気分の高揚感、幸せ感が得られる神経伝達物質のこと。
これこれ！ドーパミン！
なぜ歩くか？ではなく、まず歩く。
するとだんだん楽しい。
気持ちいい。
やめられなくなります。
そのほか上のリンクでのウォーキングの効能。
うつ病の発症率が30％も低く、精神健康度が40％も高かった。
βエンドルフィンが1回出ると、がん細胞を抑制してくれるＮＫ細胞の活性を30％以上も上げると言われています。
認知症や記憶力の低下を予防したり、学習能力をキープしたりと、大変ありがたい効果。
さらにさらに、以下のようなリンクも。
まずは歩く。
それだけで気持ちいい。
カラダとココロに良いこといっぱい。
ウォーキングで疲労回復
さらにさらに。
ちょっと疲れたとき。
ウォーキングに行くのが億劫のとき。
の、ウォーキングが疲れに効きます。
最初は正直ダルい。
「えいやっ！」と勢いが必要。
でも「とりま、短め3キロコースを歩いたろ」的にハードル下げて下げて歩いてみる。
すると、ウォーキングの途中でだんだん体がラクになってくるって、よくあります。
適度な有酸素運動は、心臓の拡張と収縮の機能を向上させ、循環機能をあげることで疲れを感じにくい体をつくることが期待できます
こちらの効能は有名ですね。
僕の場合、気持ちいい歩幅。気持ちいいスピード。手足をブラブラ。全身をゆったり揺らすイメージで歩くと、全身の凝りが血流に流されるような感覚になります。
とくに凝った背中など、優しく優しく揺らしてあげると超気持ちいい。
ブラブラしながらウォーキングはひとりでできる全身マッサージ。
もちろん、クッタクタのクタに疲れているときは早めに休むのが吉ですよ。
どハマりウォーカーはこれを聴くべし
ウォーキングとポッドキャスト。
相性良すぎです。
こちらの番組をきいてます。
とくに毎週金曜日の回が濃厚な内容。オススメ。
先日、偶然こちらの番組をみつけました。
僕にとって旬すぎるテーマで最高に良かったです。
ラッパーでクリエイティブディレクターのTaiTanによるPodcast🚛
「流通」とはなにかを解きほぐしながら、ゲストたちと⾃由連想形式で「空論」を展開する、新感覚の「放⾔ビジネスプログラム」。
今回は、刊行から2ヶ月で累計4.6万部と大話題の『歩く マジで人生が変わる習慣』の著者で、NewsPicks CMOの池田光史さんをゲストにお迎えしました。
日常生活で当たり前に行ってる「歩く」をテーマになぜビジネス書を？ その背景には、「座りすぎ」という現代病を抱えた現代人とは切っても離せない様々な「歩く」にまつわる話がありました！
山歩きすると子どもが変わる。
会議室をでて歩こう。
対面のミーティングよりも横並びのウォーキングのほうが会話の質が上がる。
などなど。
僕もリアルで歩きながら納得の前編後編でした。
そうそう。よく初対面の人とはドライブで話したほうがコミュニケーションしやすいって、言われますよね。
対面だと目線がぶつかる。圧迫感がある。
でも横並びだと目を合わせなくて済む。
対面だと気づくとマウント合戦になりがち。
でも横並びだと話を相手に合わせやすい。
いっしょにウォーキング中は自然におたがいの歩調もあって、会話が弾みやすい。
これ、なんかよくわかる。
ミーティングウォーキング、やってみたいわー。
関連記事など
町医者を30年、臨床医を40年行なってきた著者の提案する健康法。
それは、
①よく歩く
②しっかり栄養をとる、以上。
いたってシンプル。
これがいい。
つづいて『「外にいる時間」があなたの健康寿命を決める』のご紹介。
著者の主張は一貫してます。
本書のメッセージはとても簡単です。
「おそとぼっこしよう」「外にいる時間を増やそう」
太陽光のバイオレットライトが、「元気で長生き」のキメテだった！
あなたの光環境をほんの少し変えるだけで、さまざまな症状（近視・うつ病・認知症・パーキンソン病など）に絶大な効果をもたらす
そしてさらに。
こちらの著作も。
人間の脳は走りながら進化した。
脳と気持ちが劇的に変わる脳科学からの運動指南。
『脳を鍛えるには運動しかない!』でいちばん印象深かった一節。
わたしたちの遺伝子には狩猟採集の行動様式がしっかり組み込まれていて、脳がそれをつかさどるようになっている。
祖先の日常の活動を真似しなさい、というのがわたしに言える最善のアドバイスだ。つまり、毎日、歩くかゆっくり走るかし、週に二、三回は走り、ときどきは全力疾走で獲物を追うのだ。
人類は約600万年もの間、狩猟採集生活を続けていたそうな。
直近2000年くらいがぼんやり想像できる人類の歴史の範囲だと思うけど…
今の文明社会は６００万年の最後の一秒分
たったの「秒」ですよ。秒。
ということはつまり。
ヒトの体って600万年間、狩猟採集をしていた頃に適応できるようにチューニングされてきているはず。そして現在もその名残りは強いんじゃないか。
『脳を鍛えるには運動しかない!』のなかの「祖先の日常の活動を真似しなさい」の部分。
これって健康法だけでなく生き方全般において、大きな指針となりそう。
フィットネスバイクを購入＆はじめて１年以上が経ちました。
ながら運動最強ダイエットマシーン。
僕はアルインコのベーシックモデルを使用。
ウォーキング時のイヤホンは空気伝導で。
耳元に小さなスピーカーがある感じ。
音質はイージーリスニングには十分なもの。
これなら車やバイクなどの外音も聞こえます。
最近はソニーのイヤホンを購入しました。
いいなと思ったら応援しよう！
うちの子ノエルにちゅ〜るをあげます。