１秒で心を軽くする！超シンプルな気分転換の習慣

『一瞬で「こころ」が整う！』

以前読んだこちらの本。

これを読んで一瞬、え？っとなりますよね笑

でもこちらの一冊、「ホッ」とするノウハウ
しかほぼ書かれてない。

著者は理屈はわからないけど心身にいいこと気持ち良いことを積極的に実践されています。

たとえば本の表紙にも書かれているピース瞑想。

２本の指をみつけて、なんとなく中指をみたほうがホッとする。なんだか落ち着く。って感じた瞬間、ほんのすこし心もラクになれる。

超シンプルなリセット法

僕は冒頭の本を一読しただけです。

でもあまりにメソッドがシンプル超楽すぎて、長らく日々日常で応用しています。

たとえば眠れないときとか。米軍式ウンヌンとかメンタリストのナントカとか寝落ちメソッドをいろいろ試して、どうしても寝つきが悪いとき。

天井をみあげて、いまは縦線が落ち着く、縦線がホッとする…

みたいな感じで、天井の４辺の縦線と横線、ちょっとでもホッとするのはどっちか？って考えて、適当に選んでいる時点でほんの少しリラックスできます。

これをつづけていくと「ホッとする」がチリツモになって、やってくうちに身体のこわばりも軽減して意外とマインドフルネス効果が高い。

頭をからっぽにする

以前書いたこちらの記事。

僕は瞑想が苦手なので10分の瞑想もキツい。

だからまずは１秒でいいじゃないかと。

僕のアレンジした１秒瞑想についても書きました。

僕がとても好きな一冊。
なんとあのビル・ゲイツ氏も絶賛。

今回気づいたのは、冒頭の『一瞬で「こころ」が整う！』との共通点。

『頭を「からっぽ」にするレッスン』では今何を考えているかって意識して。

『一瞬で「こころ」が整う！』では「ホッとする」かを意識して。

どちらもほんの一瞬だけ集中することによって頭の雑念を止めてるんじゃないか。

まずは１秒のメンタルケア

瞑想って修行僧みたいな、超人みたいな、なんかすげえ崇高なことをするってイメージがあって、とっつきにくい。

でも今回ご紹介した２冊はどちらも初心者にやさしいメソッド。

お寺で３日間禅修行とか、15分のマインドフルネスでさえも僕にはキツいです。

が、まずは１秒を意識する。
１秒のなかにほんのすこしホッとする。

１秒リセット１秒メンタルケアがじつはかなり効く。

いつでもどこでも好きなときに好きなだけできる。

毎日忙しいけど、こういうささやかなマインドフルネスで都度リフレッシュしていきたいですね。

関連書籍

2017年に偶然Kindleのセールでみつけたこちらの２冊。冒頭でご紹介した著者とその父のそれぞれの著作。

説明にも「凝り固まった思い込みが吹き飛ぶ」って書いてあるけど、まさにそのとおり。

よくわからんけど試してみたら効いた！ってことが山盛りに書いてあって、そんなことないだろーって半信半疑で試してみると、たしかに効く。

それってあなたの感想ですよね！
ファクトチェック！

を超えたナニカを感じる心と体のワンダーランド。

四角いアタマを丸くしてお読みください。

合う人には効くかと。

関連記事など

少し疲れたときはなるべく元気が残っているうちに歩くようにしています。

歩くと「ハッピーホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。
歩いて体も心もリフレッシュ。

外出時の耳読は空気伝導タイプのイヤホンがいいですよ。耳に圧迫感がなくてキモチいい。
外音がきこえて外でも安心です。

夜スマホやPCをみつづけるとブルーライトの刺激で脳が「朝だ！」と勘違いするらしいです。

夜はスマホよりキンドル端末が目にも脳にもやさしいってことか。

要は太古の祖先みたいに戸外メインで歩きまわってときどき走る。そんなライフスタイルがいちばん健康的なんじゃないか。

視力低下が気になる方はこちらを。

生活習慣病予防をしたい方はこちら。

そしてこちらは世の健康法や生きる知恵のエッセンスがつまってそう。