夜よく眠れる秘訣　スマホをやめたら寝つきが10倍よくなった

はじめに

僕はもともと寝つきが良くない。

よく言われてるけどスマホの見過ぎが一因だと思う。

と思って試しに22時以降はおやすみモードにタイマー設定。

すると想像以上に寝落ちできるようになりましたってお話です。

ブルーライトで眠れない

お布団にはいっても目が冴えるやつ。

やっぱりスマホやPCのブルーライトが影響しているのか。

つまり就寝前のスマホは脳に「朝だ朝だーよー」と信号を送り続けているってこと。

これじゃ眠れない。

スマホをおやすみモードへ

ためしに手元のスマホを22時からおやすみモードに変更しました。

画面がアンドロイドは白黒に。iPhoneは暖色系になります。

下の記事ではアメリカのブリガムヤング大学、シンシナティ小児病院メディカルセンター（CCHMC）で行われた実験が記載されています。

結論からいうと、

…あまり効果なさそう。

ただ、アンドロイドの場合、おやすみモードにすると画面がモノクロになります。

個人的にこれはかなり良い。

画面がモノクロになると、SNSの写真や動画が味気なくなります。

テキスト中心のnoteでさえ、さまざまなnoterのアカウント写真や見出し画像がモノクロだと印象がガラッとかわります。

僕の場合、毎日22:00〜翌6:00までおやすみモードで画面をモノクロに設定することで、必然的にスマホをみる時間を減らせています。

スマホ断ちで読書時間

スマホ断ちをはじめて１週間。
キンドル端末があらためて便利って気づきました。

僕が愛用している旧型の無印キンドル端末はバックライトなし。

だから目に直接ブルーライトは入ってこない。

現行モデルはバックライトつきだけど、こちらも直接ブルーライトが目に入りにくい構造。

就寝前のスマホを控えたことによって読書の時間が予想以上に時間が増える！

だから読書が捗る。

いまは英語読書ブーム中。

ジャックリーチャーシリーズ第１作目『キリングフロアー』に夢中です。

あと、本当に疲れているときは音楽を。

音楽を聴くって必ずしも高価なアンプやスピーカーはいらない。

30分。１時間。音楽に集中するひとときこそが最高の贅沢。

いまよく聴いてるのがYouTubeで「NPR Music Tiny Desk Concert」というチャンネル。

タイトルのとおりこじんまりとした室内でアーティストがミニライブ。

アコースティック感満載。ライブ会場をそのまま自宅にもってきたような臨場感がたのしい。

トレンドに疎い僕でも知ってる有名アーティストはもちろん、初見のアーティストも数多いて、一期一会のライブを満喫できます。

おわりに　スマホ断ちで時間がふえる

• スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くする原因になるよ

• 就寝前はスマホの使用を控えて、おやすみモードや画面モノクロ化で使用時間を減らして10倍寝落ちするようになったよ

• スマホ断ちをはじめてキンドル読書や音楽鑑賞の時間が増えて、リラックスした夜を過ごせるようになったよ

関連記事

ちなみに。

いっとき話題になったブルーライトカットめがねの効能について。

あまり効果的ではなさそうです。

その目の疲れ、照明が原因かも。
スマホのスロー撮影でかんたんにフリッカーの有無を確認できます。

こちらは蛍光灯に直に装着できるLED直管。
スロー撮影ではチラつきなし。快適です。

10分の瞑想ですら気が散ってしょうがない。
そんな僕のようなマインドフルネス弱者へ。

こちらは僕がとても好きな一冊。
なんとあのビル・ゲイツ氏も絶賛。

書くことが好きなnote民と相性のいい一冊。
心のモヤモヤをnoteに書く。
言語化するって癒しです。