腹筋を守るため。-30㎏痩せた男の必死すぎるかもしれないリアルな1日

-30㎏痩せた。人生でいちばん頑張った！と胸を張って言える。
念願だった割れた腹筋を手に入れ、鏡の前で大きめのガッツポーズをした。
ところが喜びも束の間、ある事実に気づいた。

今の生活やめたら、普通に太るのでは？

映画のラストシーンで続編の匂わせを見たときみたいな、そんな気づきだった。
試行錯誤の末、今の生活を4年続けている。
過去のぼくが見たら「意識たっか！」と言いそうな1日である。

朝のルーティーン

ぼくの1日は常温の水を1杯飲むところから始まる。
本当は白湯を習慣にしようと思った。
しかし忘れていた。こちとら猫舌である。
お湯を沸かすのはめんどくさいわ、喉カラカラなのに冷めるまで飲めないわで諦めた。

独身こじらせズボラ男の「丁寧な暮らし」への憧れは初日で打ち砕かれた。

朝食の前に朝日を浴びながら30分ほど散歩をする。
朝日を浴びると「セロトニン」という幸せホルモンが出るらしい。

田舎では通学中の子どもたちが知らないおじさんでも「おはようございまーす」と挨拶をしてくれる。
朝日を浴び、子どもたちと挨拶を交わしながら散歩をする。なんだろう、これ。たしかに幸せだ。

ちなみに空腹で有酸素運動をすると脂肪燃焼効果があるとかないとか。
SNSでたまに「空腹有酸素は意味ありません」みたいな発信を見かける。
正直、「うるせぇ！」と思っている。
この時間が好きでやっているのだ。水を差すのはやめてほしい。

朝食

・もち麦入りごはん（150g）
・納豆
・めかぶ
・キムチ
・温玉
・作り置きのサラダチキン50g
・トマトジュース
朝はとりあえず体に良いと思うもの全部摂ることにしている。
美味しいし結構お気に入りのメニューだ。

昼食

お昼はフォロワーさんの、のんのさんの投稿で紹介されていたお手軽ボロネーゼを作ってみた。

このレシピはパスタ乾麺40~50gと大豆ミート50gを使い、茶えのき100gでかさ増しをするという素晴らしいダイエットメニューなのである。

しかし、ここで事件が起きる。
「男の子だし、多めに作っちゃお！」
わんぱくな38歳は麺1束と大豆ミート100gを全部入れた。
結果、茶えのき100gが想像以上のかさ増し力を発揮し、フライパンいっぱいの爆盛ボロネーゼが完成した。

腹パンになりながら爆盛ボロネーゼを完食。
こんにゃく麺にしたからかな、お腹いっぱい食べたのにPFCがいい感じ。

そして料理センスゼロのぼくでも作れて美味しい！これはリピ確定である。
なお、詳しいレシピはのんのさんの記事を読んでほしい。（本来は見栄えも美しいメニューです）

コーヒータイム

この日はカルシウムを摂りたかったので牛乳を買ってきて無糖カフェラテ にした。

筋トレ前の栄養補給

トレーニングの前はバナナを食べることが多い。
吸収が早いらしい。
この日はスクワット、腹筋、HIITをやった。

夕食

・もち麦入りごはん（180g）
・豚モモのしょうが焼き（100g）
・レタス
・ミニトマト
しょうが焼きのたれを絡めておけば、なんでも美味しくなると思っている。
この日のしょうが焼きは駄菓子の蒲焼さん太郎くらい固かった。
でもしょうが焼き味なのでちゃんと美味しい。

ぼくは低脂質な食事を心がけている。
なので脂質が足りないこともある。

こんな日は常備しているナッツを少し食べる。
ゆで卵と炭酸水で晩酌だ。

とまぁ、こんな感じで体型を維持しているわけだが。

もっとストイックな人はいるだろうし、「す、すごい！」と思う人もいるかもしれない。
でも安心してほしい。
ぼくだって毎日こんな生活はできない。

ときには酒をしこたま飲み、たらふく食べ、「4000kcalも食べたぞ！」とあすけんの女さんに見せつけ泣かす。
まるで普段は優しいのに急に豹変するDV男である。

今の生活だって最初からこうだったわけではない。
たとえば、朝の散歩が習慣になるまでは、
起床後5分だけベランダで朝日を浴びる
↓
5分だけ家の周りを歩いてみる
↓
少しずつ距離を伸ばしてみる

このようなステップを重ねた結果、ウォーキングが習慣化されたのだ。

ダイエットのハードルを高く感じている人に教えたい、とっても素敵なフォロワーさんがいる。
それが管理栄養士のヒロセさんだ。

管理栄養士、医学博士、その他多くの資格をお持ちで、これまでに受けた栄養相談はなんと3000人以上！めちゃくちゃ権威のあるお方だ。

ヒロセさん曰く、「食べてはいけないものは（基本的には）ありません」とのこと。（天使？）

ぼくのようなど素人が「共感してます」と言うとおこがましいのだが、ヒロセさんの伝え方はダイエットのハードルをうんと下げてくれる。
継続が苦手な人におすすめしたい。

以上、-30㎏痩せた男のリアルな1日でした！

〈ぼくのビフォーアフターはこちら〉

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