75歳からの体調管理 なぜ高齢になると食事が乱れるのか
食事の型を整えようと思ったとき、まず気づいたことがあります。
それは、年齢とともに食事が少しずつ乱れていくということです。
若い頃は、当たり前のように食べていたものが、いつの間にか変わっていきます。
・量が食べられなくなる・食べることが面倒になる・「今日はこれくらいでいい」と思ってしまう
そして一番大きいのは、自分で理由をつけてしまうことです。
「体調が悪いから今日は食べない」「もう歳だから無理しなくていい」
私自身も、そうやって少しずつ食事のリズムを崩していました。
でも、後から振り返ると分かります。
食べないことは楽ですが、その分、確実に体は弱っていきます。
特にタンパク質が不足すると、筋肉は静かに減っていきます。
筋肉が減れば、足腰が弱る。これはとても自然な流れです。
怖いのは、急に変わるのではなく、「気づかないうちに」進んでいくことです。
だからこそ必要なのは、意志ではなく「仕組み」だと思いました。
考えなくても食べられる状態。迷わなくても整う形。
それが「食事の型」です。
今はまだ途中ですが、この型を作ることで、食事に振り回されることがなくなってきました。
次は、実際に私がやっている1日の食事パターンをお伝えします。
食事の型を整えようと思ったとき、まず気づいたことがあります。
それは、年齢とともに食事が少しずつ乱れていくということです。
若い頃は、当たり前のように食べていたものが、いつの間にか変わっていきます。
・量が食べられなくなる・食べることが面倒になる・「今日はこれくらいでいい」と思ってしまう
そして一番大きいのは、自分で理由をつけてしまうことです。
「体調が悪いから今日は食べない」「もう歳だから無理しなくていい」
私自身も、そうやって少しずつ食事のリズムを崩していました。
でも、後から振り返ると分かります。
食べないことは楽ですが、その分、確実に体は弱っていきます。
特にタンパク質が不足すると、筋肉は静かに減っていきます。
筋肉が減れば、足腰が弱る。これはとても自然な流れです。
怖いのは、急に変わるのではなく、「気づかないうちに」進んでいくことです。
だからこそ必要なのは、意志ではなく「仕組み」だと思いました。
考えなくても食べられる状態。迷わなくても整う形。
それが「食事の型」です。
今はまだ途中ですが、この型を作ることで、食事に振り回されることがなくなってきました。
次は、実際に私がやっている1日の食事パターンをお伝えします。
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