（No.9）RHS 10〜12週間目のあなたへ ｜ 米国で顔面麻痺になったら： 　 【実務編・保存版】 リタ姐式ルーティンと　回復を守る実践Tips

この記事は、RHS（ラムゼイ・ハント症候群）発症後の回復期に、
私が毎日続けていたセルフケアの方法と、
暮らしの中の注意点をまとめた実践編です。

10〜12週間目は、劇的な変化が毎日起こるような時期では
ないかもしれません。
でも、目に見えない場所では、神経も筋肉も、
静かに回復へ向かって働き続けています。
この時期に大切なのは、“もっと頑張ること”より、
“回復を邪魔しない暮らし方”を整えることだと言えるでしょう。

＊セルフケアの方法は、症状の段階や個人差によって
合う・合わないがあります。
必ず医師や理学療法士に相談の上、
「やさしく、心地よく」の範囲で行ってください。
ここに書かれているのは、あくまでリタ姐視点、
一人の患者としての実体験です。

リタ姐式 まぶたと頬、口元のテーピング
（動画付き）

閉じきらない目を乾燥と事故から守る、
就寝前の大切な儀式——テーピング。
発症初期の頃は、目が全く閉じなかったので、
日中もずっとテーピングしていました。

また、私は麻痺した側の頬や口元も、皮膚に負担が出ない範囲で、
支えるようにテープで補助していました。
これだけで、しゃべることも、食事をすることも
ずいぶん楽になりますよ。

言葉で説明するより、
見ていただくのが一番早いので、
私が実際に行っているテーピングの様子を、動画にしました。

ポイントは以下の6つ。

① テープは肌にやさしく、かつ剥がれにくいものを使ってください。
最初にまぶたを閉じるのには、No.7で紹介した、
「3M Transpore Surgical Tape」がおすすめですが、その上から「使い捨てアイパッチ」を貼るとより固定されて良いですよ。

No.7の記事は画像をクリックすると見れますよ。

頬や口元の引き上げには、
同じく「3M Transpore Surgical Tape」がおすすめです。

② まぶたを指でそっと閉じてから、上から留める。
③ 日中目をテーピングする際は、目薬の点眼と夜間の軟膏は忘れずにね。
④ 頬や口元はしっかり引き上げてください。
⑤ はがす時は、絶対に引っ張らない。
はがす方向は下から上へゆっくりと丁寧に。
雑にはがすと、まつげが抜けてしまうので注意してね。
⑥ 閉じない目も時間が経つと少しずつ開いてきます。
その際、目とテープが接触しないよう気をつけてください。

リタ姐式ルーティン｜1日3回、6つのステップ

No.7でご紹介した道具たちを使った、
実際のリタ姐式ルーティンをご紹介します。
私はこれを、朝・昼・晩の1日3回、各ステップ１分から２分、
せっせと続けていました。
一回のセッション１０分くらいを目処に。
とにかく気持ちがいいっていう感覚をつかみとってみてください。
さあ、皆さんご一緒に🎵

① あたためコロコロ（ゲルマニウムローラー）

ローラーの先を熱いお湯に浸して温めます。
「ちょうど気持ちいい」温度になったら、
麻痺した右半分をやさしくコロコロ。
熱すぎないように、温度にはくれぐれも注意してね。
大切なお顔は、麻痺していてもとても敏感なんです。
コロコロする順番は特にありませんが、
下から上へ転がすと、お顔の引き上げ効果も期待できるかも。

② 頭皮マッサージ（頭皮エステ）

頭皮と顔は、一枚の皮膚でつながっています。
耳の上から頭頂部へ、肌を持ち上げるように。
顔を直接マッサージすることは避けたいので、
頭皮から刺激を送ることによって、
顔への負担は少なく感じられました。

強度は一番弱くしてください。

③ レッド・ライトセラピー（Baby Quasar MD Plus）

麻痺した側に、ゆっくり赤い光を当てていきます。
必ず、使い捨てアイパッチと、アイマスクで、
目を保護して使用してください。
閉じきらないまぶたは、光にも無防備です。
これは、決して省略しないでくださいね。

④ やさしくブラッシング（フェイスブラシ)

ふわふわの毛先で、顔全体をなでるようにブラッシングしてください。
「今日もおつかれさま」とお顔に感謝しながらね。
とっても気持ちがいいですよ。

そして、道具を使わない2つのステップ。
ここからが、今日の本題です。

⑤ 耳たぶもみ

耳たぶを親指と人差し指でそっとつまみ、
やわらかく、もみもみするだけです。
ゆっくり、やさしく回したり、軽く、引っぱってください。
耳のまわりには、顔につながる神経や血流の通り道が集まっています。
麻痺側の耳は過敏になっていることが多いので、
「痛気持ちいい」の手前、「ただ気持ちいい」の強さでね。

⑥ 舌でおこなう、口内マッサージ

口を閉じたまま、舌先で、頬の内側を——
麻痺した側の内壁を、内側からゆっくり、押してください。

内側からの刺激なので、強さを調節しやすく、
無理なく続けやすい方法です。
円を描くように、下から上へ、奥から前へ。
食事の前に行うと、口の準備運動にもなりました。

道具もお金も要らず、待合室でも、ベッドの中でもどこでもできる。
リタ姐式ルーティンの、隠れた主役です。

回復期の暮らし、6つの大切なTips

Tip 1｜目が完全に閉じないうちは、運転を控える

私の実際の失敗談からお伝えできる、最初のTipです。

右目が完全に閉じない時期であるにもかかわらず、
運転に慣れている私は、あまり考えずに鍼治療のクリニックまで
自分で運転して出かけました。

眼帯をして運転を始めたら——視界が狭くて、怖い。
危ないと思い、途中で眼帯を外したら——今度は目が乾いて、痛い。

眼帯をすれば視界を失い、外せば角膜が危ない。

つまり、どちらを選んでも、安全に運転できないのです。

どうしても移動が必要な時は、家族や友人に頼る、
タクシーやUberなどの配車サービスを使うという、
「自分で運転しない」という選択が、あなたと、他の誰かを守ります。

Tip 2｜台所では、いつもの倍、慎重に

片目の視界と、今までと違う距離感のまま包丁を持つのは、
思った以上に危険です。
まな板の位置をよく確認して、急がず、ゆっくり。
スローペースで無理せず、すでに切ってある食材や、
包丁いらずの調理に頼る日があってもいいですよ。

Tip 3｜イヤーバズやイヤホンは、健康な側の耳だけに

麻痺側の耳は、音に過敏になっています。
（私の右耳は、日常の音が爆音のように聞こえました)
私はイヤーバズを左耳だけにして、右耳はできるだけ休ませました。
音量も、いつもよりずっと控えめにね。

Tip 4｜口の中を、いつも以上に清潔に

口がうまく動かないと、
食べ物が麻痺側に残りやすくなります。
食後はこまめに歯磨きをしましょう。
特に麻痺側は、時間をかけて、いつもより丁寧に。
仕上げにマウスウォッシュでうがいをして、
口の中をとにかく清潔に保ってください。
回復に専念すべき時期に、口内トラブルを増やさないために。
ちなみに、私も歯磨き、気をつけたつもりでしたが、
数ヶ月後に麻痺側に大きな虫歯が発見されてしまいました。とほほです。

Tip 5｜階段は、手すりを持って、ゆっくり

RHSは、なんとバランス感覚にも大きく影響します。
慣れた道、慣れた家の中でこそ、油断が生まれます。
特に階段は、必ず手すりを。
ヨガで鍛えたバランス感覚を過信してはいけませんね。
安全より大事な急ぐ用事は、ひとつもありません。

Tip 6｜変化は、必ず訪れます

麻痺がひどい時期は、「本当に回復するのだろうか」と、
信じる力そのものが弱ってきます。
私も、何度もそのジレンマにおそわれました。

でも、変化は、必ず訪れます。
昨日と同じに見える今日の中でも、
神経は静かに回復に向かっています。

その日その日を、「回復を待つだけの日」としてだけではなく、
「貴重な経験をしている日」として、大切に過ごしていきましょう。

最後まで読んでくれてありがとう❤️

お疲れ様です。
テーピングにルーティンに、暮らしのTipsまで——
今日も盛りだくさんの内容に、
お付き合いくださって、本当にありがとうございました。

そして、気づけばこのシリーズも、今回でもう9本目。
こうして、あなたと一緒に振り返り、進んでこれたこと——
リタ姐は、それが本当に、うれしいです。

一人で通り抜けた道でも、
誰かと一緒に振り返れば、それはもう、
一人の道ではなくなるのですね。

最後に、この時期のあなたへ、いちばん伝えたいことを。

麻痺がひどい時期は、「本当に回復するのだろうか」と、
信じる力そのものが、弱ってきます。
私もそうでした。

派手な奇跡は早急には起こりません。
ていねいなテーピング、地道に続けるルーティン、
そして日常の知恵と工夫。

その小さな積み重ねの先に、ちゃんと、変化は待っています。

リタ姐も通った道。あなたにも、きっと、きっとできます。

ありがとう、そして、Ganbatte!

振り返り漫画： （No.9）RHS 10~12週間目のあなたへ

ここで少し、No.9の内容を漫画で振り返ります。

下の「ビューアを開く」ボタンを押すと、
振り返り漫画をご覧いただけます。
日本語漫画形式のため、ビューアを開いた後は、
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次回予告｜最終回・番外編｜
Vipassana瞑想という、もう一つの処方箋

このシリーズも、次回でいよいよ最終回です。

最後にお話ししたいのは、病院でも、薬局でも、
決して処方されない、
けれど私の回復を最も深いところから支えてくれたもの——
Vipassana（ヴィパッサナー）瞑想です。

RHSのような顔面麻痺の回復に、瞑想が役立つ。
これは、他ではあまり語られてこなかったことだと思います。

でも、私にははっきりとした実感があります。
かつて10日間の瞑想合宿で身につけた
「体のすみずみを観察する訓練」があったからこそ、
私は麻痺した右の顔の、内側からの微細な変化を——
神経がふたたび伸びようとする、その静かな気配を——
感じ取ることができたのです。

そして、不安や恐怖に呑み込まれそうになった時、
瞑想は私を、何度も「今、ここ」へ連れ戻してくれました。

顔面麻痺と、2600年前の瞑想法。
一見、無関係に見えるこの二つが、どう結びつくのか。
リタ姐コード闘病記の締めくくりに、じっくりお話ししたいと思います。

そして、この瞑想とヨガこそが、
Studio JMCの、次の旅への扉になります。

最終回、どうぞお楽しみに。

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