自己肯定感を高めるためにできること【チェックリスト付き】

こんばんは！
カラーセラピストのともちゃんです！

あなは自分で自己肯定感があると思いますか？
「低いかも…」と思ったあなたに向けて
今日はどうやったら高めていけるのか
チェックリストも一緒にお伝えしていこうと思います！

この自己肯定感とは、自分をありのままに受け入れ
大切にできる感覚のことです。

しかし、日常生活の中で
「自分なんてダメだ」「どうせ無理」と
思ってしまうことはありませんか？

そういった自己否定の気持ちが続くと
自己肯定感が低くなり
生きづらさを感じてしまうことがあります

では、どのように自己肯定感を
高めていけばいいのでしょうか？

1. 今の現状を知る

まずは、自分の今の状態を把握することが大切です

「周りと比べてしまう」
「褒め言葉を素直に受け取れない」など
自分がどんな状況なのか振り返ってみましょう

自己肯定感が低い人は
自分を責める癖がついていたり
他人の評価に左右されやすかったりします

まずは、自分がどのような考え方をしているのかを
知ることが第一歩です

自己肯定感チェックリスト

自分の自己肯定感がどのくらいなのかを知るために
チェックリストを使って確認してみましょう！

どれが当てはまるか一度確認してみてください

1. 自分の弱さを認められない
2. アドバイスや強要をする
3. 「○○じゃないとダメ」と思う
4. 他の人と比べて落ち込む
5. 失敗がとても怖い
6. コンプレックスがある
7. 周りの人から認められたい
8. 人からどう思われるか気になる
9. 褒められても素直に受け取れない
10. 他人の期待に応えようとしすぎる
11. 自分の感情を抑え込む
12. 自分の意見が言えない
13. 「すみません」が口癖
14. 頼まれごとが断れない
15. 休むことに罪悪感がある
16. 他の人を優先しすぎる
17. 「やっても無駄だ」と思う
18. 未来に希望を感じられない
19. 「誰も分かってくれない」と思う
20. 「変われない」と感じる

この中で5つ以上当てはまる場合、
自己肯定感が低くなっている可能性があります

さらにチェックが多ければ多いほど
より強く自己否定してしまう傾向があるため
意識して改善していくことが大切です

2. 今の状態が生まれた理由を考える

次に、なぜそのような考え方をするように
なったのかを振り返ってみましょう。

幼少期の親との関係や、
これまでの人間関係の影響が関係していることが多いです

たとえば
「小さい頃に親に認められなかった経験がある」
「失敗を責められることが多かった」と
いった背景があると

大人になってからも「自分は価値がない」と
感じやすくなります

大切なのは、過去の出来事を振り返り
「あの経験があったから、今こう感じるのか」と
自分で理解することです

過去を否定するのではなく
「そういうことがあったから今の自分がいるんだな」と
受け入れていくことが
自己肯定感を高めるための大切なステップです

3. 自己肯定感を高めるための行動をする

過去を振り返り、現状を理解したら
次は自己肯定感を高めるための行動をしていきましょう

ポイントは「自分に合った方法をしていく」ことです
例えば、「他人の評価を気にしすぎる」のであれば
自分が本当にやりたいことを優先してみる

「失敗が怖い」と感じるのであれば
小さな成功体験を積み重ねていく

「自分を大切にする行動」を
増やしていくことで
自己肯定感は少しずつ高まっていきます！

まとめ

自己肯定感を高めるためには
まずは「自分の現状を知る」
次に「その理由を考える」
そして「自己肯定感を高める行動をする」
という3つのステップを意識することが大切です

すぐに変わるのは難しいかもしれませんが
少しずつでも「自分を大切にする行動」を
積み重ねていくことで
自己肯定感は高まっていきます

自分を否定せず、少しずつ前向きな気持ちを
育てていきましょう！

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また次の記事でお会いしましょう
ともちゃんでした！

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