明晰夢でスクワットをする49歳小児科医

どうも、ラーメン二郎を美味しく食べている100歳を本気で目指して、睡眠の質を確保するためには寝る前スマホを辞めるべきなのはわかっちゃいるけど、22時30分にインスタ投稿している100歳で二郎です。

2024年10月から開始した、パワークリーン100㎏を挙げるためのBIG3向上計画もサイクル26に入りました。（1サイクル≒4週間）

今週からのサイクル26は、2025/8/25-9/28のサイクル21ぶりの5/3/1プログラム。

2025年9月29日に右膝半月板損傷で1か月ほど筋トレは中断しましたが、その後の5*5プログラムのおかげで、本サイクルではPRを連発できる気がしています。

昨晩はスマホいじり辞めねばと思いつつ、ハイバースクワットの各PRをインスタでまとめて22時半に投稿してました。（メイングリッドの画像がおかしいけど、睡眠を優先！）

1RM 107.5kg*1+0   20250916
2RM 105kg*2/3　    20250603
4RM 102.5kg*3+1   20250909
5RM 100kg*3+2      20241229
7RM 97.5kg*5+2    20250429

あ、97.5kgは、20250826に8RM更新してた。

で、今日のメインセットはこれ　
サイクル26　5/3/1プログラム第1週 5の週

ハイバースクワット TM 115.7㎏
①BSQ 80kg*5, 90kg*5, 100*5+α
②補強BSQ　90㎏ 5*5

さあ、ハイバースクワット　100㎏、何本立てるか。

ワクワクしながら就寝したら、スクワットしている明晰夢を見ました。

「あ、スクワットしてるけど、これ夢だよな。おしっこしたいわ。起きなきゃ。」と自覚しながら覚醒。

睡眠時のストレスレベルを記録するようになってから、夜中におしっこで起きたときにも、Garminのスマートウオッチでストレスレベルを確認する癖がつきました。。。

さて、今日のお昼休みのスクワット。

ハイバースクワットの100㎏、10本立てました。

えー、、、なんか浅い？

いーんだよ。

ちなみに聴いていた曲は、Def TeckのBolero

いやー、嬉しい。

右膝も全く問題なし。

5/3/1プログラムって、メインセットの最終重量が、AMRAPなんです。

As Many Reps/Rounds As Possible、出来るだけ挙げる。

無理せず怪我をしないように達成感を味わいつつ筋トレを継続したい、おじさんトレーニーにはなかなかいいプログラムではないでしょうか。