セブン｜ファミマ｜ローソン｜ダイエット中でもギリ食べられそうなコンビニパン30選

ダイエット中でもパン食べたくないですか？

こんにちは！たつひでです。
体重100㎏あったころは菓子パン2個+カフェオレ500mlが朝食でした！（そりゃ太る）

今回はダイエット中でも「ギリ食べてもいいんじゃね？」と思うコンビニパン30個をぼくの独断で選んでみました。

・「太るから」という理由でパンを我慢している
・時間がなくて朝食を抜きがち
・サラダチキンやゆで卵食べるの飽きた

こんな人のために（たまにはパンが食べたい自分のためにも！）調べました。
ぜひ参考にしてみてください。

選んだ基準

①脂質15g以内
1日のバランスを考えると脂質は控えめにしておきたいところ。
でないと他の食事でパサパサの鶏むね肉を食べる羽目になります。

②高カロリーでないこと（当たり前ですが）
パンは糖質×脂質のコンビネーション。
たんぱく質を補うための余白を残しておきたいです。
摂取カロリーや基礎代謝によって食べる量は調整してくださいね。

③広い地域で販売されている
コンビニは地域によって販売する商品が異なります。
なるべく多くの地域で販売されている商品から選出しました（売ってなかったらごめんなさい）

セブンイレブン

まずは店舗数の多いセブンイレブンからいきます。
全体的に地域限定商品が多い印象。選ぶのが難しかった…。

セブンイレブンからは菓子パンから4商品、惣菜パンから3商品を選びました。
コッペパン、メロンパン、ミックスピザは食べ応えありそうなのに低脂質なのが素晴らしい。

ミルクロール4個入りは食べすぎかな？と思いながらも「もっち」という名前に惹かれて選出。
絶対美味しいやつじゃん、もっち。

ファミリーマート

続いてファミリーマートいきます。
ファミマはパンの栄養成分表がなかったので、サンドイッチ・バーガーのカテゴリから選びました。

たんぱく質が摂れる系は当然として、チーズバーガーが意外と低脂質。
石窯パリジャンは咀嚼が増えるから満足度高いと思う。
ところでパリジャンってなに？と思って調べたら「パリっ子」って意味らしい。
フランスパンとの違いはよくわからなかった。

いちごフルーツミックスサンドはホイップクリーム使っていながら262kcalはすごい。しかも低脂質。
見つけたら絶対買う。

ローソン

今回、選出された商品がいちばん多かったのがローソンです。
ローソンは企画会議にダイエット中の人がいるのか？ってくらいラインナップが豊富。ありがたい。

コンビニ3社調べてみてわかったこと。
メロンパンとピザトーストは意外と低脂質。
組み合わせ次第ではダイエット中でも全然オッケーな気がします。

ここではぼくが惹かれる商品名No. 1の「もっち」「もっちり」が5商品も。テンションが上がります。
ちなみに、もっちチョコパンはダイエットしてないころから好きでよく食べてました。

たんぱく質を足そう

パンを単品で食べるのはNG！
脂肪ゼロのプロテインやヨーグルト（オイコスがおすすめ）を一緒に摂りましょう。

パン単体では栄養ほとんどないのでね。
聞いたことあるかもしれませんが、たんぱく質が不足すると筋肉が減って太りやすい体質になります。
筋トレしていなくてもたんぱく質は摂るべきなのです。

食物繊維（サラダとか）も一緒に摂れたらもっといいのですが、「朝はそんな時間ないよー」って人はたんぱく質だけでもぜひ！

パンを食べたっていいじゃない

ダイエット中は敵視されがちなパンですが、ぼくは常にダイエットを楽しむ方法を考えています。

完璧な食事で毎日ダイエットを頑張ってる人にちょっとだけ息抜きを、朝食を食べる習慣のない人に「食べてみようかな」と思ってもらえるきっかけを、そんな思いでこの記事を書きました。

以上、ダイエット中でもギリ食べられそうなコンビニパン30選でした！

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