75歳からの体調管理 私の1日の食事パターン（完全公開）
ここまで、食事が乱れる理由についてお話してきました。
今回は、実際に私がやっている
1日の食事パターンをそのままお伝えします。
難しいことは何もありません。
とてもシンプルです。
■ 朝
しっかり食べます。
・タンパク質（卵・豆腐など）
・野菜
・スムージー
・果物
朝は体を動かす準備の時間なので、
ここでしっかり栄養を入れます。
■ 昼
朝と同じように、しっかり食べます。
・オートミールサンド（中身を変える）
・鶏肉や魚などのタンパク質
・野菜
ここでポイントは、
「組み合わせを変えるだけ」で回すことです。
考えなくてもできる形にしています。
■ 夜
とにかく軽くします。
・豆腐
・スープ
・卵
消化に負担をかけないことを優先します。
眠るための食事です。
■ 間食
必要なときだけ
・りんご
・ナッツ
・さつまいも
自然なものを少量だけにしています。
■ 一番大切にしていること
それは「冷蔵庫の中」です。
・すぐ食べられるもの
・作り置き
・迷わない状態
これを整えておくことで、
食事は自然と整っていきます。
頑張る必要はありません。
仕組みを作るだけです。
このパターンにしてから、
体はとても正直に反応しています。
次は、1週間続けてみて分かった
体の変化についてお伝えします。
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