睡眠の質を確実に上げてくれる「安くてエビデンスのある」入浴剤とは？

「睡眠の質は簡単に上げられない…？ いや、エプソムソルトなら簡単で安いです」

最近「睡眠の質を上げる方法」って情報、多すぎませんか？「寝る前にスマホは見ない」とか「カフェインは控えよう」とか、言ってることは正しいけど、もっと簡単で負担の少ない方法が欲しい…と思いませんか？

実は、そんな願いにぴったりなものがあります。それがエプソムソルト（硫酸マグネシウム）。日本ではまだ知名度が高くないですが、欧米では数世紀前から「一家に一袋」の定番バスソルトなんです。ハリウッドのセレブが「入浴すると次の日は体がすっきりする」と愛用している話もあるくらい。ちょっと眉唾に聞こえるかもしれませんが、データを見てみると…。

厚生労働省の調査によると、日本人のマグネシウム摂取量は推奨値に届いていません。30〜49歳男性の場合、推奨量370mgに対して平均摂取量は243mgと、なんと127mgも不足。女性も50mg以上不足しているそうです。これが原因で「不眠、イライラ、こむら返り」などの症状が出ることもあるとか。意外に深刻だがね。

「食べるんじゃなく、経皮吸収という選択」

もちろんマグネシウムは食べ物やサプリで摂ることも可能。でも、サプリは腸から吸収しにくかったり、摂りすぎるとお腹がゆるくなることもあります。寝る前にそんなリスクは避けたいですよね。

エプソムソルトなら、入浴するだけで経皮吸収が期待できます。
バーミンガム大学の研究では、19人の被験者が1週間エプソムソルト入りのお湯に12分間入浴した結果、16人の血中マグネシウム濃度が平均35%アップしたそうです。尿中の濃度も約2倍に。これなら無理なく取り入れられそうです。

さらに、就寝前の入浴自体が体温を上げ、自然にメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促します。2019年の研究では「寝る1〜2時間前に10分温浴すると入眠が早まる」という結果も出ています。ここにエプソムソルトを組み合わせることで、より高いリラックス効果が期待でできます。

「コスパもよくて続けやすい」

「でも高いんでしょう？」と思いますよね。実は、ネットで1kgあたり500円〜1000円程度で買えます。1回200g使っても1回100円程度。缶コーヒーより安いんだがね。

美容効果もあり、入浴で汗がたくさん出て（30分で約650ml＝ペットボトル1本分）、むくみ解消や肌のすべすべ感が得られるとも言われています。アトピーの人がエプソムソルト入浴で5割改善したというデータもあるんです。

安全性も高く、追い焚きOK、残り湯は洗濯に使える、塩分がないので浴槽も痛めません。初めて使う方は少量から試すのがいいですが、特に大きなデメリットはありません。

特に不眠系ならやってみる価値あり

ここまで読んで「ふーん」で終わらせますか？ もし少しでも「良い眠りが欲しい」と思うなら、試してみる価値はあります。

方法は簡単。就寝前に38〜40℃のお湯にエプソムソルトを200g溶かし、10〜20分ゆったりと浸かるだけ。それだけで心身がじんわりほぐれていきます。

僕も実際に試していますが、風呂上がりは気持ちが穏やかになり、自然に眠気が訪れます。これで睡眠が深くなるなら、ちょっと試してみたくなりませんか？

エプソムソルトは、忙しい現代人にとって手軽で優しいセルフケア。ぜひあなたの生活にも取り入れてみてくださいね。だがね。

※注意：妊娠中や心臓疾患がある方は、医師に相談してから試すようにしてください。それ以外の方は基本的に安心して使えます。

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