仕事で「引き受けない」と決めてよかったこと

仕事をしていると、
「断るほどじゃないけど、ちょっとしんどい」
そんな頼まれごとが、意外と多くあります。

以前の私は、
そのほとんどを引き受けていました。

理由はシンプルで、
断る基準を持っていなかったからです。

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「できるかどうか」で判断していた頃

頼まれたとき、
頭の中で考えていたのは、いつもこれでした。

・時間的にできるか
・スキル的に問題ないか
・今すぐ断る理由があるか

この3つに引っかからなければ、
基本的に「やります」と答えていました。

でも、あとから気づいたのは、
それが一番消耗する判断の仕方だったということです。

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しんどさは、あとからまとめてやってくる

引き受けた瞬間は、
そこまで大変だとは感じません。

問題は、そのあと。

・予定が詰まっていく
・気持ちの切り替えができない
・本来やるべきことに集中できない

ひとつひとつは小さくても、
重なると、確実に余白が削られていきました。

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私が「引き受けない」と決めた基準

今は、
「できるかどうか」では判断しません。

代わりに、
こんなことを考えています。

① これが毎日続いたらどうなるか

単発なら大丈夫でも、
続いたら確実にしんどくなること。

それは、
最初から引き受けない方がいい仕事でした。

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② いまの自分に、回復の余白はあるか

疲れていない前提で判断すると、
あとで必ずズレが出ます。

「今日はもう余力が少ない」
そう感じている日は、
無理に枠を広げないようにしました。

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③ 断らなかった後の自分を想像できるか

引き受けたあと、
どんな気持ちでその仕事をしているか。

・納得している
・焦っている
・モヤモヤしている

想像したときに、
後悔の方が強そうなら、
その仕事は見送るように変えました。

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「断る」は拒否じゃなく、キャパの調整

以前は、
断ること＝冷たい
断ること＝迷惑
だと思っていました。

でも今は、
自分の状態やキャパシティを伝えて、
調整する行為、だと考えるようにしています。

全部を引き受け続けるより、
できる範囲をはっきりさせた方が、
仕事は長く続くと考えたからです。

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引き受けない基準を持ってから、楽になった

この基準を持ってから、
消耗のスピードは、確実に変わりました。

「なんでも頑張る」ではなく、
「基準を持って選ぶ」。

それだけで、
ぐっと働きやすくなります。

このアカウントでは、
私のような繊細な人向けに、
消耗しない仕事の仕方を
お話ししていきます。

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よければこちらもどうぞ🐿️

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断るって難しい。
でも、断れないまま壊れるのも、もっとつらい。

私は「断る基準」を決めたら、前よりずっと楽になりました。

・引き受けない基準（チェックつき）
・限界サインのセルフ診断
・上司/同僚/外部向けの断り方テンプレ

「何て言えばいいか」で悩む時間を終わらせたい人の役に立つと思います。
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