自分の感情を大切にするとは？【再】

過去の記事を紹介しようと思います😊

私は、2020年10月17日にnoteをスタートしました。
noteの使い方もよくわからないまま、
自分の思うことを書いてきました。

そんな初期の頃に書いた記事には、
境界線が薄い自分を、
どのようにして自分自身を捉えてきたか！
ということを書いています。

人それぞれ自分の気づきやすさというものは違っていると思いますが、
私の場合は、体性感覚を感じやすいという自覚から、
それを活かしていることが多くあります✨

その一つを再掲したいと思いますので、
よかったら、読んでみてください🎶

2020年10月22日
noteを始めて5日の記事です。
初々しい文章に笑えます(笑)😂

自分の感情を大切にするとは？【再】

境界線が薄いことに気がついたのは、ここ数年のことです。境界線を引くことが苦手と気がついてからは、自分を捉えることを意識して行っています。自分を見失ってしまいそうになったら、自分の感情を掴みに行きます。

◆これを行うと？

自分の感情が自分の真ん中（軸）で感じた！自分と感情が一つになった！

という感覚に私はなります。

これを自己一致と言います。「純粋性」とも呼ばれ

「自分自身のありのままの感情を体験し、受容していること」です。

そして、体感した感情はそのまま浄化されます！カタルシスです！

この自己一致が、自分の感情を大切にすることと私は考えています。また、自己一致によって、自分という存在に気づくことができます。自分の真ん中に、スッとしている真っ直ぐな何かを感じられます。いわゆる自分の軸という感覚です。

◆自己一致していない状態とは？

自己一致していない状態は、自分の感情は体感しているのだけれども、自分のものとして捉えられていない（受容されていない）状態です。体感している感情は、どこかフワフワ、ユラユラと自分の体の上半身辺りの外側や表面、または胸の辺りを漂っている空気にあって、ぼんやりとなんとなく漂っている感じ。俗に言う、モヤモヤっとしている感じの状態です。

体感している感情を、「こんな風に感じちゃいけない」「感じた感情を押し殺そう」「感情が治まらない」このように否定・抑圧・囚われをしてしまうと、起こっている出来事に対してありのままの自分を、そのまま純粋に受け止めるということをしていないということなんです。それゆえ、感情も自分も掴めていないので、感情は止まらず自分自身のこともわからなくなります。一つのことしか考えられなくなって思考が停止して、同じことをグルグルと繰り返し思い出し、マイナスな感情を増大にしてゆくループに陥っていきます。これが抑うつ気分となってしまうことに繋がります。

⭐️自己一致は、感情の受容＝自分を捉えることとして大切です！

◆どうやって自己一致をするのか？

自己一致は、「自分自身のありのままの感情を体験し、受容していること」

自分自身のありのままの感情をそのまま冷静に客観視する。少し後ろの方から感情を持たずに自分を見る。起こった事実を見る。実況中継する。言葉にする。日記を書く。マインドフルネス。そのような類のもので行えます。

例えば、「もう、嫌だ嫌だ嫌だ〜」という気持ちが湧いたら、「あー私は、今嫌だって思ってるんだな」という感じ。「ムカつく、なんで私ばっかり」なら、「今、私は怒ってるんだな」と、少し第三者的に言って受け止めていく。

私の場合は、HSPということもあって境界も薄く、混乱して自分の真の感情が見えなくなることがあるので、その時に身体反応がどうなったか？ということを思い出すようにしています。刺激に対しての反応は、感情を感じる前に身体が感じる反応の方が早いので、私の場合は自分の身体に起こる反応から自分の感情を捉えます。

その時に、まず体が一瞬ピッと固まった、心臓の鼓動を感じた、首の辺りがサーと何か引いて冷たさを感じた、胸の真ん中あたりがキューッと握り潰されたようになった、少し呼吸が早くなった、などなど、その時の描写を追っていくことで、自分がどんな感情を受け取っていたのかということに気がつくことができます。

やり方は人それぞれにやりやすいものがあるので、自分の感情を受容し、自己一致をしてみてください。自分の感情も自分も大切にしいくことができると思います。

自分を大切にすることが苦手だからこそ、私には自己一致がとても重要なものとなっています。今回は、私の大切にしていることを書いてみました。

・・お読みいただきありがとうございます・・