ダイエットに失敗する人がやりがちな3つの落とし穴｜続けられるやり方に変えるコツ

こんにちは。
ダイエットを入り口に朝活継続中のモーです。


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ダイエットに失敗すると、
つい「自分は意志が弱い」
と思いませんか？

でも実際は、
意志の問題というより、


失敗しやすいやり方を選んで
しまっていることの方が多いかも
知れないんです！



人の行動は、気合いや根性だけでは
長く続かなことは皆さん実感済み
ではないでしょうか。


研究でも、
継続する行動は「本人のやる気」だけでなく、
環境・習慣・報酬設計に強く左右される
ことがわかっています。



つまり、ダイエットがうまくいかないのは、
自分がダメなのではなく、続きにくい方法で続けている可能性が高いということです。



今回は、ダイエットに失敗しやすい人がよくやってしまう三つのことを整理してみます。


もし当てはまるものがあれば、そこを少し変えるだけで流れはかなり変わると思います。
(私がそうでしたから)

大きな気合いは要りません。やり方を知れば今度はさくっと出来てしまうかも知れせんよ。

それではいってましょう。

1. 最初から頑張りすぎる

ダイエットに失敗しやすい人の一つ目の特徴は、スタート直後にやりすぎることです。


たとえば、
• 今日から夜ごはんは抜く
• 毎日5km走る
• 甘いものは一切食べない
• 間食ゼロにする
• 1か月で一気に落とそうとする


これらのやり方は、
一見すると「本気」で良さそうに見えます。


でも急激な変化を嫌う脳は、普段の生活とのギャップが大きいほど、ストレスが強くなり、反動も起きやすくなることが言われています。

ダイエットは長距離の様なものです。最初に飛ばしすぎると、最初は良くてもその後に足が止まりやすくなる様に、

「今日は無理」
↓
「一回崩れた」
↓
「もういいや」

となりやすいのだと思います。

大事なのは、最初から立派なことをすることではなく、自分が続けられることを淡々と継続することです。


たとえば、
• 白米をいきなり半分にせず、一口だけ減らす
• いきなり毎日走らず、毎朝窓を開ける
• お菓子禁止ではなく、買う回数を減らす


このくらいでも大丈夫です。
私は一週間に一回はお菓子を
食べていいい日を設けてました。


地味ですが、こういう調整の方が長く効きます。


ダイエットは短距離走ではなく、ライフスタイルを変えていく長距離走の様なものです。最初から全力疾走しない様にしましょう。

2. 意思の力に頼りすぎる

二つ目は、毎回気合いで乗り切ろうとすることです。


「今日は我慢する」
「今日は運動する」
「今日は食べない」


こうやって毎回、自分の意思で選び続けるやり方は、実はかなり気力を消耗します。

人は一日の中で判断を重ねるほど、自己コントロールが弱くなると言われています。いわゆる決定疲れです。

つまり、ダイエットを成功させたいなら、毎回自分の意思と戦うのではなく、そもそも戦わなくていい形にした方が続きます。


ここで効くのが、環境設計です。

たとえば、
• 目のつくところにお菓子を置かない
• 夜のうちに運動着を出しておく
• 朝食に食べるたんぱく質を固定化する
• コンビニに行かない
• 夕食後はすぐ歯を磨く



こういう仕組みは小さいですが、とても成功しやすいと思います。

人は強い意志で動くより、動きやすい導線に身を置いたときの方が自然に動けるからです。



ダイエットに成功する人は、
特別にストイックというより、


「太りやすい行動をしにくくする」
「痩せやすい行動をすぐ始められるようにする」
のが上手い人なんではないかと思います。

気合いに頼ると、毎日が根性論になります。
仕組みにすると、継続できる習慣になりやすくなります。

3. 崩れた瞬間に全部あきらめる

三つ目は、一度崩れたら終わりだと思うことです。


ダイエット中でも、外食はあります。飲み会もあります。旅行もあります。
甘い物を食べる日もあるし、運動できない日もあります。

これが普通です。人間なので。
また、家族や友人から試練を試される日もあります。



本当に危ないのは、崩れたことそのものではなく、

「もう失敗した」
「またダメだった」

と考えて、そのまま連鎖してしまうことです。



ダイエットは、100点でできなければ0点ではないんです。ダイエットは、1回のミスで終わるゲームではありません。


むしろ大事なのは、
崩れた後にどう戻るかです。



成功する人は、崩れない人ではありません。
崩れても戻れる人です。


たとえば、

• 食べ過ぎを反省し過ぎない
• 食べすぎた翌朝は水をしっかり飲む
• 次の早朝は10分だけ歩く
• 体重は増えても一週間単位で見る。毎日の

変動でメンタルをすり減らさない



こういう自分なりの
「復帰の型」を持っておくと、
連鎖しにくくなります。
崩れるのはだれでもあります。

ただし、複数回連続で崩れない様に
心がけたいですね^ ^

まとめ｜ダイエットは意志力の勝負ではなく、設計の勝負

ダイエットに失敗しやすい人が犯しがちな三つのことは、

の三つです。

逆に言えば、

この三つを押さえるだけで、かなり変わります。



痩せる人は、意志が強い人とは限りません。
続けられる形を作った人です。

また、ダイエットは他人との比較ではなく、
自分自身との戦いでもでもあります。

友達やSNSに報告するのは、
自分を律する意味では有効です。

しかし、

過度にやると、良く見せるために
自分を追い込みやすくなります。


ダイエットでは自分を追い込まないようにしましょう。

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