小児科医のくせして、寝る前スマホやめられないんですけど。: 奮闘2週間目

どうも、ラーメン二郎を美味しく食べている100歳を本気で目指す、49歳の小児科医です。

この↑自分の記事を読み返して、この↓動画のセンスの塊っぷりに震えました。
運動不足を自覚しているあなた、必見です。

ストレスレベルレコーディングを1週間続けても、寝る前スマホや辞められねえ。

さて、先週から始めた寝る前スマホを辞めるための、スマートウオッチGarmin Instinct で計測しているストレスレベルレコーディング。

1週間たちましたが、結論としては寝る前スマホを辞められていません。

分かってるんです、寝る直前までスマホを触ってるなんて馬鹿げていることに。

でも、辞められない。

分かっちゃいるけど、辞められない寝る前スマホ。。。

まあいいんです。

ストレスレベルレコーディングを始めてまだ1週間。

たかだか1週間で辞められるとは思ってません。

こうして自分に優しくすることをセルフコンパッションっていいます。

あれ、、、マインドフルネスの記事は書いてるけど、セルフコンパッションについては書いてないや。。。書こう。

が、しかし。

ストレスレベルレコーディングにより、睡眠の質が比較的安定しつつあるかもしれません。

寝る直前までスマホをいじってるんですけどもスマホを置いた瞬間にいかにストレスレベルを下げるかを意識するようになったから、な気がしています。

知らんけど。

とりあえず日々のストレスレベルとその分析というか感想を貼ってく。

とまあ、、、見事に寝る直前までスマホいじってます。

「寝る2時間前にはスマホは触らない工夫をしよう！！」って指導してるのに、自分が実践出来てなくてすいません。

睡眠前からのストレスレベルを下げる工夫

ちなみに今回やったストレスレベルを下げる工夫は、、、

このヨッピーさんのツイートの工夫は全部やれ

その前にヨッピーさんのこのツイートでやられていることは全部やっているのが前提です。

これらはやった上で、

スピーカーでホワイトノイズを流す

ずっとさぼってましたが、1月17日から流すのを再開しました。

私には、夜の雨音とか夜の嵐が合うようです。

呼吸瞑想

呼吸に意識をむけて、雑念が出たらそれをしっかり意識して、言語化して、手放します。

基本的に雑念が浮かびまくるのを、ただひたすら手放し続けてるイメージ。

そのうち眠くなる。

4-7-8呼吸

ガーミンのブレスワークの一つ。
これも良さげ。
僕は呼吸瞑想に慣れてるのですが、これもいいかも。
ガーミンの使い方等はググって下さい。

あ、ブレスワークの「リラックス」はボックス呼吸なので、寝る前は避けた方がいいと思います。
効果はリラックスと集中力アップなので、ストレスレベルは50位と中程度に保たれてしまいます。眠れん。

コヒーレンスはやったことないですけど、これも穏やかな覚醒って書いてある。

『スマホ脳』シリーズで有名にな精神科医のアンデシュ・ハンセン先生の本、たくさんありすぎ。

高校生向けに書かれたこの本が一番お勧めです。

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